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Dieta+Allenamento Fai Da Te


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Questa discussione ha avuto 23 risposte

#1
Groucho Marx

Groucho Marx
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Salve a tutti,

Volevo chiedere in che modo o se sapreste consigliarmi un sito/metodo utile per poter calcolare "da casa" tutti quei dati di cui si occupa di solito il/la dietologo/a e poter così stilare una dieta da unire ad un allenamento per eliminare la cosiddetta "pancetta". Essendo uno studente fuorisede non posso permettermi visite settimanali da esperti...al limite posso pagare la palestra x.x. Dopo esser dimagrito più di 25 kg, odio non riuscire ad eliminare questa maledetta trippa xDDD, soprattutto vedendo molti miei amici che hanno acquistato un fisico notevole senza nemmeno rivolgersi ad esperti... :rosik:

Ci sarebbe qualche anima pia esperta di dietologia e fitness che saprebbe spiegarmi tutto quel discorso della massa magra, massa magra alipidica, ecc ecc...blabla. Ho letto che per dimagrire bisogna incrementare quella, unendo dieta a esercizio fisico...ma sono un n00b totale sull'argomento.

Grazie in anticipo per i consigli :prega:

#2
ilcesa342

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Salve a tutti,

Volevo chiedere in che modo o se sapreste consigliarmi un sito/metodo utile per poter calcolare "da casa" tutti quei dati di cui si occupa di solito il/la dietologo/a e poter così stilare una dieta da unire ad un allenamento per eliminare la cosiddetta "pancetta". Essendo uno studente fuorisede non posso permettermi visite settimanali da esperti...al limite posso pagare la palestra x.x. Dopo esser dimagrito più di 25 kg, odio non riuscire ad eliminare questa maledetta trippa xDDD, soprattutto vedendo molti miei amici che hanno acquistato un fisico notevole senza nemmeno rivolgersi ad esperti... :rosik:

Ci sarebbe qualche anima pia esperta di dietologia e fitness che saprebbe spiegarmi tutto quel discorso della massa magra, massa magra alipidica, ecc ecc...blabla. Ho letto che per dimagrire bisogna incrementare quella, unendo dieta a esercizio fisico...ma sono un n00b totale sull'argomento.

Grazie in anticipo per i consigli :prega:

Guarda, se vuoi un consiglio non la prendere alla leggera il fatto della dieta. Ogni corpo ha bisogno della propria... Se vuoi ti do un consiglio.... Fai tanta attività fisica ed esercizi a corpo libero. Io ti consiglio mezz' ora di corsa al giorno, 120 addominali e 100 flessioni, ovviamente in serie. Gli addominali fatto andare via la pancetta e le flessioni sono il miglior esercizio a corpo libero. Fai 15 minuti di corsa, poi fai 4 serie da 15 di addominali bassi e 4 serie da 15 di addominali alti. Poi fai 2 serie di flessioni a braccia aperte da 10/15, 2 a braccia medie da 10/15 e 2 a braccia strette da 10 (tricipiti). Ovviamente sono indicativi, le flessioni all' inizio pesano ma piano piano con l' allenamento te le mangi!!!
Per quanto riguarda l' alimentazione dipende anche l' età, non escludere nulla però, mangia di tutto!!! Ovviamente inutile dirti di cercare di evitare gli aperitivi, gli alcolici e i cibi grassi.

#3
Groucho Marx

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Guarda, se vuoi un consiglio non la prendere alla leggera il fatto della dieta. Ogni corpo ha bisogno della propria... Se vuoi ti do un consiglio.... Fai tanta attività fisica ed esercizi a corpo libero. Io ti consiglio mezz' ora di corsa al giorno, 120 addominali e 100 flessioni, ovviamente in serie. Gli addominali fatto andare via la pancetta e le flessioni sono il miglior esercizio a corpo libero. Fai 15 minuti di corsa, poi fai 4 serie da 15 di addominali bassi e 4 serie da 15 di addominali alti. Poi fai 2 serie di flessioni a braccia aperte da 10/15, 2 a braccia medie da 10/15 e 2 a braccia strette da 10 (tricipiti). Ovviamente sono indicativi, le flessioni all' inizio pesano ma piano piano con l' allenamento te le mangi!!!
Per quanto riguarda l' alimentazione dipende anche l' età, non escludere nulla però, mangia di tutto!!! Ovviamente inutile dirti di cercare di evitare gli aperitivi, gli alcolici e i cibi grassi.

