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Preparazione atletica


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Questa discussione ha avuto 3 risposte

#1
Ichigo12

Ichigo12
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Ciao a tutti, in questi giorni mi hanno chiesto di entrare in una squadra di calcio e siccome sono un pò indietro con la preparazione. Premetto che fino a giugno facevo atletica a livello agonistico che mi consigliate?

#2
Monkey-D-Rufy

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  • Se scopro chi mi cambia il titolo lo meno XD

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Guarda non sono un preparatore ma ho giocato a calcio tanti anni e in questo periodo facevamo i richiami atletici...
Fondo scatti e potenziamento...
Ora non so quanto tempo puoi dedicare alle attività e soprattutto a che livello è l attività..

Potresti partite da Lunedi con un pò di fondo 30-40 minuti di corsetta leggera giusto per riscaldare bene i muscoli che sono fermi da un bel pò^^
stretching e poi 20 minuti di corsetta più veloce.Poi fai una mezz ora di potenziamento squat gradini salti da fermo etc.E poi devi fare molti addominali sia bassi che alti.Dipende molto da come ti senti fisicamente..noi facevamo intorno ai 250 addominali misti tra bassi alti e obliqui.
Cmq spero che ti risponda qualcuno più informato di me^^

#3
Ichigo12

Ichigo12
  • Little Eye Fan

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Guarda non sono un preparatore ma ho giocato a calcio tanti anni e in questo periodo facevamo i richiami atletici...
Fondo scatti e potenziamento...
Ora non so quanto tempo puoi dedicare alle attività e soprattutto a che livello è l attività..

Potresti partite da Lunedi con un pò di fondo 30-40 minuti di corsetta leggera giusto per riscaldare bene i muscoli che sono fermi da un bel pò^^
stretching e poi 20 minuti di corsetta più veloce.Poi fai una mezz ora di potenziamento squat gradini salti da fermo etc.E poi devi fare molti addominali sia bassi che alti.Dipende molto da come ti senti fisicamente..noi facevamo intorno ai 250 addominali misti tra bassi alti e obliqui.
Cmq spero che ti risponda qualcuno più informato di me^^


Grazie mille :) cmq io già è da un pò di giorni che mi concentro molto su una corsetta di 20/30 minuti leggera e poi un pò di allunghi così da riprendere fiato per prima cosa :)

#4
Monkey-D-Rufy

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Fiato prima di tutto.
fai molti addominali che servono tantissimo nel calcio.
Quando fai le sessioni di potenziamento dopo fatti una corsetta molto leggera giusto per far sciogliere i muscoli....e ricorda tanto tanto stratching

ps mangia molta frutta (banane soprattutto)

Modificata da Monkey-D-Rufy, 31 January 2013 - 04:13 PM.





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