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proteine+creatina+bcaaprima e dopo allenamento?


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Questa discussione ha avuto 57 risposte

#1
jack daniel's

jack daniel's
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ciao a tutti, da un pò il pt della palestra in cui vado mi ha detto di prendere prima e dopo allenamento il solito bibitone con 300ml di latte e 30g di proteine in polvere+ 3g di creatina + 4pastiglie di aminoacidi ramificati (4g)....tutto questo per due volte insomma... oltre ad altre 3 volte altri 3g di creatina durante la giornata (quindi altri 9).
faccio un allenamento per la massa per 4 volte settimanali, però ho qualche chilo di troppo (188x91) quindi oltre ai pesi faccio spesso anche sessioni di corsa da 45min.
vorrei sapere se stò prendendo troppe schifezze cmq.
grazie

#2
Ciobo

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imho sì, stai prendendo troppe schifezze poveri reni ma che t'hanno fatto per maltrattarli così? :D

certamente stai usando la via facile che ti darà bei risultati al minimo dello sforzo ma a meno che non vuoi fare il culturista fossi in te eviterei questo genere di cocktail, alla lunga causano solo danni sopratutto la creatina
inoltre... 9 gr di creatina al giorno? uh mamma ma è troppo!! :mellow:

#3
jack daniel's

jack daniel's
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se nn ricordo male dovrebbe essere1g/10kg.
però hai ragione, anche secondo me è una cosa esagerata...

#4
Aran Banjo

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se hai chili di troppo dovresti solo allenarti con i pesi e l'attività aerobica e soprattutto fare una dieta pulita...

inoltre prendi troppa roba, non sò perchè ma penso che è il tuo istruttore che ti rifornisce...

#5
Ciobo

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se è come dice banjo, detto in altre parole: al tuo istruttore non gliene frega nulla della tua salute ma gli interessa solo di gonfiarsi il portafoglio
se è così sputagli in un occhio :mellow:

Modificata da CIOBOwise il figo, 22 August 2011 - 05:02 PM.


#6
Stefano89

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1)butta via tutte quelle porcherie
2)Vuoi mettere massa e contemporaneamente dimagrire?

#7
jack daniel's

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se hai chili di troppo dovresti solo allenarti con i pesi e l'attività aerobica e soprattutto fare una dieta pulita...

inoltre prendi troppa roba, non sò perchè ma penso che è il tuo istruttore che ti rifornisce...

prendo solo la creatina dalla palestra. 1kg 30euro mi pare..

#8
jack daniel's

jack daniel's
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2)Vuoi mettere massa e contemporaneamente dimagrire?

si, perchè nn è possibile?

#9
XX-YY-ZZ

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ma non hai chili di troppo: vedrai che diventeranno muscoli... però forse stai prendendo tanta roba

#10
Stefano89

Stefano89
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si, perchè nn è possibile?

direi proprio di no
Un mio ex collega di lavoro prendeva porcate a raffica come te,faceva pesi e contemporaneamente aerobica prendeva bruciagrassi e altra roba tutto assieme,risultato?Oltre a non avere chissà che fisico mostruoso tempo fa mi disse che ha dovuto smettere di prendere tutto perchè gli han trovato tutti i valori del sangue alterati chissà perchè :eyeronic:

Modificata da Stefano89, 22 August 2011 - 09:49 PM.


#11
Trapy

Trapy
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da "bodybuilder" amatoriale ti bastano le proteine (integratore se devi integrare, non a prescindere, se ne ingerisci abbatsanza coi cibi sei già a posto) se ti alleni bene

#12
SonatArcticA

SonatArcticA
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ciao a tutti, da un pò il pt della palestra in cui vado mi ha detto di prendere prima e dopo allenamento il solito bibitone con 300ml di latte e 30g di proteine in polvere+ 3g di creatina + 4pastiglie di aminoacidi ramificati (4g)....tutto questo per due volte insomma... oltre ad altre 3 volte altri 3g di creatina durante la giornata (quindi altri 9).
faccio un allenamento per la massa per 4 volte settimanali, però ho qualche chilo di troppo (188x91) quindi oltre ai pesi faccio spesso anche sessioni di corsa da 45min.
vorrei sapere se stò prendendo troppe schifezze cmq.
grazie



considerando che il fabbisogno giornaliero di creatina è d 2g, e che la creatina è contenuta in molti cibi (carne e pesce soprattutto) e addirittura in minima parte nel latte, prendi un livello di creatina eccessivo. Cioè tu prendi cretina esterna, poi in un giorno un po' di latte o di carne li prendi, es: carne rossa come il manzo contiene 4,5g di creatina su 1kg di carne, il maiale 5g il tonno 4g (sempre su un kg di carne) insomma prendi davvero troppa creatina. Non vorrei essere il tuo fegato e i tuoi reni.

