#1
Inviato 22 August 2011 - 03:44 PM
faccio un allenamento per la massa per 4 volte settimanali, però ho qualche chilo di troppo (188x91) quindi oltre ai pesi faccio spesso anche sessioni di corsa da 45min.
vorrei sapere se stò prendendo troppe schifezze cmq.
grazie
#2
Inviato 22 August 2011 - 03:58 PM
certamente stai usando la via facile che ti darà bei risultati al minimo dello sforzo ma a meno che non vuoi fare il culturista fossi in te eviterei questo genere di cocktail, alla lunga causano solo danni sopratutto la creatina
inoltre... 9 gr di creatina al giorno? uh mamma ma è troppo!!
#7
Inviato 22 August 2011 - 08:02 PM
prendo solo la creatina dalla palestra. 1kg 30euro mi pare..se hai chili di troppo dovresti solo allenarti con i pesi e l'attività aerobica e soprattutto fare una dieta pulita...
inoltre prendi troppa roba, non sò perchè ma penso che è il tuo istruttore che ti rifornisce...
#10
Inviato 22 August 2011 - 09:37 PM
direi proprio di nosi, perchè nn è possibile?
Un mio ex collega di lavoro prendeva porcate a raffica come te,faceva pesi e contemporaneamente aerobica prendeva bruciagrassi e altra roba tutto assieme,risultato?Oltre a non avere chissà che fisico mostruoso tempo fa mi disse che ha dovuto smettere di prendere tutto perchè gli han trovato tutti i valori del sangue alterati chissà perchè
Modificata da Stefano89, 22 August 2011 - 09:49 PM.
#12
Inviato 26 August 2011 - 04:41 PM
ciao a tutti, da un pò il pt della palestra in cui vado mi ha detto di prendere prima e dopo allenamento il solito bibitone con 300ml di latte e 30g di proteine in polvere+ 3g di creatina + 4pastiglie di aminoacidi ramificati (4g)....tutto questo per due volte insomma... oltre ad altre 3 volte altri 3g di creatina durante la giornata (quindi altri 9).
faccio un allenamento per la massa per 4 volte settimanali, però ho qualche chilo di troppo (188x91) quindi oltre ai pesi faccio spesso anche sessioni di corsa da 45min.
vorrei sapere se stò prendendotroppeschifezze cmq.
grazie
considerando che il fabbisogno giornaliero di creatina è d 2g, e che la creatina è contenuta in molti cibi (carne e pesce soprattutto) e addirittura in minima parte nel latte, prendi un livello di creatina eccessivo. Cioè tu prendi cretina esterna, poi in un giorno un po' di latte o di carne li prendi, es: carne rossa come il manzo contiene 4,5g di creatina su 1kg di carne, il maiale 5g il tonno 4g (sempre su un kg di carne) insomma prendi davvero troppa creatina. Non vorrei essere il tuo fegato e i tuoi reni.
Inoltre fare massa e dimagrire è una cosa difficilissima se non impossibile. Poi come vuoi dimagrire se prendi ste robe? Inizia a dimagrire, corri e fai esercizi aerobici, perdi peso, quindi inizi a fare alimentazione e allenamento per mettere massa, e per l'amor di Dio, e anche per amor tuo, smettila di prendere certe schifezze!
Ho un amico che fa ormai dei cicli assurdi, se gli chiedi di piegare il suo braccio e toccarsi la spalla non riesce a farlo per la schifezza che ha addosso...le vene gonfie, e anche i muscoli sono gonfi e poco definiti.
Inoltre la creatina comporta vari effetti collaterali, oltre che problemi gastrointestinali e ai reni, essa comporta anche disidratazione e ritenzione idrica: in quanto la creatina regala un apparente sensazione di aumento della massa muscolare poichè comporta ritenzione idrica intracellulare a livello muscolare. In seguito all'utilizzo di creatina è probabile un aumento del peso corporeo.
Smetti di prendere schifezze e allenati in modo sano!
#14
Inviato 31 August 2011 - 09:33 AM
E finiamola con sta storia dei reni, che basta bere 2-3-4 litri di acqua al giorno e fare le cose come si deve e non si corre nessun rischio, ci sono decine di studi a supportare la tesi, conosco gente che si allena a un certo livello che assume anke 3-2 gr di pro per kg di massa magra al giorno e sono in perfetta salute!
Gia mi dite la creatina, magari esagerando (come con ogni cosa) si puo fare del danno, ma assunti pensando con la testa e non col testosterone, niente fa male!
P.S. evita assolutamente il latte nel post allenamento, che contiene molti grassi e rallenta la digestione delle pro (a sto punto è inutile prenderle in polvere per sfruttare la velocità di assorbimento), prendile con l'acqua, insieme a maltodestrine o vitargo, 0,5 gr per kg di peso corporeo se sei in def e 1 gr per kg di peso corporeo se sei in massa, ma cmq tutto deve rientrare in un piano + grande, con un dieta bilanciata, se devi mettere carbo durante il giorno e hai paura di ingrassare, non c'è momento migliore del post-allenamento dove tutti i macronutrienti sono diretti verso i muscoli e non verso il grasso!
I bcaa possono essere presi pre-during-post allenamento, servono come riserva energetica, come anticatabolico e presi post per facilitare la sistesi proteica, fai 1 gr (una pastiglia insomma) ogni 10 kg di peso corporeo (pesi 80 kg, prendi 8 cps)!
Se avete altre domande chiedete pure!
P.S. mia madre è infermiera e mi faccio le analisi del sangue ogni 6 mesi, e sono la perfezione, quindi non parlo a vanvera!
Modificata da Wolf46, 31 August 2011 - 09:39 AM.
#15
Inviato 31 August 2011 - 10:01 AM
Beh si chiamano "integratori" appostaquindi se non mangiate un cazzò durante il giorno e poi vi sparate 50 gr di pro non combinate niente cmq...
Un paio di settimane di pausa ogni 3-4 mesi di sicuro male non fannoE finiamola con sta storia dei reni, che basta bere 2-3-4 litri di acqua al giorno e fare le cose come si deve e non si corre nessun rischio, ci sono decine di studi a supportare la tesi, conosco gente che si allena a un certo livello che assume anke 3-2 gr di pro per kg di massa magra al giorno e sono in perfetta salute!
Piuttosto ho dubbi sull'assumere troppo proteine al giorno, non credo che si riescano ad assimilare tutte se prese in tempi brevi.
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