#1
Inviato 02 January 2010 - 02:52 AM
ovviamente non vi chiedo di farmi una dieta in base al mio caso,ma siccome sono uno di quei tanti soggetti che devono mettere su massa muscolare e peso insieme,vorrei capire a grosse linee come dovrei mangiare.
Sono il classico longilineo insomma.
Tra l'altro non so se brucio tanto o meno,più che altro il problema è che io non ho un gran appetito di mio,e purtroppo questa non è una cosa,penso,modificabile.
E è il mio tallone da killer insomma ^^(ho scritto volutamente da killer,vedi giappas^^)
Quind si,per aumentare di peso devo per forza "sforzarmi" di mangiare,perchè se mangiassi in base alla mia fame reale e basta,mangerei lo stretto indispensabile per pesare poco (^^) e non ingrassare di un etto.
Io per dire pane non mangio mai,a pranzo e a cena di solito mangio un primo e basta.merenda non faccio,faccio colazione si ma niente di che.
Insomma si,non mangio tanto.Un pò per mancanza di fame(infatti invidio l'altra gente che ha sempre fame..sembra che tutti vivono in funzione di cibarsi,purtroppo per me non è cosi),un pò forse perchè il mio stesso ambiente famigliare (sebbene i miei genitori non siano cmq magri,sono normali) non ha questo culto del cibo,e quindi non vengono preparati primi secondi,contorni ecc
Quindi si un pò non sono stato abituato un pò sono io che non ho sta gran fame (infatti mi ricordo che tanti anni fa quando andavo a mangiare da quella che allora era la mia ragazza,sua madre faceva dei pranzi e cene spaventosi e sebbene all'inizio non fossi abituato,in quel periodo avevo preso diversi kg).
Per altro sinceramente per come butta(non che sia un problema cmq,tra studi,ecc) dovrei farmi io da mangiare.Quindi si vorrei iniziare a prendermi cura da solo della mia alimentazione come dio comanda..perchè con quest'anno vorre veramente provare a mettere su peso e muscoli(muscoli li ho,so fare pesi e tutto,però si se non ho grosso materiale su cui lavorare..).
Sinceramente non vorrò mai diventare grosso,o cambiare costituzione.voglio solo essere un magro non troppo magro però ben definito e non troppo "emaciato"
tutto li,niente di più.niente scombussolamenti
#3
Inviato 03 January 2010 - 06:15 PM
cioè sonos empre stato il tipo ultra magrolino che mangiava il giusto
purtroppo o ci si rassegna all'idea di fare 5/6 pasti al giorno in modo da avere il giusto apporto di pro/carbo/grassi, indipendentemente da quanta fame senti, cioè questo devi proprio superarlo a livello psicologico
... e sei in grado di farlo con estrema costanza per giorni/settimane/mesi.... o non c'è niente fa fare, se vuoi fare massa nuova
guarda in faccia alla realtà, o così o niente
comunque non è tutta sofferenza uguale sempre... all'inizio è più dura... nel momento in cui vedi i primi risultati sul tuo stesso corpo proverai una forma di soddisfazione che ti renderà le cose più semplici da affrontare e più invogliato in generale
ovvio che finchè non vedi risultati sembra una scocciatura fine a sè stessa...
l'integratore di proteine è comodo nella misura in cui uno di quei pasti lo fai con un bicchierone che si prepara e va giù in un attimo
meno sbattimento e meno tempo
in palestra ovviamente vacci in modo produttivo (giusta intensità, tempi di recupero, senza esagerare coi carichi, esecuzione perfetta)
sennò è inutile mangiare come animali :\
così come è inutile (AI FINI DI FARE MASSA,se uno vuole solo stare in forma ok) andare in palestra e non mangiare una sega a casa
Modificata da Trapy, 03 January 2010 - 07:06 PM.
#4
Inviato 03 January 2010 - 10:29 PM
Quind si,per aumentare di peso devo per forza "sforzarmi" di mangiare,perchè se mangiassi in base alla mia fame reale e basta,mangerei lo stretto indispensabile per pesare poco (^^) e non ingrassare di un etto.