Non è che prendo alla leggera la dieta...il problema è che proprio non mi posso permettere continue visite dal dietologo XD

30 minuti di corsa non sono pochi? Ho letto che per iniziare a bruciare qualcosa devi farne almeno 40...non ci capisco niente :nelcesso:

#4
ilcesa342

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Non è che prendo alla leggera la dieta...il problema è che proprio non mi posso permettere continue visite dal dietologo XD

30 minuti di corsa non sono pochi? Ho letto che per iniziare a bruciare qualcosa devi farne almeno 40...non ci capisco niente :nelcesso:

Per iniziare 30 minuti sono tanti... Cioè io te lo dico per fare riscaldamento, le calorie le bruci anche a fare addominali e flessioni!!! Devi partire piano piano, poi vedi tu i tuoi ritmi piano piano... Dopo una decina di giorni se te la senti puoi aumentare i minuti. Ah, tra una serie ed un' altra fai un minuto e mezzo di pausa...

#5
Alex88

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120 addominali e 100 flessioni, ovviamente in serie. Gli addominali fatto andare via la pancetta

Scusa ma questa è una cazzata enorme ;)
Facendo gli addominali non bruci la fascia d'adipe che c'è nella parte bassa della pancia. Ti puoi anche ammazzare di addominali ma sarebbe inutile. La prima cosa da fare è la corsa (più un'alimentazione un minimo controllata ovviamente) e poi si inieranno a fare gli addominali. E soprattutto all'inizio ne bastano molti meno di 120 ;)

#6
Groucho Marx

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Per iniziare 30 minuti sono tanti... Cioè io te lo dico per fare riscaldamento, le calorie le bruci anche a fare addominali e flessioni!!! Devi partire piano piano, poi vedi tu i tuoi ritmi piano piano... Dopo una decina di giorni se te la senti puoi aumentare i minuti. Ah, tra una serie ed un' altra fai un minuto e mezzo di pausa...


Ovviamente devo trovare i miei ritmi...

Scusa ma questa è una cazzata enorme ;)
Facendo gli addominali non bruci la fascia d'adipe che c'è nella parte bassa della pancia. Ti puoi anche ammazzare di addominali ma sarebbe inutile. La prima cosa da fare è la corsa (più un'alimentazione un minimo controllata ovviamente) e poi si inieranno a fare gli addominali. E soprattutto all'inizio ne bastano molti meno di 120 ;)

Quindi corsa senza nessun esercizio addominale? Per quanto?

#7
Aran Banjo

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Facendo gli addominali non bruci la fascia d'adipe che c'è nella parte bassa della pancia. Ti puoi anche ammazzare di addominali ma sarebbe inutile. La prima cosa da fare è la corsa (più un'alimentazione un minimo controllata ovviamente) e poi si inieranno a fare gli addominali. E soprattutto all'inizio ne bastano molti meno di 120 ;)


se si vuole dimagrire basta fare una dieta decente unita ad un esercizio fisico decente per almeno 2/3 volte a settimana.. ma se non si mangia bene non si dimagrirà mai.

a grandi linee basta limitare (esempio non mangiarli mai dopo l'ora di pranzo e non mangiarli tutti i gg) i carboidrati complessi (pasta, pane, pizza), fare sempre merenda pomeridiana e spuntino mattitutino con un frutto (consigliabile mela), ridurre le porzioni della cena, ed eliminare cibo spazzatura (mac donald etc etc), dolci, alcolici (soprattutto la birra ed i super) etc etc...

