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Maledetta pancetta :P


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Questa discussione ha avuto 22 risposte

#1
morganino

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Ciao a tutti ragazzi,innanzitutto volevo augurare a tutti un buon anno nuovo,poi volevo alcune delucidazioni sulla famigerata pancetta che non accenna ad andarsene e che affligge molti di noi ;).
Ho 17 anni,sono alto 1.75 peso 73kg ed ho circa il 15% di massa grassa,di corporatura sono abbastanza muscoloso ma sulla parte addominale ho un po di pancetta e vorrei fare affiorare i miei addominali inferiori(quelli superiori sono già abbastanza visibili).
Svolgo molta attività fisica sia in palestra pesi,sia nel mio sport il baseball.
Premetto che la preparazione atletica che vi illustrerò ora è stata creata da tecnici dell'accademia italiana in collaborazione con alcuni tecnici della MLB.
Lunedì:palestra pesi parte superiore del corpo e petto
Martedì:palestra pesi parte inferiore del corpo e schiena+allenamento baseball
mercoledì:riposo
giovedì:palestra pesi parte superiore del corpo+allenamento baseball
venerdì:palestra pesi parte inferiore del corpo e schiena
Sabato riposo
Domenica:allenamento specifico lanciatore,il mio ruolo.
per quanto riguarda l'alimentazione non seguo nessuna dieta specifica ma penso di essere molto regolare e di mangiare il giusto.
colazione:una tazza di latte+2 fette biscottate con marmellata+uno spicchio di mela
spuntini 10.30 e 5.30:un po di frutta e yogurt
pranzo:piatto di pasta condita+petto di pollo insalata e mezza mela
Cena:carne bianca insalata e frutta.
Inoltre bevo molta acqua,Seguo questo allenamento da settembre,i risultati si vedono ma questa pancetta non accenna ad andarsene..
grazie a tutti.

#2
Maxrenn

Maxrenn
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Con tutto l'allenamento che fai quella sarebbe la tua dieta??? Saranno a malapena 2000 Kc...Cosa sarebbe poi uno spicchio di mela??
Mancano poi del tutto i grassi buoni.Inizia a sistemare per bene l'alimentazione,magari facendoti aiutare da un nutrizionista,vedrai che i risultati arriveranno !

#3
morganino

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ciao maxrenn grazie per avermi risposto,forse ieri andando un po di fretta mi sono dimenticato alcune cose inerenti alla mia dieta,come il fatto che oltre la carne mangio anche molto pesce verdure varie e uova accompagnate da 1- 1/2 fette di pane,non so dirti le grammature ma fidati che per quello che mangio le 2000kc giornaliere le sorpasso alla grande.
Sto valutando anch'io l'opzione del nutrizionista,ma visto che lo strato di grasso all'altezza dell ombelico è davvero poco dite che con un po più di lavoro aerobico lo smaltisco?Dico così in quanto nel mio sport di lavoro aerobico se ne fa veramente poco visto che nel baseball si usa quasi ed esclusivamente forza esposiva.

#4
Maxrenn

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Tolto il fatto che un giretto dal nutrizionista lo farei per sistemare bene le quantita' di macro e micronutrienti da ripartire nella giornata,se il tuo e' un lieve problema estetico,potresti provare ad aumentare l'attivita' aerobica in fascia lipolitica magari abbinando un buon termogenico (tipo la l-carnitina)

#5
morganino

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Tolto il fatto che un giretto dal nutrizionista lo farei per sistemare bene le quantita' di macro e micronutrienti da ripartire nella giornata,se il tuo e' un lieve problema estetico,potresti provare ad aumentare l'attivita' aerobica in fascia lipolitica magari abbinando un buon termogenico (tipo la l-carnitina)

proverò da oggi ad andare in lipo e ti farò sapere i risultati.Un altra cosa...i miei battiti cardiaci per entrare in lipo sono dai 142 ai 152 vero??(220-17=203x0,70=142)
Poi volevo chiederti per quanto tempo dovrei correre e quando...in fase di riscaldamento prima dei pesi,in fase di defaticamento o fare delle sedute apposite?grazie.

#6
Keyser Söze

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La pancetta è anche una questione di genetica.
Io faccio ciclismo da 20 anni 5 volte la settimana(salvo ora che siamo fermi con gli allenamenti e che comunque mi dedico al jogging)e pur essendo magro di costituzione(1,87 X 73 Kg) non sono mai riuscito a ridurre del tutto il grasso addominale.
E non sono uno da 3000 kg al giorno,anzi.

p.s.hai mai provato lavoro aerobico?tipo ciclismo(non esagerando) o jogging?a quel regime si bruciano molto di più di grassi dei carboidrati

Modificata da Keyser Soze, 02 January 2013 - 07:04 PM.