Io per dire pane non mangio mai,a pranzo e a cena di solito mangio un primo e basta.merenda non faccio,faccio colazione si ma niente di che.
Insomma si,non mangio tanto.Un pò per mancanza di fame(infatti invidio l'altra gente che ha sempre fame..sembra che tutti vivono in funzione di cibarsi,purtroppo per me non è cosi),un pò forse perchè il mio stesso ambiente famigliare (sebbene i miei genitori non siano cmq magri,sono normali) non ha questo culto del cibo,e quindi non vengono preparati primi secondi,contorni ecc
Quindi si un pò non sono stato abituato un pò sono io che non ho sta gran fame (infatti mi ricordo che tanti anni fa quando andavo a mangiare da quella che allora era la mia ragazza,sua madre faceva dei pranzi e cene spaventosi e sebbene all'inizio non fossi abituato,in quel periodo avevo preso diversi kg).
Per altro sinceramente per come butta(non che sia un problema cmq,tra studi,ecc) dovrei farmi io da mangiare.
guarda, quando ho cominciato a fare pesi io mangiavio in pratica come mangia una persona normale. una colazione normale la mattina, un pezzo di pizza o panino a metà mattina, un po' di pasta e carne se mi andava a pranzo, mezzo panino nel pome, cena normale la sera. e non mettevo un [Censura], in pratica mi allenavo per tenermi in forma più che per mettere muscoli. poi piano piano ho cominciato a capire... e a mangiare.
giorni di non allenamento (solo addominali)
colazione :4 bianchi d'uovo frullati + latte, biscotti e una banana
metà mattino : panino con 60 gr di bresaola e insalata
pranzo: 150 gr di pasta + 100-120 gr di carne o pesce (chessò, 2 fettine grosse o una bistecca o un pesce)
metà pomeriggio: di nuovo panino con bresaola (non costa molto e ha il maggior apporto di proteine per gr.)
sera: di nuovo 100-120 gr di carne o pesce + verdura + pasta (quella che mi entrava...)
prima di dormire: 15 gr di proteine in frullato
giorni di allenamento
pre- allenamento: mela o banana
post- allenamento: frullato 25 gr di proteine
il resto uguale
devi mangiare. io a volte avevo i rigurgiti con i panini che mangiavo. devi anche abituare il tuo stomaco ai tempi e alle razioni che gli dai, dovendo anche fare i conti con la stanchezza derivata dall'allenamento (quindi aspettati anche periodi di stanchezza mentale derivata).
#5
Inviato 04 January 2010 - 10:41 PM
ma quindi fai sempre la stessa alimentazione?ossia a pranzo sempre pasta e carne,e la sera idem ma con la verdura?
riguardo alle proteine in polvere,io le ho provate ma non so quanto fa bene assumerle..e come ci si regola..per questioni di sovraccarico dei reni
Cmq il fatto che io non abbia grande appetito non vuol dire che io non abbia forza di volontà quindi voglio cmq provare a mangiare come da voi descritto,poi può anche essere che col tempo mi abituerà.Sicuramente smetto di fumare,anche se non fumo da moltissimo,perchè il fumo oltre che a fare male in se fa male anche ai muscoli e soprattutto toglie appetito!cosa che io devo evitare!!
infatti smetto domani e inizio a darci sotto!
#6
Inviato 05 January 2010 - 12:24 AM
Tieni conto che nel week-end sei "libero", ovvero mangia quello che ti pare anche per variare un pò dal solito.ma quindi fai sempre la stessa alimentazione?ossia a pranzo sempre pasta e carne,e la sera idem ma con la verdura?
