Questa discussione ha avuto 116 risposte

[Keyser Söze]

Credo che nessuno quì dentro voglia aumentare la massa grassa

Comunque, se lo scopo primario è asciugarsi allora ripero:
1- attività aerobica come corsa/corda/bici con battiti sui 120bps (se non erro) fan bruciare i grassi.
2- attività con pesi "leggeri" in modo da far tante ripetizioni (poi dipende dal muscolo)

La soglia anaerobica si calcola in base all'età...presumo sia giovane,120 è proprio il minimo sindacale.

[Keyser Söze]

Preciso che il mio obiettivo principale al momento è dimagrire e avere un fisico asciutto anche se magari magro e non muscoloso. Poi voglio ingrossarmi, ma non voglio aumentare la massa grassa.

Non so se mi sono spiegato

Allora prima asciuga il fisico con l'attività aerobica,poi penserai al potenziamento.
Occio però a fare gli addominali,fai in modo che siano loro a lavorare e non i flessori d'anca.E sopratutto non esagerare perchè può provarti problemi alla schiena.
Sul mio libro che usavo all'università ho un buon metodo per seguire la progressione per farer addominali

Modificata da Keyser Soze, 21 August 2012 - 03:15 PM.

[Trapy]

Preciso che il mio obiettivo principale al momento è dimagrire e avere un fisico asciutto anche se magari magro e non muscoloso. Poi voglio ingrossarmi, ma non voglio aumentare la massa grassa.

Non so se mi sono spiegato

ecco appunto, abbiamo chiarito la cosa


ok allora inizia da subito a

- regolare il cibo: diminuisci un po' rispetto al tuo solito le razioni di cibo (specialmente sui carboidrati), evita i cosiddetti junk food (cibi e bevande piene di zuccheri e grassi), se ti viene fame, cerca di saziarti con frutta e verdura

- fare attività aerobica 2-3 volte a settimana imho per una 40ina di minuti a sessione, ma fai gradualmente per arrivare a quei 40 minuti, aumenta tipo 5 minuti a settimana, una cosa del genere


fai entrambe le cose e vedrai che i risultati inizi a vederli in fretta, certo non dopo 3 giorni, ma nel corso delle settimane li vedrai

poi per la palestra, quando riapre e ti vorrai iscrivere, si vedrà... tu hai detto che ti volevi iscrivere a ottobre... manca ancora un bel po'... ora di arrivare ad ottobre, se segui i consigli dati sopra, hai già perso qualche chilo

Modificata da Trapy, 21 August 2012 - 03:26 PM.

[Trapy]

nell'ultimo periodo eri stabile come peso o tendevi ad ingrassare?

comunque proprio perchè è un "disastro" è facile migliorarla rispetto a uno che fa una dieta già pulita di suo, che andrebbe ulteriormente diminuita

puoi cominciare direttamente col diminuire le razioni, mangia meno biscotti, meno pasta, meno pane... e al contrario più frutta e verdura


non so dirti molto bene le quantità se non si fa un discorso di calorie a livello proprio generale, ma per dire, inizia a ridurre le razioni di 1/4 o 1/5 rispetto ad ora... e se ti viene fame mangia più frutta e verdura

Modificata da Trapy, 21 August 2012 - 04:40 PM.

[Trapy]

Mmh capito, quindi non possiamo esserne certi al 100% dato che può trattarsi di un'impressione, ma se tendenzialmente se sei ingrassato nell'ultimo periodo, stavi a regime ipercalorico...

Quindi boh per andare in ipocalorico mi sa che devi tagliare qualcosa in più rispetto a ciò che sarebbe stato se avevi mantenuto un peso stabile negli ultimi mesi.
Le razioni di cibi molto calorici (biscotti, pane, pasta, le robe unte di cui parlavi) cerca di diminuirle di 1/3 ad esempio... poi, stesso discorso di prima con frutta e verdura, cerca di mangiarne di più in modo da saziarti meglio e sentire in modo minore la necessità di buttarti su pasta e pane.

Poi anche se è stato già detto, occhio alle bibite... una bottiglietta di coca cola da mezzo litro è tipo mangiarsi cucchiaiate di zucchero... calorie facilmente evitabili.

Modificata da Trapy, 21 August 2012 - 04:53 PM.

[mafaldao]

la risposta è no. in teoria la sera bisogna mangiare poco(soprattutto pochissimi carboidrati), perchè non hai il tempo di bruciare le calorie ingerite. poi o un eccezione bisogna farla se no si vive solo per patire



Ps per dimagrire non bisogna mangiare poco ma bene! se no rischi di perdere sia la massa magra si quella grassa, e quando smetti con la dieta in un balzello ringrasserai. il consiglio è rivolgersi ad uno specialista

Modificata da mafaldao, 21 August 2012 - 06:23 PM.

[Trapy]

Ma scusate la domanda forse scema...

Oggi ho mangiato davvero poco...un bicchiere di latte parzialmente scremato con cereali normali per colazione e due tramezzini con tonno e capperi per pranzo...ora sono un po' affamato ma sto andando a correre per una mezzora. Il punto è: stasera andrò a cenare fuori nel classico posto da compagie di amici...praticamente si mangiano gnocchi fritti e tigelle con affettati e salse varie, e insieme ci sarà probabilmente vino ma credo anche acqua.

