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Allenarsi tutti i giorni.E' controproducente?


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Questa discussione ha avuto 33 risposte

#1
CaptainAmerica

CaptainAmerica
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E' controproducente allenarsi tutti i giorni? Mi alleno in casa, alzo pesi facendo esercizi tipo alzate laterali per le spalle, ecc... sono diventato un pò più robusto, per il petto flessioni. Ma posso farli tutti i giorni, o devo per forza lasciare un giorno di riposo?

#2
Alex88

Alex88
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Non serve allenarsi tutti i giorni. Il corpo ha bisogno di riposo, devi dargli il tempo di riprendersi. Allenarsi 3 giorni a settimana è abbastanza.

#3
Guest_HymneYe

Guest_HymneYe
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quoto

1 giorno di riposo nel mezzo è il minimo per dare il tempo ai muscoli per ripararsi dai traumi subiti durante gli esercizi e in generale per crescere e dare i frutti dell'allenamento. Non porta mai benefici fare più del dovuto.

#4
Ovino81

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Puoi allenarti tutti i giorni se vuoi, ma devi alternare i muscoli....

Lun: Petto + Tricipiti

Mar: Bicipiti + Spalle....

Merc: Petto + Tricipiti.... ecc...

#5
Alex88

Alex88
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Io mi sono allenato 2 giorni di fila "per necessità" settimana scorsa dato che il lunedì di Pasquetta era chiusa, quindi ho fatto martedì petto+bicipiti e mercoledì spalle+gambe: per le spalle, il mercoledì, ho dovuto usare dei pesi bassi, tipo la metà o poco più di quello che uso di solito perchè ero ancora mezzo distrutto dall'allenamento del giorno prima, sentivo chiaramente che facevo molta più fatica del solito a spingere, così ho preferito fare più leggero.
Onestamente non riuscirei mai ad allenarmi tutti i giorni, a meno di ridurre pesantemente i carichi, cosa abbastanza stupida imho.

#6
Ovino81

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Io mi sono allenato 2 giorni di fila "per necessità" settimana scorsa dato che il lunedì di Pasquetta era chiusa, quindi ho fatto martedì petto+bicipiti e mercoledì spalle+gambe: per le spalle, il mercoledì, ho dovuto usare dei pesi bassi, tipo la metà o poco più di quello che uso di solito perchè ero ancora mezzo distrutto dall'allenamento del giorno prima, sentivo chiaramente che facevo molta più fatica del solito a spingere, così ho preferito fare più leggero.
Onestamente non riuscirei mai ad allenarmi tutti i giorni, a meno di ridurre pesantemente i carichi, cosa abbastanza stupida imho.

Se ti alleni tutti i giorni devi alternare i muscoli ;)

I tricipiti vanno col petto, i bicipiti con le spalle. Come fai a "distruggere" le spalle allenando il petto?!!? :goliath:

#7
Alex88

Alex88
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Semplice allenamento indiretto ;)
A volte ho provato a fare i bicipiti (o tricipiti, non ricordo) prima dei dorsali: facendoli dopo, spingevo molto meno perchè c'entravano anche i 2 muscoli allenati prima.
Lo stesso succede per il petto, ti fa lavorare anche parte delle spalle e tricipiti, ecco perchè secondo me le 48 ore di riposo sono fondamentali, gambe a parte, tutti gli altri gruppi tirano sempre dentro qualcosa anche degli altri.

#8
Ovino81

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Semplice allenamento indiretto ;)
A volte ho provato a fare i bicipiti (o tricipiti, non ricordo) prima dei dorsali: facendoli dopo, spingevo molto meno perchè c'entravano anche i 2 muscoli allenati prima.
Lo stesso succede per il petto, ti fa lavorare anche parte delle spalle e tricipiti, ecco perchè secondo me le 48 ore di riposo sono fondamentali, gambe a parte, tutti gli altri gruppi tirano sempre dentro qualcosa anche degli altri.

Ma è quello che ti dico io :doh:

Quando fai il petto, alleni anche i tricipiti, ma i carichi sulle spalle e bicipiti sono praticamente ininfluenti. Quando alleni il dorso e le spalle lavorano anche i bicipiti, ma i carichi sul petto sono praticamente inesistenti... :goodboy:

Se fai il petto e ti fanno male le spalle fai male i movimenti <_<

#9
Alex88

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Non ho detto che mi facevano male le spalle nel post-allenamento dei pettorali, ho detto che sentivo ancora troppo forte il dolore al petto, quindi non riuscivo a fare bene le spalle il giorno successivo;)
Cmq muovi il braccio (tipo per alzate frontali e laterali) anche il petto fa un movimento nella parte alta, e incide nell'esercizio perchè ti stanchi prima.

#10
Ovino81

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Non ho detto che mi facevano male le spalle nel post-allenamento dei pettorali, ho detto che sentivo ancora troppo forte il dolore al petto, quindi non riuscivo a fare bene le spalle il giorno successivo;)
Cmq muovi il braccio (tipo per alzate frontali e laterali) anche il petto fa un movimento nella parte alta, e incide nell'esercizio perchè ti stanchi prima.

Ti chiameremo DonnettaFragile88

#11
Alex88

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Siete tutti invidiosi perchè siete troppo vecchi per alzare pesi :sisi:

E cmq ho l'ossatura piccola io :sisi: (evitiamo battute scontate -_-).

#12
gelkindo

gelkindo
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dipende dall'intensità... quando uno è in grado di allenarsi tutti i giorni o è un super sayan o si allena con bassa intensità. oppure un giorno fai pesi, un giorno corri magari...

#13
Ovino81

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dipende dall'intensità... quando uno è in grado di allenarsi tutti i giorni o è un super sayan o si allena con bassa intensità. oppure un giorno fai pesi, un giorno corri magari...

Allora.

Partendo dal presupposto che il riposo E' NECESSARIO, e che quando parlo di tutti i giorni non intendo certo 7/7, non vedo come troviate impensabile allenarsi con una frequenza maggiore di un giorno si ed un giorno no...

Ovvio che devi mutare l'allenamento, ma non vedo cosa ci sia di innaturale in uno schema del genere ad esempio:

LUNEDI: Petto + bicipiti
MARTEDI: Gambe
MERCOLEDI: Dorso + Tricipiti
GIOVEDI: Riposo
VENERDI: Spalle + Gambe
SABATO: Petto + Bicipiti
DOMENICA: Riposo.

Cioè, boh. Io più di due muscoli al giorno non ho il tempo di allenarli...

#14
BlackFrost

BlackFrost
  • You are slave.Want emancipation ?

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potete postare delle foto degli strumenti con cui vi allenate e un buon sito dove comprarli ?


grazie in anticipo ^_^

#15
Ovino81

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potete postare delle foto degli strumenti con cui vi allenate e un buon sito dove comprarli ?


grazie in anticipo ^_^

Io a casa ho semplicemente panca + bilancere + manubri, il grosso lo faccio in palestra.

Non ho un sito specifico da consigliarti, ma stai lontano da fitshop. Per riavere indietro i soldi (visto che il materiale da me ordinato nn era più disponibile :rolle: ) mi ci sono voluti 3 mesi e diverse telefonate/mail. Avevano una sorta di bacheca coi feedback degli acquirenti, che hanno tolto dopo che avevo, civilmente, raccontato la mia esperienza agli altri...




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