#1
Inviato 27 March 2013 - 08:50 PM
Io attualmente sollevo il bilanciere (steso sulla panca) tenendo le braccia ad altezza bacino e distanti quanto la larghezza del bacino stesso, perchè effettivamente sento che così facendo si riscalda maggiormente la parte interna che quella esterna dei pettorale... Va bene o servono altri esercizi?
#5
Inviato 28 March 2013 - 09:37 AM
Il Pull-Over lavora i dorsali, il gran dentato ed i pettorali, per il petto ti consiglio di costruire il tuo allenamento intorno agli esercizi fondamentali, controlla la fase negativa del movimento per andare a reclutare il maggior numero di fibre muscolari. Come ha detto Yuxuri la forma varia da persona a persona, nel tempo il muscolo si riempirà e magari vedrai sfumature che prima non notavi.
#7
Inviato 28 March 2013 - 10:39 AM
Dipende da che macchinario ha a disposizione, una pectoral machine della hammer strenght la consiglierei, della matrix assolutamente no.
Io sono un sostenitore dell'allenamento a catena cinetica aperta e semichiusa ma non disdegno i macchinari se sono affidabili, però non li metterei mai al centro del mio allenamento.
Io sono un sostenitore dell'allenamento a catena cinetica aperta e semichiusa ma non disdegno i macchinari se sono affidabili, però non li metterei mai al centro del mio allenamento.
Modificata da Darklink, 28 March 2013 - 10:43 AM.
#9
Inviato 28 March 2013 - 12:37 PM
Dipende da che macchinario ha a disposizione
Non mi tirate nulla appresso (lo so che non è nulla di professionale:wiill2:) , ma ho la panca munita di butterfly che dovrebbero appunto fungere da pectoral machine..
Modificata da American horizon, 28 March 2013 - 12:38 PM.
#11
Inviato 28 March 2013 - 01:11 PM
Non mi tirate nulla appresso (lo so che non è nulla di professionale:wiill2:) , ma ho la panca munita di butterfly che dovrebbero appunto fungere da pectoral machine..
Mmmm ci fai pochino... quotando quel che ti è stato detto direi che magari fare anche cavi alti con una buona fase di pausa in chiusura potrebbe rivelarsi efficace... però devi andare in palestra a farli
Modificata da Sintoide, 28 March 2013 - 01:11 PM.
#13
Inviato 28 March 2013 - 02:13 PM
Il principio è lo stesso, si... il movimento però direi che è molto più limitato rispetto ai cavi che puoi "incrociare" fino ad avere una chiusura superiore del pettorale...Ma per le butterfly in sé o anche con la pectoral machine ci faccio pochino? Alla fine il principio delle butterfly non è lo stesso della pectoral machine?
#14
Inviato 28 March 2013 - 04:36 PM
consiglio spassionato, evitate la pectoral machine...
è una macchina biomeccanicamente sbagliata che stressa enormemente la cuffia del rotatore (devo avere un testo che lo spiega in dettaglio da qualche parte ora lo cerco)
come è stato consigliato sopra meglio lavorare sui fondamentali (panca e panca inclinata)
è una macchina biomeccanicamente sbagliata che stressa enormemente la cuffia del rotatore (devo avere un testo che lo spiega in dettaglio da qualche parte ora lo cerco)
come è stato consigliato sopra meglio lavorare sui fondamentali (panca e panca inclinata)
#15
Inviato 28 March 2013 - 11:16 PM
ti fa ruotare la spalla mettendola in una posizione un po' innaturale e perciò più vulnerabile
Modificata da Trapy, 28 March 2013 - 11:18 PM.
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