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Palestre chiuse per ferie estive = esercizi in casaSpalliera


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Questa discussione ha avuto 4 risposte

#1
Principino

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  • ex Alex_di Roma

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Buona sera ragazzi,

la mia palestra ha chiuso i battenti per andarsene in vacanza, ma ho in mente di continuare a lavorare (quanto meno per fare cardio e mantenimento massa muscolare tutti i giorni).

 

In casa ho una spalliera svedese e un tapis roulant e vorrei sfruttarli per il mese di Agosto.

 

Ho in mente di fare, tutti i giorni, almeno 45' di corsa per poi passare alla spalliera.

Oppure, al contrario, prima esercizi alla spalliera e a fine workout, cardio.

 

Ecco, per quanto riguarda la spalliera, mi potete dare degli esercizi da fare per mantenere (anche aumentare se possibile, perchè no) la massa muscolare?

 

A me interessano i seguenti gruppi muscolari:

- Petto;

- Dorso;

- Spalle;

- Bicipiti e triceps.


Modificata da Alex_di Roma, 28 July 2013 - 04:52 PM.


#2
LUK@

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  • EyeFicionados Supreme

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e le gambe :fg: ?



#3
rehunter

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  • Yakuza 5 finally! :D

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  • Gruppo: Utente Pro
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Visto che hai la spalliera e visto che non so se hai altri attrezzi ti consiglierei di fare tutto corpo libero. Flessioni larghe per il petto, dorsali, per le spalle magari se hai un bastone fai le spinte veloci sopra la testa. Per i bicipiti senza attrezzatura non saprei dirti, mentre per i tricipiti puoi sempre fare le flessioni ma strette facendo lavorare solo il tricipite. ;)



#4
Principino

Principino
  • ex Alex_di Roma

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  • Messaggi: : 11908

Stavo vedendo che, sfruttando la spalliera, c'è un esercizio unico che mi consente di coinvolgere spalle-dorso-bicipiti-tricipiti.

In pratica, bisogna mettersi difronte alla spalliera e sollevarsi sino al punto in cui l'asta arriva al petto. 

A quanto pare, l'arrivare con l'asta fino al petto è fondamentale per coinvolgere tutti i gruppi muscolari prima indicati, altrimenti l'esercizio non è fatto bene.

 

Per il petto ok, allora mi atterrò alle flessioni larghe a terra :sisi:


Modificata da Alex_di Roma, 29 July 2013 - 11:59 AM.


#5
XX-YY-ZZ

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  • Eye Master

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ad Agostoi è aprtea la Farnse fitness vicino campo dei fiori :)






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