Basta assumerle nelle dosi giuste e non ci sono problemi. Massimo vanno presi 40 gr al giorno, dopo tipo un paio di mesi che le prendi fai una pausa di un 10-12 giorni e poi puoi riprendere tranquillamente.riguardo alle proteine in polvere,io le ho provate ma non so quanto fa bene assumerle..e come ci si regola..per questioni di sovraccarico dei reni
#7
Inviato 05 January 2010 - 01:17 AM
io faccio massimo 35/40 al giorno
sulla questione dei reni, le proteine dell'integratore non li appesantiscono più di quelle nei cibi eh
troppe proteine appesantiscono i reni IN GENERALE, da dovunque provengano
- nell'apporto totale giornaliero... cerca di non andare oltre i 1,8 o 2,0 grammi di proteine per kg, io spazio tra questi due valori in base alle giornate
- fai delle pause di una decnia di giorni ogni due mesi come dice alex
- bevi molta acqua
è solo una comodità per fare un pasto velocissimo, dato che a farne 5 o 6 ci si rompe un po' i marroni
e anche se non sembrerebbe, è più economico del cibo normale
sfondarsi di carne non penso sia tanto meglio dal punto di vista della salute, anzi
Modificata da Trapy, 05 January 2010 - 01:30 AM.
#8
Inviato 05 January 2010 - 01:34 PM
ma quindi ti mangi 4 bianchi di uovo al giorno??non sono pesanti la mattina?ma li metti nel latte??
ma quindi fai sempre la stessa alimentazione?ossia a pranzo sempre pasta e carne,e la sera idem ma con la verdura?
riguardo alle proteine in polvere,io le ho provate ma non so quanto fa bene assumerle..e come ci si regola..per questioni di sovraccarico dei reni
in generale l'alimentazione è quella, puoi alternare tra carni rosse e bianche e carne e pesce. all'inizio pesavo anche le cose come fa molta gente ma dopo vai a intuito. i bianchi li metto nel frullatore insieme a un po' di latte. poi ci sono anche altri accorgimenti, tipo l'olio che puoi comprare ma per adesso il tuo obiettivo principale è abituarti a mangiare pesante, carboidrati e proteine.
le proteine in polvere che marca hai preso? quanto l'hai pagato il fustino? se non digerisci un frullatino di latte e 15-20gr di pro, cambia marca.
ma poi che allenamento facevi tu, quanti giorni alla settimana?
questi sono gli apporti di proteine di vari cibi (su 100 gr)
Tonno al naturale
Proteine 25,1 gr
Carboidrati 0,0 gr
Grassi 0,3 gr
Calorie 103
Merluzzo
Proteine 17,0 gr
Carboidrati 0,0 gr
Grassi 0,3 gr
Calorie 71
Sogliola
Proteine 16,9 gr
Carboidrati 0,8 gr
Grassi 1,4 gr
Calorie 83
Salmone
Proteine 18,4 gr
Carboidrati 1,0 gr
Grassi 12,0 gr
Calorie 185
Stoccafisso secco
Proteine 78,5 gr
Carboidrati 0,0 gr
Grassi 1.4 gr
Calorie 327
Petto di pollo
Proteine 22,0 gr
Carboidrati 0,0 gr
Grassi 0,6 gr
Calorie 96
Fesa di tacchino
Proteine 24,0 gr
Carboidrati 0,0 gr
Grassi 1,2 gr
Calorie 107
Carpaccio di manzo
Proteine 26,0 gr
Carboidrati 0,0 gr
Grassi 1,0 gr
Calorie 133
Petto di tacchino
Proteine 22,0 gr
Carboidrati 0,0 gr
Grassi 4,0 gr
Calorie 134
Prosciutto di tacchino
Proteine 18,0 gr
Carboidrati 0,0 gr
Grassi 5,0 gr
Calorie 128
Bresaola
Proteine 32,0 gr
Carboidrati 0,0 gr
Grassi 1,0 gr
Calorie 151
Filetto di vitello
Proteine 20,7 gr
Carboidrati 0,0 gr
Grassi 2,7 gr
