Dovrei comprare la Creatina e Proteine, consigli personali, grazie.
#31
Inviato 29 January 2011 - 02:45 PM
poi cos' è una scheda di forza uscita male? io nn sono nessuno ma a me pare solo fitness.
lavorando così i risultati è ovvio che nn si vedono. poi certo dipende sempre dalla genetica.
#32
Inviato 29 January 2011 - 03:10 PM
cmq se vi può interessare la attuale scheda era simile a questa da me uppata ma (credo si dica così) con il metodo piramidale ovvero 30kg ne faccio 10, 25kg ne faccio 8 e così vià
#33
Inviato 29 January 2011 - 03:13 PM
lunedì se va bene l'altro istruttore mi dovrebbe far trovare la nuova scheda, purtroppo come dicevo un niubbo come me si ritrova con ogni persona che da un un giudizio completamente diverso dall'altro, posso andare in ogni palestra di italia ed ogni istruttore mi farebbe una scheda diversa o sbaglio?
cmq se vi può interessare la attuale scheda era simile a questa da me uppata ma (credo si dica così) con il metodo piramidale ovvero 30kg ne faccio 10, 25kg ne faccio 8 e così vià
ma devi fare massa o forza? quali sono gli obiettivi?
Modificata da - Hiei -, 29 January 2011 - 03:13 PM.
#34
Inviato 29 January 2011 - 03:18 PM
Cioè scusa riduci il peso e pure le ripetizioni? Io il piramidale col peso a calare lo facevo solo coi tri-set di fila, ovvero senza riposoil metodo piramidale ovvero 30kg ne faccio 10, 25kg ne faccio 8 e così vià
Per il resto li faccio sempre ad aumentare.
#35
Inviato 29 January 2011 - 03:21 PM
ho preso la creatina davvero poco durante i miei allenamenti. un paio di cicli nell' arco di tutta una vita. assolutamente nn mi sono ritenuto soddisfatto dell' effetto ottenuto.
io consiglio sicuramente un allenamento costante e mirato, sempre seguito da un buon istruttore che ti aiuta costantemente e magari l'integrazione con proteine. io assumo proteine a colazione e a cena e compro queste della trec nutrition:
costano ma sicuramente sono ottime per mettere massa. almeno con me hanno funzionato nell' arco degli ultimi mesi. inoltre, dato che sollevo carichi molto pesanti per la mia struttura fisica, assumo anche un integratore tuttofare, una sorta di volumizzatore volto ad aumentare la produzione di ossido nitrico nel sangue.... compro il "nitrobolon2" che ritengo ottimo come rapporto qualità prezzo... poi se si vuole puntare ad un allenamento puramente su forza esplosiva ci sono altri prodotti più onerosi.
lo prendo solo 30 minuti pre-workout... invece un modo corretto di assumere prodotti del genere sarebbe 3 volte nell' arco della giornata a stomaco vuoto 30 minuti prima dei pasti principali.
ho 26 anni(quasi 27), i miei reni stanno benissimo, peso 76 kili e sono alto 1.70.... nei periodi di forza arrivo ad un massimale di 140kg sulla bench press quindi credo che il mio modo di allenamento funzioni. ovviamente mangio come un porco, me ne sbatto dell' alimentazione da fatina, e sono convinto che integrazione ed alimentazione siano totalmente inutili senza dare il 120% ad ogni santo allenamento. l'unica cosa che conta davvero è la volontà, lo spirito agonistico e la cattiveria con cui si affrontano le sfide di ogni giorno.
io faccio di massimale 90 su quella inclinata e mi guardano come un dio ahahhaah
#38
Inviato 30 January 2011 - 01:50 PM
okkappa, almeno vedo le differenze cmq nelle palestre quì da me bene o male son tutti ragazzi giovani, un istruttore anziano un pò di anni fà stava in una palestra in centro ma era troppo imbucata ed impossibile arrivarci con la macchina, mentre questa attuale scendo sotto casa e son arrivato ma sti istruttori mi sembrano un terno al lotto, ora al posto di quello che mi seguiva è venuta una russa che è campionessa di non so cosa ma praticamente questa non ti dice niente se fai gli esercizi bene o male, gira solo per la palestra come se cercasse qualcosa invece un mio amico nella sua palestra di paesino ha un istruttore con i controcojones pure questo campione di non so cosa e sta sempre li a darti una mano, ma mica mi posso fare 150km a settimana con la macchina per la palestratra qualche giorno ti posto la prima scheda di massa annuale fatta dal mio istruttore.
#39
Inviato 30 January 2011 - 06:30 PM
è venuta una russa che è campionessa di non so cosa ma praticamente questa non ti dice niente se fai gli esercizi bene o male, gira solo per la palestra come se cercasse qualcosa
voglio subito la descrizione fisica di questa tizia e anche foto e cellulare
#42
Inviato 01 February 2011 - 04:14 PM
PETTO:
BENCH PRESS 3*8/10 con 1 minuto di recupero tra una serie e l'altra
SUPERSET di
- PECTORAL FLY 3*60% (che sarebbero 3*12 alla fine)
- CROCI ALTE 3*60%
CON 30 SECONDI DI RIPOSO TRA UNA SUPERSERIE E L'ALTRA
TRICIPITI:
FRENCH PRESS 3*8/10 con 1 minuto di recupero tra una serie e l'altra
E 3*SUPERSERIE DI nn ricordo cosa.....
addominali alla fine
Modificata da - Hiei -, 01 February 2011 - 04:14 PM.
#43
Inviato 01 February 2011 - 04:19 PM
Evitando commenti, dico che la penso come hiei, quella scheda fà schifo, non ha senso.
Oni, velocemente ti dico che devi iniziare mettendo sù peso, con un programma massa/forza, con una metafora ti spiego il perchè.
Quest'opera d'arte è nata da un blocco di marmo, è iniziata che aveva molta più materia di quella che serviva. E' stata scolpita nel tempo dal buon Michelangelo fino a diventare una delle statue più famose e belle della storia.
Quello che voglio dirti è che per mettere sù un bel fisico, definito, muscoloso oppure semplicemente sano, serve che lo modelli. Per modellarlo servono i muscoli, senza muscoli non si può modellare nulla. Ovvero se inizi non mettendo peso/muscoli (e forza) non potrai mai raggiungere il tuo obiettivo. Per far questo ci vuole un allenamento adeguato e il cibo.
(ps: si evde che sono tornato da Firenze ieri?)
#44
Inviato 01 February 2011 - 04:24 PM
assolutamente no
ingrassi solo mangiando grassi, cioè generalmente schifezze... con queste caso mai ti ingrossi, che è tutta un'altra cosa
altra precisazione sempre sull argomento integrazione.
non tutti i grassi, presi nelle dovute quantità sono dannosi.
per esempio gli omega3 servono a tutti. purtroppo sono costosi e l'olio di fegato di merluzzo la mattina appena ti svegli nn va giù tanto liscio.
io, piuttosto che spendere qualche soldo in più in integratori preferisco stringermi un pochino e nn rinunciare mai a mangiare 3-4 noci la mattina a colazione e 30 minuti prima dell' allenamento. la sessione risulterà sempre più comoda, le articolazioni più protette grazie alla loro azione antinfiammatoria e personlamente sento anche tanta voglia di fare. considerate che contengono omega3, vitaminaC, zinco, arginina.........
sicuramente però il prezzo delle noci ormai è bello alto..... però ne vale la pena
Modificata da - Hiei -, 01 February 2011 - 04:38 PM.
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