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Manubri e dischi: JACO una buona marca?


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Questa discussione ha avuto 61 risposte

#31
Trapy

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ma scusate, non capisco la quale sarebbero i limiti della panca con bilanciere incorporato... perchè conviene prenderli come pezzi separati? Io pensavo che me lo suggerissero perchè così CON LA PANCA potevo fare maggiori esercizi non avendo il vincolo dei pali del bilanciere ai lati.. ma adesso mi rendo conto che non è così perchè lo squat e il lento avanti non tirano in ballo in nessun modo la panca!

Esatto, è il contrario, per questo non ci intendevamo prima.

Loro ti consigliavano di prenderli a parte così col reggi bilancere separato puoi farci due esercizi in più, dato che quello incorporato sulle panche non è adatto per farli.

Per lo squat, come ha detto darklink, hai bisogno di poterti posizionare proprio sotto il bilancere, e nei reggi-bilanceri saldati sulla panca è ovviamente impossibile dato che hai la panca e tubi saldati tra i maroni

Immagine inserita

Per il lento avanti (che puoi fare seduto sulla panca), è più o meno lo stesso discorso, il reggi bilancere incorporato nelle panche da bench press risulta essere troppo basso e/o non ti fa posizionare bene sotto

Immagine inserita



Per questo loro ti dicevano: prendi una panca senza reggi bilancere, così il reggi bilancere lo compri a parte in modo da poterci fare squat e lento avanti col bilancere (se ti interessano questi esercizi, cosa che ripeto, a livelli soft, non è scontata)...

Cioè loro ti hanno dato di certo un buon consiglio, bisogna poi vedere se in base alle tue esigenze si tratta di un consiglio troppo "hardcore", che è facile venga dato su forum specializzati anche a gente senza troppe pretese (categoria nella quale mi auto-includo)


Quindi
- se ti interessano squat e lento avanti col bilancere, devi poter avere anche un porta-bilancere separato
- se non ti interessano quegli esercizi, prendi la panca col reggi bilancere incorporato, dove puoi farci quasi tutto il resto

Ma l'importante è che tu (incorporato o separato) ce l'abbia il reggi bilancere, perchè come ha anche detto alex88, non è così semplice, anzi è piuttosto pericoloso fare gli esercizi senza.

Modificata da Trapy, 21 June 2012 - 07:03 PM.


#32
American horizon

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ma lo squat serve per i muscoli delle gambe?

#33
Fox Hound

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vorrei comprare un accessorio da palestra ma non so come si chiama. in pratica una panca... ci si siede e si stende il braccio su un cuscino inclinato. questo serve per appoggiare il braccio e fare i pesi (quelli con i manubri piccoli).

grazie per l'aiuto!

#34
Alex88

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ma lo squat serve per i muscoli delle gambe?

S, ma porta a lavorare anche altri muscoli. Il mio consiglio di non farlo a casa da soli senza nessuno che ti possa spiegare come va fatto correttamente, uno degli esercizi pi delicati ;)

#35
Trapy

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vorrei comprare un accessorio da palestra ma non so come si chiama. in pratica è una panca... ci si siede e si stende il braccio su un cuscino inclinato. questo serve per appoggiare il braccio e fare i pesi (quelli con i manubri piccoli).

grazie per l'aiuto!

la panca "intera" si chiama panca scott

ma comprarsi una panca scott (su cui puoi fare praticamente solo bicipiti) da tenere in casa è un po' strano a meno di avere davvero soldi e spazio (soprattutto) che avanzano XD

o intendi l'accessorio con solo il cuscinetto da montare sulle panche da casa? dal tuo post parlavi proprio di panca, poi boh

Modificata da Trapy, 21 June 2012 - 08:47 PM.


#36
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la panca "intera" si chiama panca scott

ma comprarsi una panca scott (su cui puoi fare praticamente solo bicipiti) da tenere in casa è un po' strano a meno di avere davvero soldi e spazio (soprattutto) che avanzano XD

o intendi l'accessorio con solo il cuscinetto da montare sulle panche da casa? dal tuo post parlavi proprio di panca, poi boh

si panca scott sei un mito erano anni che cercavo questo nome. :) non faccio palestra e non so se a questo punto valutarne l'acquisto o meno. dici che i manubri a singolo braccio vengono bene anche senza niente (in piedi o non so seduti?)? anche per un fatto di prevenzione della salute, come sarebbe meglio allenarsi con i manubri piccolini?

grazie per i consigli ciau!