Se oggi ho ingerito poche calorie, stasera posso mangiare almeno normalmente oppure sono destinato a vedermi dei chili di grasso in più da domani?

haha... ma quanto frequentemente ti capita di fare queste cene?

comunque sì per certi versi è sicuramente un problema, ovvio che possibilmente uno non rinuncia alla cena con amici, però magari cerca di stare più leggero... evitare alcolici, le cose più unte e pesanti... regolati tu

poi ripeto, dipende anche da quanto spesso capitano queste cene, una volta ogni tanto è uno sgarro che ci si può concedere, più di una volta a settimana rischia di dare problemi nel dimagrire proprio perchè ingurgiti un botto di calorie

però penso anche che tra le varie rinunce che capita inevitabilmente di fare quando si inizia un certo tipo di dieta, quelle sociali dovrebbero essere le ultime ad essere prese in considerazione in linea teorica... a meno che si tratti di cose esagerate

a me non capita tanto spesso di andare fuori con gente proprio per mangiare, ma quando capita, certo di adeguare di conseguenza il resto dei pasti in giornata... se so che devo andare a mangiare la pizza, cerco di tenermi più leggero possibile prima della cena... dipende da te

comunque, come detto al post sopra, l'idea di rivolgersi direttamente ad un dietologo poi non è da disdegnare, anzi... poi non so se sei interessato o meno...

Modificata da Trapy, 21 August 2012 - 06:58 PM.

[Darklink]

Bovino vorrei chiarirti che se non hai mangiato nulla per tutto il giorno alla sera non puoi sfondarti di tutto e di più.

Ci sono due errori principali:

Nella prima parte della giornata hai mangiato poco e niente, non stai dimagrendo affatto ma stai solo facendo del male al tuo corpo, la perdita di peso che ne conseguirà sarà "malsana" e non avrai mai un buon risultato che può essere conseguito con una dieta corretta, il non mangiare o mangiare poco non è mai una buona scelta, la buona scelta è mangiare bene in maniera controllata.

Nella seconda, la sera, andrai a mangiare quello che vuoi pensando "tanto non ho mangiato prima, posso mangiare di più ora" concetto sbagliatissimo. Il corpo che viene da un semi digiuno sta già a pezzi, lo riempi con una cena del genere e l'unico risultato che avrai sarà che all'indomani allo specchio ti vedrai ancora peggio ma con qualche grammo di meno.

Come dice Trapy non si deve mai avere un comportamento che porti a "rinunce sociali" ma questi avvenimenti devono essere controllati, non troppo frequenti. Inoltre se si effettua uno sgarro durante una dieta corretta non è un problema, anzi. Uno sgarro in una dieta povera è nettamente peggiore. Inoltre mangiare poche volte al giorno rallenta il metabolismo, altro autogol per chi vuole dimagrire.

QUindi se vuoi avere risultati mangia bene, non rinunciare alle merende tra i pasti principali e se vuoi un aiuto professionale contatta un nutrizionista o un dietologo competente.

Modificata da Darklink, 21 August 2012 - 10:57 PM.

[Darklink]

Inoltre aggiungo se vai a correre senza aver mangiato un ora prima (o quanto serve a digerire un pasto pre allenamento) andrai a bruciare massa magra e non massa grassa, non commettere il classico errore che commettono le donne ovvero quello di pensare non mangio = dimagrisco, è pieno di persone che dicono:

"Corro come un pazzo ma non vedo risultati!"
"Mangio pochissimo ma non riesco a dimagrire!"

Tutto perchè ci sono approcci sbagliati nei confronti della dieta, parola che non intende il mangiare poco bensì il mangiare bene.

Poi ovviamente ognuno ha bisogno di un regime alimentare diverso, in base alle proprie caratteristiche ed al proprio stato attuale, altro errore del 80% delle donne (non centra un caspio però mi è venuto in mente ) che seguono le diete da rivista (patetiche) standard per tutti.

Riallacciandomi al bisogno diverso di ognuno di noi ti rinnovo l'importanza di sentire un prefessionista del settore che potrà seguirti in base alle tue richieste

E se non puoi rivolgerti ad un professionista studiati a fondo l'argomento delle "diete" magari chiedi consiglio a Trapy che da quanto ho visto smanetta una cifra tra carboidrati-proteine-grassi e cavoli vari

Modificata da Darklink, 21 August 2012 - 10:55 PM.

[Keyser Söze]

Inoltre aggiungo se vai a correre senza aver mangiato un ora prima (o quanto serve a digerire un pasto pre allenamento) andrai a bruciare massa magra e non massa grassa,

No questo non è vero,è al contrario.
E' proprio a digiuno e al mattino che si brucia più massa grassa(partendo dal presupposto che si lavora a regime aerobico chiaramente)perchè c'è in circolo molto meno glicogeno e l'organismo se ha bisogno di energia è costretto ad andare a usare le riserve lipidiche.

[Darklink]

No questo non è vero,è al contrario.
E' proprio a digiuno e al mattino che si brucia più massa grassa(partendo dal presupposto che si lavora a regime aerobico chiaramente)perchè c'è in circolo molto meno glicogeno e l'organismo se ha bisogno di energia è costretto ad andare a usare le riserve lipidiche.

Io la penso diversamente, scusa il termine, non voglio essere offensivo ma secondo me fare attività fisica senza aver mangiato in precedenza è pazzia, si rischiano malesseri come lo svenimento, vomito o semplice stanchezza.
Il miglior modo per usare le riserve lipidiche nell'attività aerobica è allenarsi nella frequenza allenante lipolitica protratta per almeno 20 minuti che corrisponde al 65-75% della frequenza cardiaca massima (sotto sforzo) per innescare così il ciclo di krebs che andrà ad utilizzare principalmente i grassi come fonte principale di energia.