#2
Inviato 03 September 2013 - 07:44 PM
Potresti anche riuscirci, però dipende da quanta massa vuoi mettere ed in quanto tempo... Se fai una cosa davvero graduale e lentissima ci si potrebbe anche riuscire ma ci vorrà mooolto tempo. Ti dico, io sto parlando a logica eh, senza prove concrete, magari ho scritto cagate
#3
Inviato 03 September 2013 - 07:53 PM
Anche io parlo per logica personale
#6
Inviato 03 September 2013 - 11:26 PM
completamente pulita non mi pare realistico in uno scenario natural, puoi limitare per quanto possibile l'accumulo di grasso non esagerando col surplus calorico
tipo un surplus di 200 giornaliere invece di 300-400-500 come viene fatto in altri casi
Modificata da Trapy, 03 September 2013 - 11:27 PM.
#7
Inviato 04 September 2013 - 09:02 AM
completamente pulita non mi pare realistico in uno scenario natural, puoi limitare per quanto possibile l'accumulo di grasso non esagerando col surplus calorico
tipo un surplus di 200 giornaliere invece di 300-400-500 come viene fatto in altri casi
Sto provando a fare così perché, per quanto mi impegni, non riesco a mangiare più di un certo tanto (soprattutto perché mangio troppo "sano", nonostante le quantità non siano assolutamente modeste come apporto calorico non riesco proprio a superare una certa soglia )
#11
Inviato 28 December 2013 - 12:29 PM
Aggiorno sul mio tentativo!
Da agosto ad oggi (cioè, a prima delle feste), ho messo su 10 kg di massa muscolare (va considerato che ero fortemente sottopeso, però) oscillando sempre tra l'8,6/8,8% di BF.
Da 70 a 80 kg puliti in questi 4/5 mesi, è un buon risultato? Il mio obiettivo è 85...
Ora con le feste un kiletto di [Censura] lo prenderò, ma va bene così!
Modificata da Cobra Caos, 28 December 2013 - 12:31 PM.
#13
Inviato 29 December 2013 - 06:49 PM
buon risultato?
è mostruoso 10 kg in così pochi mesi (anche se partivi da zero) infatti mi pare un po' strano che la BF% sia variata così poco
comunque alla fine come ti sei regolato per la dieta/integratori?
e per la BF che ti fai fare plicometria o cos'altro?
cmq boh continua così e tienici aggiornati se ti va :L
Modificata da Trapy, 29 December 2013 - 06:49 PM.
#14
Inviato 29 December 2013 - 08:03 PM
Beh, direi che il risultato è ottimo!!
Appena finisco di sistemare la scheda a corpo libero mi aiuti con una scheda semplice e "generale" per la dieta, niente di troppo preciso
Claro amigo, non sono certo un dietologo ma nei miei limiti posso provare a consigliarti in base alla mia esperienza!
buon risultato?
è mostruoso 10 kg in così pochi mesi (anche se partivi da zero) infatti mi pare un po' strano che la BF% sia variata così poco
comunque alla fine come ti sei regolato per la dieta/integratori?
e per la BF che ti fai fare plicometria o cos'altro?
cmq boh continua così e tienici aggiornati se ti va :L
La BF (assieme alla composizione corporea) la misuro tramite test impedenziometrico, quindi ha un buon livello di attendibilità
Dalla rilevazione è emerso anche che ho il metabolismo di un ragazzino di 13 anni (io ne ho 28), quindi brucio come una fornace Da questo punto di vista sicuramente sono un po' avvantaggiato.
Ho cercato di basare la dieta dando la priorità al cibo solido, ricorrendo all'integrazione solo per il pre e post-workout, per questioni di tempo.
Riso integrale e petto di pollo a volontà sono la chiave di tutto
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