Questa discussione ha avuto 72 risposte

[Aran Banjo]

che intendi per addome rilassato con prominenza delle viscere? perchè io non ho una vera e propria "trippetta" ma piuttosto un gonfiore

quali altri esercizi cmq consiglieresti?

il gonfiore 9 volte su 10 è l'ultimo rimasuglio di grasso corporeo, è anche quello difficilissimo da mandare via, se invece hai gli addominali abbastanza in evidenza (bassa percentuale di grasso) ma la panza sporge sempre è quello di cui ti parlo io.

Dietro il retto addominale (il muscolo che diventa la tanto ambita tartaruga) c'è un muscolo che si chiama trasverso che è praticamente una sottile panciera muscolare che serve a contenere le viscere, se questo muscolo è rilassato e deallenato puoi allenare i tuoi addominali come un matto, potrai anche avere una percentuale di grasso bassissima quindi avere una tartaruga invidiabile, ma la tua tartaruga sarà appoggiata su una superficie bombata invece che su una tavola piatta (questa cosa la potete vedere anche in molti culturisti pro).

Per allenare il trasverso vanno bene le torsioni effettuate con ridotto ROM ed un esercizio specifico è il VACUUM (lo trovi su internet)

spero di essere stato utile

ciapss

[AkaneTakibana]

la mia pancetta consiste in un addome scolpito appena sotto i pettorali e sull'ombelico un rigonfiamento "teso" della pancia..

poi quando ho modo posterò foto

cmq il ROM cos'è? ora cerco questo vacuum su internet, grazie per la dritta

[AkaneTakibana]

l'esercizio sarebbe questo?



non pare difficile

[Alex88]

trasverso che è praticamente una sottile panciera muscolare che serve a contenere le viscere

Ora faccio una domanda superidiota ma che mi pongo da tempo: ma dormire a pancia in giù, può "allentare" questo muscolo, dato che cmq il peso delle viscere, anche se appoggiati al materasso, le spingerebbe in fuori?

So che al 99% ho scritto una cagata enorme, ma datemi la conferma

[AkaneTakibana]

se dormi per terra può essere di si su un materasso che sprofonda ehehehheheheeh ok?

[Alex88]

Quello che intendo dire è che in ogni caso, materasso o no (), essendo a pancia in giù si esercita cmq una pressione su questo muscolo e cmq le viscere immagino che, seppuer di poco, vadano "in fuori", no?

[AkaneTakibana]

ah ma avevo letto "allenare" invece di allentare

beh in questo caso la parola all'esperto


io dormo spesso a pancia bassa cmq

[Alex88]

ah ma avevo letto "allenare" invece di allentare

Magari ci si potesse allenare mentre si dorme

beh in questo caso la parola all'esperto

Difatti speravo avesse risposto Banjo ed invece trovo la tua risposta

Spoiler

io dormo spesso a pancia bassa cmq

Pure io. Provo a dormire sulla schiena, ma non riesco, non mi trovo...

[Stefano89]

idem non riesco a dormire a pancia in su....

[Cobra Caos]

Io dormo sul fianco, che io sappia sia prono che supino tendono a modificare la posizione fisiologica della colonna, poi boh

[Stefano89]

l'esercizio sarebbe questo?

http://www.youtube.com/watch?v=cJTW9kgpocE

non pare difficile

ma in che cosa consisterebbe sto esercizio tenere la pancia in dentro senza respirare?

[Alex88]

La posizione corretta è con la schiena appoggiata al materasso ovviamente

Dormire su un fianco... Boh, troppo "storta" come cosa imho

[SonatArcticA]

Domanda easy!
Sto continuando a seguire un alimentazione regolata...

Poi qualche giorno fa l'illuminazione! (ma dove?)..il problema non è sui fianchi (non tantissimo almeno). Ma è nella parte lombare. Per assurdo ho piu' "ciccia" proprio nella zona lombare che sui fianchi.

Quindi vi chiedo, esercizi per i lombari? Considerate che non ho attrezzi, devo fare esercizi "liberi".

[Aran Banjo]

Domanda easy!
Sto continuando a seguire un alimentazione regolata...

Poi qualche giorno fa l'illuminazione! (ma dove?)..il problema non è sui fianchi (non tantissimo almeno). Ma è nella parte lombare. Per assurdo ho piu' "ciccia" proprio nella zona lombare che sui fianchi.

Quindi vi chiedo, esercizi per i lombari? Considerate che non ho attrezzi, devo fare esercizi "liberi".

stesso discorso degli addominali, non è che se alleni i lombari dimagrisci in zona lombare... cmq allenare i lombari a corpo libero puoi farli così:

http://www.youtube.com/watch?v=Bw9YuQTTc58&feature=related

[SonatArcticA]

stesso discorso degli addominali, non è che se alleni i lombari dimagrisci in zona lombare... cmq allenare i lombari a corpo libero puoi farli così:

http://www.youtube.com/watch?v=Bw9YuQTTc58&feature=related

vabbè pero' allenare il muscolo aiuta a snellire e definire se lo accompagni ad una giusta alimentazione e alla corsa.

Thx mille per l'esercizio!

Modificata da SonatArcticA, 28 May 2011 - 05:43 PM.