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CONSIGLIO ALIMENTAZIONE PER ALLENAMENTOBoxe + Judo


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Questa discussione ha avuto 17 risposte

#1
VR_Shoggoth

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Ciao a tutti,



avrei bisogno di consigli per organizzare un regime alimentare valido finalizzato a sostenere i pesanti allenamenti ai quali ho iniziato a sottopormi.


SITUAZIONE DI PARTENZA


Eta' 28 anni

Altezza 182 Cm

Peso 78 Kg con leggera pancetta ma struttura fisica buona (spalle larghe, addominale abb visibile anche sotto panza) Diciamo che magro sto sui 75 kg.

Lavoro estremamente sedentario.



ALLENAMENTO

LUNEDI`: 1 ora di Boxe intensa, 40 minuti di pausa che volano, 1 ora di Judo.

MERCOLEDI`: 1 ora di Boxe intensa, 40 minuti di pausa che volano, 1 ora di Judo.

VENERDI`: 1 ora di Boxe intensa, 40 minuti di pausa che volano, 1 ora di Judo.



Cosa mi consigliate di mangiare, soprattutto prima di Boxe e nella pausa tra Boxe e Judo?


Questa è la mia Idea:


DIETA

- Colazione con fette biscottate e marmellata, o cereali, latte, frutta secca o fresca. Frittata con 2 uova o 30 g di proteine in polvere.

- Pasto 1: 120 g di pasta e 30 g proteine in polvere

- Spuntino: Panino con prosciutto e formaggio 1 ora prima dell'allenamento. Succo d'arancia immediatamente prima dell'allenamento di boxe.

- Spuntino tra allenamento boxe e Judo (40 min di pausa): pensavo ad 1 panino con marmellata ed 1 succo di frutta :ph34r: che dite??? alternative migliori? meglio non mangiare?

- Pasto 2: Carne e verdura dopo l'allenamento (alle 10 di sera circa...)



che ne pensate? Grazie in anticipooooo

Modificata da Scannachiappolo, 12 October 2010 - 06:59 PM.


#2
Aran Banjo

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IMHO l'alimentazione se non devi perdere peso per rientrare in categoria potrebbe anche andare, forse un panino è un pò troppo impegnativo per un oretta di pausa io andrei con una generosa barretta di cereali.

Fossi in te mi preoccuperei di più del fatto che è una cazzata allenare boxe e judo nello stesso gg, rischi di non fare bene nessuno dei due, cioè lavorare al pugilato col freno a mano tirato perchè inconsciamente ti risparmi per il judo (fidati, LO FAI) e lavorare male al judo perchè sei comunque stanco a causa della lezione di boxe, fossi in te farei lu-me-ve boxe e mar-gio judo (o viceversa a seconda di dove vuoi migliorare di più).

Un altra cosa, se fai judo e boxe perchè ti piacciono entrambi tanto di cappello, se le fai perchè ti vuoi preparare per le MMA la boxe è ottima ma il judo non è proprio adatto per la parte al suolo delle MMA.

spero ti sia stato utile ciaaps :)

#3
Aran Banjo

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dimenticavo... sconsigliabile assumere zuccheri (succo di frutta) subito prima dell'allenamento (la vecchia usanza del cioccolatino prima della gara è UNA CAZZATA IMMANE E DANNOSISSIMA), il rimbalzo glicemico ti potrebbe mettere a terra, invece il succo magari bevilo nella pausa insieme alla barretta, leva il formaggio dal panino del pom che è pesante, se vuoi integrare con qualcosa consiglio di lasciar perdere le proteine in polvere (pesanti ed inutili soprattutto se hai la panza) e usare (pochi) aminoacidi ramificati pre e post workout giusto come base energetica e aiuto per recupero.

#4
VR_Shoggoth

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Utilissimo Banjo, ti ringrazio. :) I miei obiettivi sono di stare ben in forma, divertirmi ed imparare tecniche di autodifesa, boxe e judo in quanto credo che entrambe abbiano tecniche molto istintive ed efficaci in caso di necessità (mi riferisco ai classici 3-4 pugni forti e ben piazzati, ai vari sgambetti ecc). Il doppio allenamento è molto duro ma tutto sommato credo che, continuando ad allenarmi, sia una cosa fattibile.

Modificata da Scannachiappolo, 14 October 2010 - 04:21 PM.


#5
Aran Banjo

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Il doppio allenamento è molto duro ma tutto sommato credo che, continuando ad allenarmi, sia una cosa fattibile.


Era un consiglio... il rischio è che essendo molto duro poi non riesci e molli l'uno e l'altro...

ma se ti trovi bene ed hai voglia (la cosa più importante) continua dritto per la tua strada ;)

Ho dimenticato una cosa, visto che non fai agonismo e non hai problemi di peso la sera a cena subito dopo l'allenamento integra anche con un pochino (poco) di carbo per ripristinare le scorte energetiche.

#6
LUK@

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BOXE + JUDO
complimentoni :applauso:

#7
Aran Banjo

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JUDO


AM altamente sottovalutata, molti judoka sono veramente tosti!!

scena mitica... in un locale un mio conoscente cintura nera ignorantissima di judo stava lanciando gente in aria e sbattendola a terra come fuscelli... un tipo gli dà una sgabellata sui reni... lui mentre teneva un altro tizio per il giacchetto si gira e gli dice con voce roca "Aspetta che ora vengo da te...." non riesco a smettere di ridere ogni volta che ripenso alla scena...