Modificata da Fox Hound, 21 June 2012 - 08:59 PM.


#37
Trapy

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beh ognuno fa come preferisce, dicevo solo che sarebbe strano avere un attrezzo tanto particolare in casa, prima di avere una panca classica e una sbarra per trazioni ad esempio :sisi:

I bicipiti coi manubri li puoi fare in diversi modi anche senza panca scott, principalmente questi...

1 - Curl classico in piedi, seduto, o su panca inclinata
2 - Hammer curl (modifichi l'impugnatura per andare a colpire parti diverse del bicipite oltre all'avambraccio)
3 - Concentration curl (dove il gomito è bloccato """tipo"""" panca scott)








Per "bloccare" il gomito poi puoi sempre metterti spalle al muro se vuoi...

Comunque se vuoi ingrossare le braccia (oltre a tutto un discorso sul fatto che sarebbe più indicato lavorare su tutto il corpo o per lo meno su tutta la parte alta... facendo bene esercizi per la schiena sviluppi meglio anche i bicipiti) devi fare principalmente i tricipiti... sia chiaro, non è che devi trascurare i bicipiti, anzi :D però i tricipiti sono davvero la maggior parte di ciò che "riempie" la manica della maglietta :fg:

Modificata da Trapy, 21 June 2012 - 11:28 PM.


#38
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che ne dite di questa panca??

http://www.mood03.com/product/32794/PANCA-BENCH-906-CON-REGOLAZIONE-DELLO-SCHIENALE-SU-3-POSIZIONI%2c-APPOGGIO-SCOT-OPTIONAL%2c-PRODOTTO-IN-OFFERTA!!!.html

#39
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Io mi sono fatto tutta la palestrina da oliviero.it, spesso mettevano offerte, con bilanceri,manubri e pesi a buon prezzo, con panche e reggi bilancere.

#40
Fox Hound

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beh ognuno fa come preferisce, dicevo solo che sarebbe strano avere un attrezzo tanto particolare in casa, prima di avere una panca classica e una sbarra per trazioni ad esempio :sisi:

I bicipiti coi manubri li puoi fare in diversi modi anche senza panca scott, principalmente questi...

1 - Curl classico in piedi, seduto, o su panca inclinata
2 - Hammer curl (modifichi l'impugnatura per andare a colpire parti diverse del bicipite oltre all'avambraccio)
3 - Concentration curl (dove il gomito bloccato """tipo"""" panca scott)








Per "bloccare" il gomito poi puoi sempre metterti spalle al muro se vuoi...

Comunque se vuoi ingrossare le braccia (oltre a tutto un discorso sul fatto che sarebbe pi indicato lavorare su tutto il corpo o per lo meno su tutta la parte alta... facendo bene esercizi per la schiena sviluppi meglio anche i bicipiti) devi fare principalmente i tricipiti... sia chiaro, non che devi trascurare i bicipiti, anzi :D per i tricipiti sono davvero la maggior parte di ci che "riempie" la manica della maglietta :fg:

ti ringrazio moltissimo per l'aiuto. ho preso seriamente i tuoi consigli e iniziato a fare questi esercizi http://t1.gstatic.co...QRi3uFcCnw0Xrzw
ma li faccio come vengono... invece vorrei farli nel modo corretto.

ho improvvisato e faccio 5 serie da 12 ogni 2 giorni.

potresti spiegarmi come tenere i gomiti ad esempio se larghi o stretti?

thx!

#41
Alex88

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ma li faccio come vengono...

:fg:
Scusa ma sei scemo? :D Come li fai come vengono? :D Non c' troppo da scherzare con 'ste cose ;)

#42
Fox Hound

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:fg:
Scusa ma sei scemo? :D Come li fai come vengono? :D Non c'è troppo da scherzare con 'ste cose ;)

si infatti mi spaventa continuare così per questo interrompo fino a quando non ho capito la tecnica precisa. l'unica cosa su cui stavo attento in quelle poche sessioni fatte finora era di smettere prima di arrivare a sentire stanchezza o dolore.
ti ringrazio per la schiettezza perché è così, su certe cose ci vuole la massima attenzione...

Modificata da Fox Hound, 10 July 2012 - 10:05 AM.


#43
Alex88

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si infatti mi spaventa continuare cos per questo interrompo fino a quando non ho capito la tecnica precisa.

