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Aumentare massa muscolare e dimagrire allo stesso tempo


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Questa discussione ha avuto 55 risposte

#46
Trapy

Trapy
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e credimi mi sento davvero in forma , la massa ne sta risentendo pian piano eccome :sisi:

mmh senza offesa, non esiste che stai aumentando massa come hai detto di fare, al massimo tra dieta ipocalorica controllata e attività aerobica giornaliera diminuisce la % di grasso e ti vedi più definito e apparentemente più muscoloso, magari più tonico, questo sì

nel senso che (almeno per quanto riguarda me) ho più soddisfazioni nel contare sulle mie forze e metodi personalizzati più che negli attrezzi :sisi:

Facendo solo flessioni e addominali lasci fuori un sacco di gruppi muscolari importantissimi e soprattutto ti vengono a mancare i carichi adeguati dopo poche settimane (sempre che il tuo obiettivo sia un aumento di massa)

Se si vuole mettere massa fosse anche a livello super amatoriale giusto per piacersi di più (oltre a dieta adeguata come quota proteica e fondamentale surplus calorico) bisogna o andare in palestra o avere in casa attrezzi da palestra, che ti consentano di caricare il giusto e aumentare progressivamente

come attrezzi intendo come minimo una panca su cui usare dei manubri (caricabili il giusto), e una sbarra per trazioni


in ogni caso comunque, come già ribadito nel topic, non ci si può definire (aka dimagrire) mentre si lavora sull'aumento di massa :)

Io non prendo neanche le proteine in polvere, ho paura di iniziare perchè poi magari vedo risultati subito e mi viene la scimmia... e i soldi scarseggiano XD

Boh comunque calcola che volendo rispettare la quota calorica e proteica necessaria per un aumento di massa, con una parte di proteine in polvere sulla dieta giornaliera risparmi anche soldi :)

Modificata da Trapy, 08 December 2011 - 02:26 AM.


#47
BlackFrost

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infatti è l'essere tonico che intendo


massa è una parola grossa si , ma cmq il mio intento è di dimagrire



però non so , i miei muscoli pian piano li sento un po più duri solo solo con questi semplici esercizi in serie + corsa




prima non erano così , ero troppo morbido ;)




è da meno di un mese che ho iniziato , ormai c'ho preso l'abitudine di farli ogni giorno e ho perso pure 3 kg :sisi:

Modificata da Liquid-FROST-JONIN , 08 December 2011 - 03:36 AM.


#48
AkaneTakibana

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ma sei pazzo a fare i pettorali ogni giorno? :D così distruggi solo il muscolo non dandogli neanche il tempo di crescere visto che lo metti sotto stres.. massimo 2 volte a settimana, così non serve a niente, anzi..

gli addominali anche 3 volte a settimana...

#49
BlackFrost

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ma è pochissimo O_O



ormai mi sono abituato hehehh che bello distruggere il proprio corpo :)





eddajeee ma dite veramente? sono solo delle semplici flessioni e addominali sul tappeto , quasi 100 per ciascuno ogni giorno sono davvero tanti ? faccio la pausa di qualche minuto dopo ogni serie , poi appena finisco tutto vado a farmi una corsa di 45 min :sisi:







minkia solo 3 volte a settimana di addominali e 2 volte a settimana di flessioni son veramente pochi :fg:

#50
Alex88

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Guarda, sinceramente non so come possano essere i tempi di recupero facendo le sole flessioni, però la gente normale che va in palestra (intendo con un minimo di conoscenza e che non siano bodybuilder di professione o malati) allena ogni gruppo muscolare una sola volta a settimana. Se lo si allena 2 volte è perchè si fanno pochi esercizi ;)

#51
xNumb3r 17x

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Gli addominali puoi farli tranquillamente ogni giorno...è un gruppo muscolare particolare che ha bisogno di meno tempo di recupero

#52
Alex88

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Non concordo assolutamente. Farli ogni 2-3 giorni ok, ogni giorno no. Particolare per... Cosa?

#53
FMP_GianlucaFOTS

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Io anche prima facevo flessioni, addominali e stretching un giorno si e un giorno no. E non 100 flessioni e 100 addominali. Io facevo di flessioni 3 serie, la prima da 60, la 2a da 40 e la 3a da 30. Di fila intendo, e con 2 min di recupero tra una serie e l'altra. Subito dopo addominali, prima disteso sul tappetino e tirare le gambe su con mani sotto i glutei(100), poi gambe piegate e alzare il busto, poi gamba sx su ginocchio dx e viceversa(50 a volta), poi gambe ferme in alto e toccare con le mani le punte dei piedi(30), infine gambe alzate, mani sotto i glutei, busto leggermente alzato e gambe che si muovono da dx verso sx facendo su e giù(tot 30). Ormai penso che farei la metà di tutto quanto descritto, forse :D nn so come ci riuscivo prima(da aggiungere poi stretching per schiena e esercizi per glutei e gambe e altri col bastone).

#54
Darklink

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Io metterei almeno un giorno di riposo per non stressare eccessivamente il fisico ma penso che le flessioni vadano più che bene 3 volte a settimana, idem per gli addominali. Sicuramente ti tieni in forma, se senti il tuo fisico più tonico è normale, lavori principalmente il petto, di riflesso i tricipiti, muovi la schiena, tieni in tensione le spalle e controlli la postura con i lombari.

#55
Robb1987

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Per gli addominali quali esercizi consigliate? soprattutto quelli obliqui

#56
Reid

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A me il trainer ha detto che più mangio e meglio è. Per carità, è ottima come cosa, perchè favorisco lo sviluppo della massa muscolare e lo sto notando. Ma il problema è che, allo stesso tempo, vorrei perdere quei 2-3 kg per poter sfinare solo le guance. Giusto quel poco che basta. Il problema sono solo quelle, perché il resto del corpo è perfetto e (quasi) definito quanto basta.

E' come se tutto fosse concentrato sulle guance, dannazione ;<

Mia sorella addirittura dice che per le guance non posso farci niente, devo tenermele così :D
Quand'ero bambino ho sempre avuto le guance così "pacioccose", solo che poi, durante la fase adolescenziale son stato secco come un chiodo e ora ho nuovamente le guanciotte.

Anzi, pongo la domanda in modo differente:
E' possibile un dimagrimento "settoriale"? (le guance quindi).


Non sò se ti hanno già risposto ma nel tuo caso credo sia impossibile, il viso è la parte che "dimagrisce" più difficilmente e perdendo 2-3 chili non si potrà mai notare...io ci "sono riuscito" (nel senso che il mio scopo mica era quello) in sei mesi di dieta e palestra...ma di chili ne ho persi 12....

Modificata da Reid, 09 December 2011 - 10:02 PM.





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