#8
LUK@

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AM altamente sottovalutata, molti judoka sono veramente tosti!!

scena mitica... in un locale un mio conoscente cintura nera ignorantissima di judo stava lanciando gente in aria e sbattendola a terra come fuscelli... un tipo gli dà una sgabellata sui reni... lui mentre teneva un altro tizio per il giacchetto si gira e gli dice con voce roca "Aspetta che ora vengo da te...." non riesco a smettere di ridere ogni volta che ripenso alla scena...


questi due rendono semplici tecniche complicatissime :applauso:

http://www.youtube.com/watch?v=dnsZRxFsUpQ

#9
VR_Shoggoth

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AM altamente sottovalutata, molti judoka sono veramente tosti!!

scena mitica... in un locale un mio conoscente cintura nera ignorantissima di judo stava lanciando gente in aria e sbattendola a terra come fuscelli... un tipo gli dà una sgabellata sui reni... lui mentre teneva un altro tizio per il giacchetto si gira e gli dice con voce roca "Aspetta che ora vengo da te...." non riesco a smettere di ridere ogni volta che ripenso alla scena...


In effetti è molto difficile per una persona normale fermare un judoka esperto... e cadere di schiena fa molto male!

#10
Aran Banjo

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In effetti è molto difficile per una persona normale fermare un judoka esperto... e cadere di schiena fa molto male!


esatto.. soprattutto su asfalto/pavimento :)

#11
- Hiei -

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personalmente nn mi faccio alcun problema sull' alimentazione. credo che un ragazzo che si allena 3/4 volte la settimana ed inoltre studia o lavora riesca a smaltire qualsiasi cosa.

poi sicuramente nessuno (credo) tra noi è un dietologo quindi nessuno ti può dare un vero parere medico.

io di solito, soprattutto quando nn ho tempo materiale per fare uno spuntino, prendo le classiche barrette da palestra al cioccolato. magari te ne ordini un cartone online e con poca spesa ci fai un bel po'.


per quanto riguarda il sapersi difendere/picchiare penso che la situazione vada sempre contestualizzata. in tutte le discipline di arti marziali ci sono dei vincoli di peso, altezza e regole che nella realtà nn si pongono. ormai è un po' che studio krav maga e l'unica cosa che ho appreso è che vince sempre chi è più cattivo... penso che qualora un pugile o un judoka attaccasse briga in un bar, potrebbe facilmente prenderci da chiunque.

#12
VR_Shoggoth

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Aggiornamento, ho fatto 5 allenamenti di fila (1 ora Boxe + 1 ora Judo). Fino alla 4a sessione non ci sono stati problemi, dopo la quinta ho iniziato ad avvertire dolori muscolari ovunque (anche nel letto di notte) ed una incredibile stanchezza. A quel punto ho deciso di fare una pausa per un allenamento, considerato anche che nel momento in cui entro in palestra mi spacco di brutto, diciamo che un allenamento "moderato" è abbastanza una utopia. In questi giorni ho dovuto mangiare moltissimo, è stato come se il mio corpo me lo richiedesse, carne pasta yogurth dolci kebab.. alla fine devo dire che sento di avere recuperato alla grande e domani tornerò al mio training, credo si sia trattato di una reazione normal cmq visto che praticamente faccio un allenamento da marines. Vi terrò aggiornati :sisi:

Modificata da Scannachiappolo, 24 October 2010 - 08:44 PM.


#13
Aran Banjo

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Aggiornamento, ho fatto 5 allenamenti di fila (1 ora Boxe + 1 ora Judo). Fino alla 4a sessione non ci sono stati problemi, dopo la quinta ho iniziato ad avvertire dolori muscolari ovunque (anche nel letto di notte) ed una incredibile stanchezza. A quel punto ho deciso di fare una pausa per un allenamento, considerato anche che nel momento in cui entro in palestra mi spacco di brutto, diciamo che un allenamento "moderato" è abbastanza una utopia. In questi giorni ho dovuto mangiare moltissimo, è stato come se il mio corpo me lo richiedesse, carne pasta yogurth dolci kebab.. alla fine devo dire che sento di avere recuperato alla grande e domani tornerò al mio training, credo si sia trattato di una reazione normal cmq visto che praticamente faccio un allenamento da marines. Vi terrò aggiornati :sisi:


dicesi sindrome da overtraining, non prenderla troppo alla leggera, soprattutto se cominci ad avere disturbi nel dormire la notte....

#14
Vergil™

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personalmente nn mi faccio alcun problema sull' alimentazione. credo che un ragazzo che si allena 3/4 volte la settimana ed inoltre studia o lavora riesca a smaltire qualsiasi cosa.

poi sicuramente nessuno (credo) tra noi è un dietologo quindi nessuno ti può dare un vero parere medico.

io di solito, soprattutto quando nn ho tempo materiale per fare uno spuntino, prendo le classiche barrette da palestra al cioccolato. magari te ne ordini un cartone online e con poca spesa ci fai un bel po'.


da che sito le prendi le barrette? Merci :)

#15
- Hiei -

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da che sito le prendi le barrette? Merci :)


io le prendo direttamente in palestra... me le mette a prezzo di costo. cmq ne ho preso solo 1 cartone 1 volta. forse le riprendo perchè ho bisogno di integrare in inverno.




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