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Clean Bulk / Massa pulita


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Questa discussione ha avuto 139 risposte

#1
Cobra Caos

Cobra Caos
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Qualcuno ci ha mai provato?
È fattibile o è solo una leggenda da palestrati vanagloriosi?

#2
Alex88

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Potresti anche riuscirci, però dipende da quanta massa vuoi mettere ed in quanto tempo... Se fai una cosa davvero graduale e lentissima ci si potrebbe anche riuscire ma ci vorrà mooolto tempo. Ti dico, io sto parlando a logica eh, senza prove concrete, magari ho scritto cagate :D



#3
StRaZyMeR

StRaZyMeR
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Per me dipende prevalentemente dalla genetica e dal somatotipo di una persona, per chi purtroppo è sprovvisto di doti naturali la situazione è molto più difficile.. Si dovrebbe andare di dieta calcolata al millimetro e fin troppo estenuante e come ha detto Alex i risultati arriverebbero molto più lentamente.

Anche io parlo per logica personale :sisi:

#4
Darklink

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Steroids :D

#5
Alex88

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Ponci ponci po-po-po :D



#6
Trapy

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completamente pulita non mi pare realistico in uno scenario natural, puoi limitare per quanto possibile l'accumulo di grasso non esagerando col surplus calorico

 

tipo un surplus di 200 giornaliere invece di 300-400-500 come viene fatto in altri casi


Modificata da Trapy, 03 September 2013 - 11:27 PM.


#7
Cobra Caos

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completamente pulita non mi pare realistico in uno scenario natural, puoi limitare per quanto possibile l'accumulo di grasso non esagerando col surplus calorico

 

tipo un surplus di 200 giornaliere invece di 300-400-500 come viene fatto in altri casi

 

Sto provando a fare così perché, per quanto mi impegni, non riesco a mangiare più di un certo tanto (soprattutto perché mangio troppo "sano", nonostante le quantità non siano assolutamente modeste come apporto calorico non riesco proprio a superare una certa soglia :ph34r:)



#8
Neuro

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la massa pulita senza grasso non ci riesce nessuno tranne i professionisti di bodybuilding che appunto usano sostanze dopanti come dice dark.Non è una leggenda è semplicemente un altro stile di vita.



#9
Sfrezzer

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  • I Lost My Smile..

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Io sono pulito mai preso neanche gli aminoacidi e tiro su 90 kg di media con qualsiasi macchinario..  :sisi:

 

Ah e non 2-3 colpi ma 9-10 per 3 serie..  :sisi:


Modificata da Sfrezzer, 09 September 2013 - 01:06 PM.


#10
Cobra Caos

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Io sono pulito mai preso neanche gli aminoacidi e tiro su 90 kg di media con qualsiasi macchinario..  :sisi:

 

Ah e non 2-3 colpi ma 9-10 per 3 serie..  :sisi:

 

Ottimo, però io parlavo di mettere su massa muscolare restando sempre in definizione :D



#11
Cobra Caos

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Aggiorno sul mio tentativo!

 

Da agosto ad oggi (cioè, a prima delle feste), ho messo su 10 kg di massa muscolare (va considerato che ero fortemente sottopeso, però) oscillando sempre tra l'8,6/8,8% di BF.

 

Da 70 a 80 kg puliti in questi 4/5 mesi, è un buon risultato? Il mio obiettivo è 85...

 

Ora con le feste un kiletto di [Censura] lo prenderò, ma va bene così!


Modificata da Cobra Caos, 28 December 2013 - 12:31 PM.


#12
Alex88

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Beh, direi che il risultato è ottimo!! ;)

 

Appena finisco di sistemare la scheda a corpo libero mi aiuti con una scheda semplice e "generale" per la dieta, niente di troppo preciso :angel:



#13
Trapy

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buon risultato? :asd:

è mostruoso 10 kg in così pochi mesi (anche se partivi da zero) infatti mi pare un po' strano che la BF% sia variata così poco

 

comunque alla fine come ti sei regolato per la dieta/integratori?

e per la BF che ti fai fare plicometria o cos'altro?

 

cmq boh continua così e tienici aggiornati se ti va :L


Modificata da Trapy, 29 December 2013 - 06:49 PM.


#14
Cobra Caos

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Beh, direi che il risultato è ottimo!! ;)

 

Appena finisco di sistemare la scheda a corpo libero mi aiuti con una scheda semplice e "generale" per la dieta, niente di troppo preciso :angel:

 

Claro amigo, non sono certo un dietologo ma nei miei limiti posso provare a consigliarti in base alla mia esperienza! 

 

buon risultato? :asd:

è mostruoso 10 kg in così pochi mesi (anche se partivi da zero) infatti mi pare un po' strano che la BF% sia variata così poco

 

comunque alla fine come ti sei regolato per la dieta/integratori?

e per la BF che ti fai fare plicometria o cos'altro?

 

cmq boh continua così e tienici aggiornati se ti va :L

 

La BF (assieme alla composizione corporea) la misuro tramite test impedenziometrico, quindi ha un buon livello di attendibilità :)

Dalla rilevazione è emerso anche che ho il metabolismo di un ragazzino di 13 anni (io ne ho 28), quindi brucio come una fornace :D Da questo punto di vista sicuramente sono un po' avvantaggiato.

 

Ho cercato di basare la dieta dando la priorità al cibo solido, ricorrendo all'integrazione solo per il pre e post-workout, per questioni di tempo.

Riso integrale e petto di pollo a volontà sono la chiave di tutto :D



#15
Alex88

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Claro amigo, non sono certo un dietologo ma nei miei limiti posso provare a consigliarti in base alla mia esperienza! 

Già per i tuoi avatar mi ispiri fiducia :D

 

Spoiler






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