#16
Inviato 20 March 2012 - 01:00 PM
per potenziare l'esercizio piuttosto falli anche un paio alla volta
io detesto l'uso dei pesi in certi esercizi generalmente a corpo libero, non fanno altro che squilibrare la naturalezza dell'esercizio
#17
Inviato 27 March 2012 - 10:26 PM
ControproducenteIntroduzione:
Domenica mi son inventato di provar a fare "pettorali in 12minuti", allenamento visibile su youtube ecc ecc... Ovviamente son collassato alla 2a ripetizione dei pettorali centrali
Domanda:
Tuttora mi fan un male bestia la parte bassa (quella vicina al gomito) dei tricipiti... Oggi dovrei ripetere l'allenamento...E' meglio che aspetti che passi il dolore o mi ci butto e quel che riesco a fare faccio? Non vorrei che la 2a soluzione fosse controproducente.
Molto probabilmente ti si è infiammato il tendine, non abituato ad essere sollecitato. Occorre un po' di riposo, e ci vorrebbe sempre un po' di riscaldamento e molto buon senso (partire a razzo in attività che usualmente non si fanno porta a questo )
#19
Inviato 28 March 2012 - 06:02 PM
Per alzare bei pesi alla panca piana (che bene o male sono il solito esercizio delle flessioni) bisogna avere dei tricipiti di ferro...Ecco, come immaginavo
Di esercizi per i tricipiti ne facevo, ma magari eran troppo blandi
Grazie
Per far lavorare meno i tricipiti dovresti "allargare la presa" (se lavorassi con il bilancere), quindi per le flessioni dovresti distanziare un po' le mani...
#20
Inviato 29 March 2012 - 10:34 AM
Eh, mi sa che son stati proprio le flessioni per i pettorali "centrali" che mi han divelto
Mi sa che li sposto per primi (ovviamente dopo aver fatto un minimo di riscaldamento), farli dopo 16x3 di flessioni per i pettorali esterni + 16x3 flessioni per quelli alti mi sà che li vado a spremere quando son già finiti.
Ieri ho provato a farne due o tre di quelli per i pettorali centrali ed effettivamente sono belli tosti, niente a che vedere con i piegamenti standard..
#25
Inviato 06 April 2012 - 01:19 PM
Tieni il mento appoggiato o verso il petto per caso? Devi tenere la testa in linea con la schiena, non cambiando mai posizione, il lavoro deve essere fatto solo dall'addome quindi evita di incurvarti con il collo o di chiudere le spalleOk, ho iniziato a fare gli "addominali in 8 minuti", gli addominali sono ok, arrivano morti alla fine ma mi par giusto...
Il problema è che mi fa un male cane al collo, nello specifico quei muscoli/tendini/quelcheè che partono dalla base del mento e arrivano alle clavicole
Che razzo sbaglio?
#30
Inviato 07 April 2012 - 09:55 PM
Il punto è che cerco di stare più dritti possibile... Boh, sarà questione di allenamento
Anche per gli addominali "bassi" (quelli da fare con le gambe) mi fa più male l'interno coscia che l'addominale
edit: arrivato dalla sessione giornaliera... son i crunch con mani al petto che mi dilaniano il collo
Poi mi son reso conto di non essere in grado di fare l'ultimo esercizio
Ecchelo!
http://www.youtube.com/watch?v=N25xqMgL5Is
Mi sa che tempo due settimane e passo al 2
Fidati che il 3 livello è DEVASTANTE!
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