#7
morganino

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La pancetta è anche una questione di genetica.
Io faccio ciclismo da 20 anni 5 volte la settimana(salvo ora che siamo fermi con gli allenamenti e che comunque mi dedico al jogging)e pur essendo magro di costituzione(1,87 X 73 Kg) non sono mai riuscito a ridurre del tutto il grasso addominale.
E non sono uno da 3000 kg al giorno,anzi.

p.s.hai mai provato lavoro aerobico?tipo ciclismo(non esagerando) o jogging?a quel regime si bruciano molto di più di grassi dei carboidrati

di tipo aerobico faccio solo tapis e cyclette ma lo faccio solo di riscaldamento e defaticamento quindi 10-15 minuti.

#8
morganino

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La pancetta è anche una questione di genetica.
Io faccio ciclismo da 20 anni 5 volte la settimana(salvo ora che siamo fermi con gli allenamenti e che comunque mi dedico al jogging)e pur essendo magro di costituzione(1,87 X 73 Kg) non sono mai riuscito a ridurre del tutto il grasso addominale.
E non sono uno da 3000 kg al giorno,anzi.

p.s.hai mai provato lavoro aerobico?tipo ciclismo(non esagerando) o jogging?a quel regime si bruciano molto di più di grassi dei carboidrati

di tipo aerobico faccio solo tapis e cyclette ma lo faccio solo di riscaldamento e defaticamento quindi 10-15 minuti.

#9
Keyser Söze

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di tipo aerobico faccio solo tapis e cyclette ma lo faccio solo di riscaldamento e defaticamento quindi 10-15 minuti.


No intendo per periodi più lunghi,in modo da alzare il metabolismo

#10
morganino

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Forse è proprio questo il mio problem,dovrei fare più attività aerobica..voi che ne dite dovrei integrarla in fase di defaticamento o dedicare degli allenamenti appositi?

#11
Maxrenn

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L'attivita' aerobica puoi tranquillamente farla alla fine della seduta con i pesi,in quanto,il glicogeno muscolare e' ormai esaurito e puoi accelerare l'ossidazione dei grassi. Tieni conto che per arrivare in fascia lipolitica devi lavorare per almeno 20 minuti.Personalmente ti consiglierei 35 minuti di tappeto in fascia lipo dopo il workout con i pesi. Oppure puoi,nei giorni in cui non ti alleni con i pesi,fare aerobica appena alzato a stomaco vuoto prendendo un mi x di aminoacidi ramificati (che ti aiutano a salvaguardare il muscolo) e carnitina.
Fammi sapere.

#12
Darklink

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L'attivita' aerobica puoi tranquillamente farla alla fine della seduta con i pesi,in quanto,il glicogeno muscolare e' ormai esaurito e puoi accelerare l'ossidazione dei grassi. Tieni conto che per arrivare in fascia lipolitica devi lavorare per almeno 20 minuti.Personalmente ti consiglierei 35 minuti di tappeto in fascia lipo dopo il workout con i pesi. Oppure puoi,nei giorni in cui non ti alleni con i pesi,fare aerobica appena alzato a stomaco vuoto prendendo un mi x di aminoacidi ramificati (che ti aiutano a salvaguardare il muscolo) e carnitina.
Fammi sapere.


Mi hai rubato le parole di bocca :)

Se non riesci a perdere in questo modo l'adipe sul basso addome significa che devi rivedere la dieta, ovviamente affidati ad un professionista.

Modificata da Darklink, 03 January 2013 - 10:08 PM.


#13
Keyser Söze

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Forse è proprio questo il mio problem,dovrei fare più attività aerobica..voi che ne dite dovrei integrarla in fase di defaticamento o dedicare degli allenamenti appositi?


Ci vuole una bella costanza però per mettersi a fare attività aerobica dopo la palestra.
Io personalmente ti consiglierei di il jogging in una seduta a parte,il mattino se riesci.
Ma anche farlo dopo la palestra è valido.

Modificata da Keyser Soze, 04 January 2013 - 07:03 AM.


#14
morganino

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Ci vuole una bella costanza però per mettersi a fare attività aerobica dopo la palestra.
Io personalmente ti consiglierei di il jogging in una seduta a parte,il mattino se riesci.
Ma anche farlo dopo la palestra è valido.

E si è dura dopo un ora in sala pesi :D.A casa ho la cyclette pensi sia valido se mi faccio una mezz ora buona pre-scuola la mattina?
P.s.grazie a tutti per i vostri consigli.

#15
Keyser Söze

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E si è dura dopo un ora in sala pesi :D.A casa ho la cyclette pensi sia valido se mi faccio una mezz ora buona pre-scuola la mattina?
P.s.grazie a tutti per i vostri consigli.


Il mattino è il periodo migliore,però anche lì ci vuole una bella costanza,solo in un altro senso.Svegliarsi prima sopratutto :asd:
Io ora che non posso uscire in bici esco a fare jogging il mattino,i primi giorni è stato un incubo tra sveglia,freddo e buio,ma poi ci si abitua.




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