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Questa discussione ha avuto 12 risposte

#1
Il Dito Medioludico

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Ciao a tutti ragazzi,

non bazzico spesso questa sezione ma essendomi caduto l'occhio sopra ho pensato dia pprofittarne.

Recentemetne mi sono ritrovato iscritto ad una palestra dove, se non assumi a parte un trainer (che costa un botto) praticamente sei senza scheda da seguire. Dal momento che economicamente parlando non posso permettermi questa spesa imprevista, vorrei chiedere a voi aiuto per la preparazione di una scheda iniziale d'allenamento, seguita poi da progressivi miglioramenti.

Considerate che vorrei andare in palestra almeno 3 giorni a settimana, ed in palestra c'è di tutto anche saune, pilates, esercizi particolari etc.

Come obbiettivo ho ovviamente quello di aumentare massa muscolare (sono longilineo, farò fatica) ed llo stesso tempo seguire una serie di esercizi che mi aiutino a scaricare la mole di stress che accumulo a lavoro.

L'unica cosa che so, di mio, è chepensavo ad un ciclo fitness/pesi/etc (nuoto o cos'altro) facendo i percorsi continuati senza interruzioni da almeno 1h per bruciare e mettere in moto massa grassa.

Mi aiutate a scegliere gli esercizi da fare negli ipotetici 3 gg settimanali?

#2
Leonida_Alfa

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Siamo nella stessa situazione! :)

Comunque il personal trainer non ti può fare una scheda e poi il resto lo fai da solo?
devi per forza pagarlo per tutte le volte che vai??

#3
Il Dito Medioludico

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Si devo pagarli epr forza, sono dei maledetti. E' la palestra Virgin

#4
Il Dito Medioludico

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Mi potete aiutare?
Mi basta il nome dell'esercizio/macchinario, le ripetizioni da fare

questo per 3 giorni diversi, variando ovviamente

#5
Leonida_Alfa

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Si devo pagarli epr forza, sono dei maledetti. E' la palestra Virgin

cavolo ma in genere la virgin costa un bel pò! :)

#6
Alex88

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Ma hai mai fatto palestra prima d'ora? Sai come si fanno gli esercizi? Se non sei capace e li nessuno ti segue vai in un'altra palestra dove per almeno 3 settimane ti seguono bene e ti correggono, nessuno sa fare gli esercizi/regolarsi i macchinari se qualcuno non gli spiega come si fanno.

#7
Darklink

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La Virgin è completamente l'opposto del mio immaginario di una palestra. Dalla sua ha attrezzi di alto livello e se sfrutti tutti i suoi corsi/attività disponibili ciò che paghi lo sfrutti a dovere. Ciò significa però avere molto tempo a disposizione senza dimenticare che buona parte del tempo libero lo si passerà in quella struttura. Visto che non esistono vie di mezzo (Almeno in quelle che conosco io o prendi il pacchetto completo o tanti saluti) sfruttarla per la sola sala pesi è uno spreco di soldi quindi sono daccordo con il tuo volere sfruttare il più possibile.

Ovviamente sono sicuro che non ti avranno avvisato della mancanza dell'assistenza che oggettivamente oltre ad essere una ladrata è davvero una pessima mossa nei confronti del cliente, magari si può mettere una spesa aggiuntiva sulle schede di allenamento ma il cliente DEVE essere seguito e istruito sulle corrette esecuzioni.

Non voglio dilungarmi oltre su cosa penso di questa catena (in poche parole mi fa schifo :D ) ma come dice Alex(Amauri) hai mai fatto palestra? Che conoscenze hai?

Se è la prima volta che entri in sala pesi la prima cosa da fare è prendere familiarità con ciò che andrai a fare e preparare il fisico quindi dovrai fare un circuito per un mese circa, non oltre, che non ha alcuna finalità specifica se non quella di preparare gradualmente il tuo corpo ad allenamenti successivi mano a mano più complessi.

Normalmente un percorso in palestra consiste in Forza->Massa->Definizione c'è chi intervalla queste fasi nell'arco di un anno, chi in più tempo, dipende tutto dalla conoscenza del proprio fisico che mano a mano imparerai a scoprire.

Se vuoi scaricare lo stress ti consiglierei di andare a nuotare, personalmente mi scarica molto più che la palestra.

Per prendere peso l'importante è mangiare bene (in qualsiasi caso l'importante è mangiare bene :D ) tecnicamente per aumentare di "massa" dovresti calcolare il tuo fabbisogno calorico e aumentarlo del 20% i consigli sono sempre gli stessi che potrai leggere in molti topic di sezione ma una dieta personalizzata non te la potrà dare nessuno quì dentro se non un medico sportivo o un nutrizionista :)

#8
Darklink

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Per consigliarti degli esercizi penso che aspettiamo tutti di sapere se hai mai fatto palestra ;)

#9
Alex88

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Assurdo che esistano palestre del genere -_-
Il mio primo istruttore era parecchio grezzo, usava le bestemmie al posto delle virgole e spesso lo vedevi in giro per la palestra con una coscia di pollo in mano perchè era fissato con la dieta :gad2:

#10
Il Dito Medioludico

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Si si ragazzi ho già fatto palestra ma non ricordo più il percorso che seguivo nel dettaglio, per questo ho chiesto info qui :)

#11
Leonida_Alfa

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Assurdo che esistano palestre del genere -_-
Il mio primo istruttore era parecchio grezzo, usava le bestemmie al posto delle virgole e spesso lo vedevi in giro per la palestra con una coscia di pollo in mano perchè era fissato con la dieta :gad2:

:gad2: oddio lo voglio anche io un istruttore del genere! XD




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