Questa discussione ha avuto 12 risposte

[Parker10]

Ecco la mia situazione:
sono sempre stato magro, alto 1,73 e sui 66 chili. Poi, causa lavoro a orari impensabili e due anni senza sport, unito a mangiare le schifezze più oscene, sono arrivato a febbraio a 79 kg!
Allora, deciso a mettermi a dieta, ho iniziato con quella proteica che, da scemo, ho fatto evolvere in un quasi digiuno, andando a mangiare sulle 500-600 calorie al giorno.
Risultato: persi 9 kg in un mese, ma metabolismo che più addormentato non si può.
Ora da una settimana ho ripreso a correre un'ora al giorno, in fascia lipolitica, mangiando normale, e il peso rimane invariato a 70 kg, penso per il classico "recupero chili persi" dopo una dieta da digiuno. Potrebbe essere che la corsa sta compensando appunto il "recupero dei chili persi"?
Domanda: tra quanto potrò vedere che il peso inizia a calare?
Domanda bis: visto che ormai sono a 6 kg dal mio peso ideale, potrei iniziare ad inserire esercizi per addominali e qualcosa per braccia e petto con i manubri?

[Wido]

magari tra un mese/mese e mezzo, dopo la corsa prova ad accompagnarci un po' di esercizi come hai detto tu, per esempio gli addominali, flessioni con le braccia. Mi raccomando, cerca di seguire una dieta equilibrata, non ti permettere il digiuno, è una delle cose più sbagliate che si possa fare

[Parker10]

magari tra un mese/mese e mezzo, dopo la corsa prova ad accompagnarci un po' di esercizi come hai detto tu, per esempio gli addominali, flessioni con le braccia. Mi raccomando, cerca di seguire una dieta equilibrata, non ti permettere il digiuno, è una delle cose più sbagliate che si possa fare

Ma, definendomi un po', non andrei ad accelerare il metabolismo e bruciare quindi più velocemente i grassi?

[Wido]

c'è comunque bisogno di un'attività aerobica.

[Parker10]

c'è comunque bisogno di un'attività aerobica.

Fai conto che corro un'ora e mezza, quattro o cinque volte a settimana. Va bene?

[Kirilov]

Fai conto che corro un'ora e mezza, quattro o cinque volte a settimana. Va bene?

ogni volta 1 ora e mezza....la massa non la svilupperai mai pero' complimenti non e' facile raggiungere tali livelli!

[Wido]

si si va bene. Per quanto riguarda la massa muscolare penso che non debba diventare un ammasso di muscoli, è meglio un fisico asciutto e scattante, che avere la pesantezza di "troppi" muscoli, non se ne fa niente.

[Parker10]

si si va bene. Per quanto riguarda la massa muscolare penso che non debba diventare un ammasso di muscoli, è meglio un fisico asciutto e scattante, che avere la pesantezza di "troppi" muscoli, non se ne fa niente.

Infatti. Preferisco avere un fisico asciutto e per questo non miro a mettere su chili di massa.
Solo a definirmi cercando di perdere in contemporanea ancora tre chili.

[Alex88]

4-5 volte a settimana x 1 ora e mezzo è da pazzi e direi pure controproducente.

Fai 3 volte che bastano...

[A.SHEVA7]

4-5 volte a settimana x 1 ora e mezzo è da pazzi e direi pure controproducente.

Fai 3 volte che bastano...

Non posso che quotare....correre 1 ora e mezzo per 5 volte a settimana è veramente troppo, 1 ora per tre volte a settimana va più che bene, magari il tempo che guadagni lo utilizzi per fare qualche esercizio in più in palestra....

[Parker10]

4-5 volte a settimana x 1 ora e mezzo è da pazzi e direi pure controproducente.

Fai 3 volte che bastano...

Non posso che quotare....correre 1 ora e mezzo per 5 volte a settimana è veramente troppo, 1 ora per tre volte a settimana va più che bene, magari il tempo che guadagni lo utilizzi per fare qualche esercizio in più in palestra....

Come mai dite che è controproducente?

[Alex88]

Perchè ti bruci i muscoli in quel modo. Quello che fai tu non è asciugarsi, ma bruciarsi

Tutto quello che mangi lo perdi con la corsa ed i muscoli ci metteranno secoli a crescere in quel modo.

[A.SHEVA7]

Ma poi con il tempo ricevi l'effetto contrario, invece di stare bene ti sentirai più stanco di prima, quasi stressato.....fidati tre volte a settimana va bene...poi decidi tu.....