Questa discussione ha avuto 116 risposte

[Trapy]

beh alla fine 2.4 kg non sono il massimo ma non è neanche male, in 4 mesi sono 10 kg

io al momento sto andando più o meno al ritmo di 3 kg al mese... non è molto diverso da te...

sono comunque cambiamenti lenti... vanno visti sul lungo periodo, anche io negli ultimi mesi di dieta ogni tanto ho avuto la sensazione di essermi fermato su un certo peso tipo una settimana, ma sul lungo periodo il calo di peso è stato abbastanza costante

tu continua a fare attenzione al cibo e all'esercizio fisico, che vai bene

Modificata da Trapy, 15 September 2012 - 10:41 PM.

[Keyser Söze]

I primi kg sono sempre i più facili da perdere...

[Alex_di Roma]

Sono andato a correre 20-25 minuti per due giorni di fila e oggi mi fanno male le gambe (anche ieri). Dite che dovrei fermarmi o non succede niente se vado anche oggi?

Beh, 20-25 sono un pò pochini comunque eh.
Considera che il fisico comincia a bruciare via i grassi dopo 40 minuti, minimo.
E considera anche che, è importante tenersi in una certa soglia di battito cardiaco, così da facilitare il lavoro. I grassi, entro tot rpm, vengono bruciati velocemente. Io per esempio, considerata l'età di 23 anni, mi tengo sui 135-145 rpm

Per tirare giù il grasso ti consiglio quindi di fare attività "cardio".
Io per esempio sono iscritto in palestra e causa vacanze estive ora mi ritrovo a dover fare cardio, tutti le mattine da qui a Dicembre, per buttare via quel 3-5kg per poi riprendere a mettere su "massa" e infine fare "definizione". Speriamo vada tutto bene.

Mentre per l'alimentazione è importante sì mangiare tutto, ma senza eccedere in porzioni esagerate. Non rinunciare a nulla crepandoti di fame, non fa bene al fisico.. Per cui mangia tutto, ma in modo "normale" e variando l'alimentazione il più possibile.
Carboidrati a pranzo (magari dopo una bella attività) e proteine la sera. Non mischiare mai le cose, altrimenti diventa un casino (es. pasta e patate). Il tutto bilanciato o comunque senza esagerare troppo. Fai gli spuntini a metà giornata (spuntino prima del pranzo e merenda prima della classica cena) con un pò di frutta o yogurt. Questi sono molto importanti, perché ti aiutano ad arrivare ai pasti "principali" senza strafogarti e ritrovarti coi sensi di colpa perché hai mangiato male e con esagerazione

A pranzo per esempio vado di 60 max 80gr di pasta, integrale però.
Il pane, buttalo via almeno per ora (anche perché già hai la pasta di mezzo). Al massimo 30gr la sera, ma a giorni alternati.

[Darklink]

Se è la prima volta che vai a correre non sforzarti troppo, fai quel che riesci, iniziare troppo forte non fa mai bene. Prenditi un giorno di riposo tra un attività e l'altra e non eccedere nel minutaggio, poi quando ti sarai abituato puoi andare anche più giorni di seguito, ma anche a quel punto ricorda che il riposo è necessario durante la settimana.

[Trapy]

certo che stai andando bene, non fermarti

[Keyser Söze]

Tra l'altro mi sono pesato anche io in questi giorni e mi sono spaventato,in senso opposto.
Sono diventato troppo magro per la mia altezza,eppure non mi pare di aver cambiato abitudini...potrò concedermi qualche kekab in più

[Mario Andretti]

Beh, 20-25 sono un pò pochini comunque eh.
Considera che il fisico comincia a bruciare via i grassi dopo 40 minuti, minimo.
E considera anche che, è importante tenersi in una certa soglia di battito cardiaco, così da facilitare il lavoro. I grassi, entro tot rpm, vengono bruciati velocemente. Io per esempio, considerata l'età di 23 anni, mi tengo sui 135-145 rpm

Per tirare giù il grasso ti consiglio quindi di fare attività "cardio".
Io per esempio sono iscritto in palestra e causa vacanze estive ora mi ritrovo a dover fare cardio, tutti le mattine da qui a Dicembre, per buttare via quel 3-5kg per poi riprendere a mettere su "massa" e infine fare "definizione". Speriamo vada tutto bene.

Mentre per l'alimentazione è importante sì mangiare tutto, ma senza eccedere in porzioni esagerate. Non rinunciare a nulla crepandoti di fame, non fa bene al fisico.. Per cui mangia tutto, ma in modo "normale" e variando l'alimentazione il più possibile.
Carboidrati a pranzo (magari dopo una bella attività) e proteine la sera. Non mischiare mai le cose, altrimenti diventa un casino (es. pasta e patate). Il tutto bilanciato o comunque senza esagerare troppo. Fai gli spuntini a metà giornata (spuntino prima del pranzo e merenda prima della classica cena) con un pò di frutta o yogurt. Questi sono molto importanti, perché ti aiutano ad arrivare ai pasti "principali" senza strafogarti e ritrovarti coi sensi di colpa perché hai mangiato male e con esagerazione

A pranzo per esempio vado di 60 max 80gr di pasta, integrale però.
Il pane, buttalo via almeno per ora (anche perché già hai la pasta di mezzo). Al massimo 30gr la sera, ma a giorni alternati.

Ma non soffri la fame con solo 80g di pasta?

Perché integrale? non costa di più?

[Darklink]

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