Inoltre fare massa e dimagrire è una cosa difficilissima se non impossibile. Poi come vuoi dimagrire se prendi ste robe? Inizia a dimagrire, corri e fai esercizi aerobici, perdi peso, quindi inizi a fare alimentazione e allenamento per mettere massa, e per l'amor di Dio, e anche per amor tuo, smettila di prendere certe schifezze!

Ho un amico che fa ormai dei cicli assurdi, se gli chiedi di piegare il suo braccio e toccarsi la spalla non riesce a farlo per la schifezza che ha addosso...le vene gonfie, e anche i muscoli sono gonfi e poco definiti.

Inoltre la creatina comporta vari effetti collaterali, oltre che problemi gastrointestinali e ai reni, essa comporta anche disidratazione e ritenzione idrica: in quanto la creatina regala un apparente sensazione di aumento della massa muscolare poichè comporta ritenzione idrica intracellulare a livello muscolare. In seguito all'utilizzo di creatina è probabile un aumento del peso corporeo.

Smetti di prendere schifezze e allenati in modo sano!

#13
HeroQuest23

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Ma poi d'estate,tutta sta roba?Vuoi proprio far morire i tuoi reni :asd:
Al limite prendi solo gli amminoacidi prima di allenarti e subito dopo.Io ad esempio bevo il siframin :sisi:

#14
GymWolf

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Non facciamo falsa informazione gentilmente, le proteine in polvere sono coma mangiarsi mezzo kilo di carne, sono che sono di un valore biologico + alto (110 contro i 70 della carne) e se prese dopo l'allenamento servono solo a nutrire subito il muscolo durante la fase anabolica che dura circa un ora, accompagnati da carbo ad alto ig, vengono assorbiti immediatamente dal corpo senza dover aspettare la fase di digestione del cibo solido, e inoltre servono a rientrare nella quota proteica giornaliera stabilità dalla dieta, quindi se non mangiate un cazzò durante il giorno e poi vi sparate 50 gr di pro non combinate niente cmq...
E finiamola con sta storia dei reni, che basta bere 2-3-4 litri di acqua al giorno e fare le cose come si deve e non si corre nessun rischio, ci sono decine di studi a supportare la tesi, conosco gente che si allena a un certo livello che assume anke 3-2 gr di pro per kg di massa magra al giorno e sono in perfetta salute!
Gia mi dite la creatina, magari esagerando (come con ogni cosa) si puo fare del danno, ma assunti pensando con la testa e non col testosterone, niente fa male!
P.S. evita assolutamente il latte nel post allenamento, che contiene molti grassi e rallenta la digestione delle pro (a sto punto è inutile prenderle in polvere per sfruttare la velocità di assorbimento), prendile con l'acqua, insieme a maltodestrine o vitargo, 0,5 gr per kg di peso corporeo se sei in def e 1 gr per kg di peso corporeo se sei in massa, ma cmq tutto deve rientrare in un piano + grande, con un dieta bilanciata, se devi mettere carbo durante il giorno e hai paura di ingrassare, non c'è momento migliore del post-allenamento dove tutti i macronutrienti sono diretti verso i muscoli e non verso il grasso!
I bcaa possono essere presi pre-during-post allenamento, servono come riserva energetica, come anticatabolico e presi post per facilitare la sistesi proteica, fai 1 gr (una pastiglia insomma) ogni 10 kg di peso corporeo (pesi 80 kg, prendi 8 cps)!
Se avete altre domande chiedete pure!
P.S. mia madre è infermiera e mi faccio le analisi del sangue ogni 6 mesi, e sono la perfezione, quindi non parlo a vanvera!

Modificata da Wolf46, 31 August 2011 - 09:39 AM.


#15
Alex88

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quindi se non mangiate un cazzò durante il giorno e poi vi sparate 50 gr di pro non combinate niente cmq...

Beh si chiamano "integratori" apposta :D

E finiamola con sta storia dei reni, che basta bere 2-3-4 litri di acqua al giorno e fare le cose come si deve e non si corre nessun rischio, ci sono decine di studi a supportare la tesi, conosco gente che si allena a un certo livello che assume anke 3-2 gr di pro per kg di massa magra al giorno e sono in perfetta salute!

Un paio di settimane di pausa ogni 3-4 mesi di sicuro male non fanno ;)
Piuttosto ho dubbi sull'assumere troppo proteine al giorno, non credo che si riescano ad assimilare tutte se prese in tempi brevi.




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