#8
Alex88

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Quindi corsa senza nessun esercizio addominale? Per quanto?

Beh se non hai mai corso inizia ad abituarti gradualmente, parti con 15 minuti tipo camminata veloce e poi giorno dopo giorni aumenti. Qualche addominale fallo lo stesso (all'inizio pochi) giusto per iniziare anche quì ad abituarti a farli, non partire con 100 addominali di botto ovviamente ;)

#9
ilcesa342

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Scusa ma questa è una cazzata enorme ;)
Facendo gli addominali non bruci la fascia d'adipe che c'è nella parte bassa della pancia. Ti puoi anche ammazzare di addominali ma sarebbe inutile. La prima cosa da fare è la corsa (più un'alimentazione un minimo controllata ovviamente) e poi si inieranno a fare gli addominali. E soprattutto all'inizio ne bastano molti meno di 120 ;)

io infatti ho abbinato la corsa. Sono stato nei paracadutisti, in 4 mesi avevo fatto un fisico mai avuto. Anche i miei colleghi!!! Tanta corsa, addominali, parallele, trazioni e flessioni....

#10
Groucho Marx

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se si vuole dimagrire basta fare una dieta decente unita ad un esercizio fisico decente per almeno 2/3 volte a settimana.. ma se non si mangia bene non si dimagrirà mai.

a grandi linee basta limitare (esempio non mangiarli mai dopo l'ora di pranzo e non mangiarli tutti i gg) i carboidrati complessi (pasta, pane, pizza), fare sempre merenda pomeridiana e spuntino mattitutino con un frutto (consigliabile mela), ridurre le porzioni della cena, ed eliminare cibo spazzatura (mac donald etc etc), dolci, alcolici (soprattutto la birra ed i super) etc etc...

Grazie per le dritte alimentari ;)

Beh se non hai mai corso inizia ad abituarti gradualmente, parti con 15 minuti tipo camminata veloce e poi giorno dopo giorni aumenti. Qualche addominale fallo lo stesso (all'inizio pochi) giusto per iniziare anche quì ad abituarti a farli, non partire con 100 addominali di botto ovviamente ;)

Inizierò con 15 minuti di corsetta (già ho corso qualche volta..) e qualche addominale

io infatti ho abbinato la corsa. Sono stato nei paracadutisti, in 4 mesi avevo fatto un fisico mai avuto. Anche i miei colleghi!!! Tanta corsa, addominali, parallele, trazioni e flessioni....


Ma eri già magro, no?

#11
ilcesa342

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Ma eri già magro, no?

Mah, ero piazzato ma non magrissimo. Non sono mai stato secco, ho sempre fatto sport... Diciamo che li mi sono rifinito bene!

#12
Groucho Marx

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Mah, ero piazzato ma non magrissimo. Non sono mai stato secco, ho sempre fatto sport... Diciamo che li mi sono rifinito bene!

è questo il problema...io ho la pancetta maledetta :statistiche:

#13
- Hiei -

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  • Non sono buggato, sieti voi niubbi!

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ovviamente gli addominali nn ti faranno buttar giù la pancia.

devi sempre cominciare con tanto lavoro aerobico... che può essere corsa inizialmente, scatti su salite, camminata veloce su dislivelli o anche nuoto... insomma puoi fare di tutto basta solo muoversi.

poi ovviamente se mangi come un dannato ingrassi, questo è sicuro.

#14
Groucho Marx

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ovviamente gli addominali nn ti faranno buttar giù la pancia.

devi sempre cominciare con tanto lavoro aerobico... che può essere corsa inizialmente, scatti su salite, camminata veloce su dislivelli o anche nuoto... insomma puoi fare di tutto basta solo muoversi.

poi ovviamente se mangi come un dannato ingrassi, questo è sicuro.


Ovviamente seguirò una dieta! Quindi per ora niente esercizi addominali? zero?

#15
- Hiei -

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Ovviamente seguirò una dieta! Quindi per ora niente esercizi addominali? zero?


io nn li farei per i primi tempi




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