#1
Inviato 02 April 2013 - 04:16 PM
Da un po' di tempo mi è venuta la fissa di mettermi giù a fare flessioni nel tempo libero
Visto che ieri mi è esplosa la schiena mi sono messo a cercare un po' di informazioni...
Innanzitutto, che voi sappiate è necessario prima potenziare i muscoli della schiena, per mettersi seriamente a fare addominali?
Poi, questa guida
http://100flessioni....re-le-flessioni
e tutta la questione del migliorare conseguentemente le flessioni, è buona, o rischio il collasso del mio povero corpo?
#2
Inviato 02 April 2013 - 04:42 PM
I muscoli addominali fanno esattamente il lavoro opposto dei muscoli paravertrebrali, non c'è nesso tra le due cose in senso pratico ma il mio consiglio è di mantenere equilibrio per mantenere il bacino in posizione corretta ed evitare problemi alla schiena.
Per quanto riguarda le flessioni sono tra gli esercizi che richiedono impegno muscolare maggiore globale dato che lavori non solo con i muscoli degli avambracci e delle braccia ma anche con i muscoli fissatori della scapola
#4
Inviato 02 April 2013 - 04:57 PM
Cosa intendi con ti è esplosa la schiena?
I muscoli addominali fanno esattamente il lavoro opposto dei muscoli paravertrebrali, non c'è nesso tra le due cose in senso pratico ma il mio consiglio è di mantenere equilibrio per mantenere il bacino in posizione corretta ed evitare problemi alla schiena.
Per quanto riguarda le flessioni sono tra gli esercizi che richiedono impegno muscolare maggiore globale dato che lavori non solo con i muscoli degli avambracci e delle braccia ma anche con i muscoli fissatori della scapola
Intanto grazie!
Sono reduce da una sessione col fisioterapista, finita un mesetto fa, la schiena dovrebbe essere a posto, per quello sono convinto di sbagliare a fare flessioni.
Credo sia proprio questione di equilibrio, come dici tu!
Con "esplosa" intendo che semplicemente questa notte mi facevano male tutti i muscoli bassi della schiena, e che anche oggi continuano a darmi fastidio...
#5
Inviato 02 April 2013 - 05:59 PM
Se i tuoi lombari sono particolarmente deboli è normale che, facendo le flessioni, ti facciano male. Come avrai intuito quando fai le flessioni irrigidisci il busto e intervengono addomi e lombari per tenerlo dritto. Ecco che allora ti fanno male i lombai. Per raffozzarli fai gli esercizi chiamati "superman" e "bird dog". Per raffozzare tutto il "core" (addominali e lombari) fai il "plank".
Gli esercizi cercali su youtube.
#6
Inviato 02 April 2013 - 06:12 PM
Intanto grazie!
Sono reduce da una sessione col fisioterapista, finita un mesetto fa, la schiena dovrebbe essere a posto, per quello sono convinto di sbagliare a fare flessioni.
Credo sia proprio questione di equilibrio, come dici tu!
Con "esplosa" intendo che semplicemente questa notte mi facevano male tutti i muscoli bassi della schiena, e che anche oggi continuano a darmi fastidio...
Bene se sei nelle mani di un collega dovresti essere apposto.
Difficile dare giudizi senza vedere, posso immaginare (ma sommariamente) che forse per sopperire alla mancanza di forza dei pettorali e tricipiti vai a usare gli estensori del rachide sovraccaricandoli.
In realtà non è assolutamente normale che i muscoli paraspinali ti facciano male visto che non dovrebbero assolutamente intervenire nelle flessioni, il rachide va mantenuto in asse.
E' l'errore più comune che si commette adottare questo tipo di compenso, ma ripeto, non sapendo come li fai non posso dare un giudizio.
#8
Inviato 03 April 2013 - 09:00 AM
obbligano a forzare pesantemente i lombari
Capita solo come forma di compenso, come ho già detto i muscoli paravertebrali non intervengono nelle flessioni, o meglio intervengono solo come stabilizzatori e di sicuro non devono lavorare sotto sforzo se le flessioni sono fatte correttamente
#11
Inviato 22 April 2013 - 12:24 AM
ammesso di avere già una buona postura, le spalle le "allarghi" aumentando la massa del deltoide (oltre all'effetto ottico ottenuto stringendo il girovita)... ma si parla ovviamente di diversi mesi, o meglio, anni di allenamento e alimentazione adeguata, sorry
Modificata da Trapy, 22 April 2013 - 12:26 AM.
#14
Inviato 22 April 2013 - 09:57 AM
è per indossare leggermente meglio un abito dalle maniche leggermente troppo lunghe (vanno bene anche così, ma le preferirei un po' più corte).serio?
ammesso di avere già una buona postura, le spalle le "allarghi" aumentando la massa del deltoide (oltre all'effetto ottico ottenuto stringendo il girovita)... ma si parla ovviamente di diversi mesi, o meglio, anni di allenamento e alimentazione adeguata, sorry
#15
Inviato 24 April 2013 - 10:38 PM
chiedo qui
trucchi per far allargare le spalle leggermente nel giro di un mese?
Impossibile per quelle ci vogliono anni e costanza dato che sono un punto difficile da sviluppare...
Senza contare che troppo larghe ti obbligano a cercare bene i negozi di abbigliamento...
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