qualcuno sa dirmi qualche esercizio per dorsali (oltre la sbarra di cui ho chiesto info "iron gym") ? tipo se prendo una panca (senza niente) e mi alzo sulle braccia e scendo, lavorano i dorsali?
Modificata da Gear80, 22 July 2012 - 09:48 PM.
Modificata da Gear80, 22 July 2012 - 09:48 PM.
con una panca i dorsali puoi farli solo se hai dei pesima te l han portata a casa vero?
qualcuno sa dirmi qualche esercizio per dorsali (oltre la sbarra di cui ho chiesto info "iron gym") ? tipo se prendo una panca (senza niente) e mi alzo sulle braccia e scendo, lavorano i dorsali?
Modificata da Trapy, 22 July 2012 - 11:58 PM.
con una panca i dorsali puoi farli solo se hai dei pesi
a corpo libero puoi solo fare esercizi in cui ti tiri verso l'alto... e puoi tirarti verso l'alto da una posizione verticale (tipo iron gym appunto) oppure da una posizione orizzontale pancia in su, se trovi qualcosa per aggrapparti senza ucciderti
non ho ben capito che esercizio stavi ipotizzando con la panca... se intendevi questo
è tutto meno che un esercizio per il dorso... è un esercizio che si fa per i tricipiti (e coinvolge anche petto e spalle ma non il dorso)... infatti è un esercizio di "spinta"... gli esercizi per il dorso sono esercizi di "trazione"
se invece non parlavi di quello, come non detto :|
Modificata da Gear80, 23 July 2012 - 08:13 AM.
Modificata da Trapy, 23 July 2012 - 11:37 AM.
Modificata da Gear80, 23 July 2012 - 11:40 AM.
Modificata da Trapy, 23 July 2012 - 12:20 PM.
sì, è una roba da yoga, coinvolge vari muscoli che devono stare in tensione per tenere quella posizione in equilibrio (in gran parte penso sempre gli addominali)... ma se il lavoro principale lo stai facendo fare alle braccia per spingerti ripetutamente in alto, stai facendo in sostanza delle flessioni particolarmente acrobatiche... ma pur sempre delle flessioni, roba da petto/spalle/tricipiti
il sentir lavorare un certo muscolo durante l'esercizio, non è una cosa immediata... ci vuole in parte esperienza, mind-body connection, e una corretta esecuzione (che può risultare difficile se il carico è eccessivo e nel caso delle trazioni alla sbarra è un fatto molto comune tra la gente... cioè non è affatto scontato che qualcuno riesca a sollevarsi tranquillamente per una decina di volte, senza troppa fatica, che lo porta a usare una tecnica di esercizio scorretta)
c'è anche gente che fa esercizi per il petto e poi il giorno dopo si ritrova con i dorsali più affaticati e doloranti dei pettorali, non è sbagliato l'esercizio, non deve essere il modo corretto in cui lo sta eseguendo per generare tensione nel gruppo muscolare che desiderava
comunque non avevo letto, se già stai facendo esercizi per petto e spalle ogni giorno (come le flessioni) è normale che poi facendo roba per il dorso, i muscoli già affaticati si sfiniscano subito...
rinforzare le spalle è super ok... comunque non trascurare i tempi di recupero altrimenti hai l'effetto contrario
Modificata da Trapy, 23 July 2012 - 12:35 PM.
no dicevo che rinforzare la spalla è sempre una buona cosa in generale, per ridurre le possibilità di infortunii
quando fai trazione alla sbarra devi sentire lo sforzo principalmente sul dorso e sui bicipiti... più altri muscoli in parte utilizzati, ma non in modo altrettanto intenso
se senti troppo la spalla può essere
- che la spalla sia troppo affaticata per via di altre attività e quindi cede subito
- che l'esecuzione dell'esercizio sia errata (per questioni di errore di base nel movimento oppure per un fatto di carico eccessivo che non si riesce a controllare con un movimento corretto che prevede principalmente uso di dorsali e bicipiti))
tempi di recupero... chi va in palestra per ingrossarsi normalmente allena uno stesso muscolo 1 volta a settimana... chi vuole fare giusto tonificazione PENSO possa farlo anche 2-3 volte a settimana, ma tutti i giorni rischia di essere uno stress continuo per muscolatura e articolazioni probabilmente
Modificata da Trapy, 23 July 2012 - 03:27 PM.
ma te l han portata a casa vero?
per (tua) curiosità prova a fare le trazioni "da sdraiato" a terra (se hai un tavolo che non si distrugge o qualcosa del genere tipo la foto della gnocca sopra) per vedere se riesci a sentire meglio i dorsali e provare a riprodurre la sensazione con le trazioni in verticale
tirati su fino ad arrivare col tavolo/sbarra non al di sopra dello sterno diciamo...
per le prese, già che chiedevi prima
supina
prona
neutra
no, sono riuscito a caricarla in macchina con l'aiuto di un amico e del commesso. una scatola grande e lunga principale e due più piccole per i pesi.
c'era anche l'opzione consegna a casa, ma per comodità ho provveduto da solo... (poi se è stato tutto dentro una fiesta non era così ingombrante)
Come hanno già accennato altri non ti conviene spendere tutti questi soldi in una panca multifunzione, ti basta allenarti con il peso del tuo corpo e alimentarti correttamente, ma se vuoi dare un occhio ai prezzi o leggere qualcosa ho trovato questo link: https://fitnessaltop...one-recensioni/
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