Prova a cercare sul Tubo, di sicuro si trova qualcosa. Ad esempio questi video sono ottimi ;)

l'unica cosa su cui stavo attento in quelle poche sessioni fatte finora era di smettere prima di arrivare a sentire stanchezza o dolore.

Aspetta: dolore perch qualcosa lavorava male o dolore proprio del muscolo per l'esercizio? Cerca di arrivare sempre al limite, fino a quando non ce la fai pi, non mollare appena senti che inizi a faticare davvero, altrimenti inutile :sisi:

ti ringrazio per la schiettezza perch cos, su certe cose ci vuole la massima attenzione...

;)

#44
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Prova a cercare sul Tubo, di sicuro si trova qualcosa. Ad esempio questi video sono ottimi ;)


Aspetta: dolore perchè qualcosa lavorava male o dolore proprio del muscolo per l'esercizio? Cerca di arrivare sempre al limite, fino a quando non ce la fai più, non mollare appena senti che inizi a faticare davvero, altrimenti è inutile :sisi:


;)

this. avevo paura di uno strappo (dato che l'ho già avuto in passato) quindi al minimo affaticamento mi fermavo. :P

per arrivare al limite dovrei fare molte più serie, il mio piano di sviluppo era di partire con poco (solo 5 serie) ogni 2 giorni per un mese (per preparare tendini, fasce muscolari e quant'altro). poi passato del tempo di aumentare le serie progressivamente intensificando gli sforzi.

ti ringrazio molto per il link lo guarderò con attenzione!

Modificata da Fox Hound, 10 July 2012 - 10:47 AM.


#45
Trapy

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ti ringrazio moltissimo per l'aiuto. ho preso seriamente i tuoi consigli e iniziato a fare questi esercizi http://t1.gstatic.co...QRi3uFcCnw0Xrzw
ma li faccio come vengono... invece vorrei farli nel modo corretto.

ho improvvisato e faccio 5 serie da 12 ogni 2 giorni.

potresti spiegarmi come tenere i gomiti ad esempio se larghi o stretti?

thx!


Questo è un esercizio per i tricipiti, ma lavorano anche spalle e pettorali, spalla che è in una posizione critica

Se allarghi i gomiti vai a includere in forma molto maggiore spalla e pettorale... ma l'esercizio non ti serve a questo, la posizione per la spalla è già critica, rischi di farti più danno che altro

Quindi gomiti stretti, come sempre quando vuoi cercare di far lavorare il più possibile i tricipiti... non andare troppo in basso perchè ripeto, la spalla è già parecchio sotto stress... piega il gomito massimo ad angolo retto, o fermati anche prima, per evitare di stressarlo troppo a sua volta

Indipendentemente da quanto larghe metti le mani sulla panca, l'iportante è non sparare i gomiti in fuori (posizione in cui ti rovini spalla e clavicola) ma tenerli più o meno allineati al corpo


Qua spiega in modo discretamente dettagliato la tecnica


Qua propone l'esercizio con alternative in progressione in base al livello di forza
http://www.youtube.com/watch?v=G9mZE9UE3HA

Nel momento in cui riesci a fare una quindicina di ripetizioni senza la sensazione di sfondarti le articolazioni, puoi passare ai livelli successivi (anche se quello con la palla alla fine, così a naso lo eviterei :gad2: poi boh :asd: semplicemente per aumentare la difficoltà normalmente a un certo punto si mettono pesi sulle cosce)



Per il discorso, quante serie, ogni quanti giorni, e cose del genere bisogna capire gli obiettivi.
Se cerchi massa, il discorso è leggermente più complesso, sia per l'allenamento, sia per i tempi di recupero, sia per la dieta.
Se invece è per sentirsi più in forma e "tonificare" (come si usa dire) il corpo, vai più o meno bene così come frequenza, 2 max 3 volte a settimana è già tanto, poi chiaro cerca di mettere esercizi che includano più parti del corpo, cioè ad esempio, prima di metterti a fare questo esercizio (dip sulle panche) finalizzato unicamente ai tricipiti è anche più importante fare qualcosa tipo flessioni a presa larga (e poi volendo, stretta), dove alleni sinergicamente petto, spalle e i tricipiti pur sempre intensamente.

Ma ripeto, bisogna capire un attimo quali sono gli obiettivi di una persona, prima di poter dare consigli mirati.

Modificata da Trapy, 10 July 2012 - 11:53 AM.





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