Calorie 107
Carne di maiale (coscia)
Proteine 20,2 gr
Carboidrati 0,0 gr
Grassi 3,2 gr
Calorie 110
Cavallo
Proteine 18,0 gr
Carboidrati 0,0 gr
Grassi 2,0 gr
Calorie 94
Filetto di bovino adulto
Proteine 20,5 gr
Carboidrati 0,0 gr
Grassi 5,0 gr
Calorie 127
Fesa di bovino adulto
Proteine 21,8 gr
Carboidrati 0,0 gr
Grassi 1,8 gr
Calorie 103
Agnello (coscia)
Proteine 20,0 gr
Carboidrati 0,0 gr
Grassi 2,5 gr
Calorie 103
Albumi
Proteine 11,5
Carboidrati 1,0 gr
Grassi 0,0 gr
Calorie 48
Uova
Proteine 12,0 gr
Carboidrati 1,0 gr
Grassi 10,0 gr
Calorie 154
Latte scremato
Proteine 3,0 gr
Carboidrati 4,8 gr gr
Grassi 0,1 gr
Calorie 32
Latte parzialmente scremato
Proteine 3,0 gr
Carboidrati 4,0 gr
Grassi 1,0 gr
Calorie 49
Latte intero
Proteine 3,0 gr
Carboidrati 4,0 gr
Grassi 3,0 gr
Calorie 61
Latte di soia
Proteine 3,6 gr
Carboidrati 3,3 gr
Grassi 1,8 gr
Calorie 44
Yogurt magro alla frutta
Proteine 3,0 gr
Carboidrati 19,0 gr
Grassi 1,0 gr
Calorie 100
Yogurt magro bianco
Proteine 5,0 gr
Carboidrati 5,0 gr
Grassi 0,1 gr
Calorie 50
Fiocchi di latte
Proteine 13,2 gr
Carboidrati 2,0 gr
Grassi 4,6 gr
Calorie 102
#9
Inviato 06 January 2010 - 04:18 AM
COLAZIONE 8.15AM : mezzo litro di latte o piu frullato con cereali e 2 scoop di proteine una banana e del caffe
PRANZO (qui che non posso farci molto) 12.00PM : 1 arancia una fetta di anguria, un po di pure' di patate.....
CENA 6PM; 3 o 4 petti di pollo e del TOFU
prima di dormire un bicchiere di whey con latte
se mi alleno la Cena e' alle 9PM....
mi sento una cacchina in fatti mi sto asciugando di brutto, pero noto che la definizione sta aumentando in modo incredibile...postate le vostre foto
prima di questa dieta ero piu grosso postero la foto domani
#10
Inviato 06 January 2010 - 03:16 PM
Cioè non mangi nulla in praticaPRANZO (qui che non posso farci molto) 12.00PM : 1 arancia una fetta di anguria, un po di pure' di patate.....
Non riesci a portarti un pò di riso e delle verdure?
Quando mi si vedranno gli addominali la posteròmi sento una cacchina in fatti mi sto asciugando di brutto, pero noto che la definizione sta aumentando in modo incredibile...postate le vostre foto
prima di questa dieta ero piu grosso postero la foto domani
#11
Inviato 07 January 2010 - 12:06 PM
ho sbagliato alimentazione esagerando coi carboidrati a cena tempo addietro.
con un infortunio al polso (che domina qualsiasi esercizio a parte game e addominali) sono stato fermo dall'estate fino a ottobre, muscolarmente sono regredito ulteriormente
sono un paio di mesi che mi sto sbattendo di nuovo tra palestra e dieta
comunque a proposito di panza di baabbo natale e lavoro arobico per definizione... il nuoto fa bruciare bene?
Modificata da Trapy, 07 January 2010 - 12:06 PM.
#13
Inviato 07 January 2010 - 05:21 PM
minkia SIX hai una foto? mangiate in modo molto piu regolare che me...io purtroppo per lavoro non riesco a fare i pasti cosi spezzettati di solito e' cosi:
COLAZIONE 8.15AM : mezzo litro di latte o piu frullato con cereali e 2 scoop di proteine una banana e del caffe
PRANZO (qui che non posso farci molto) 12.00PM : 1 arancia una fetta di anguria, un po di pure' di patate.....
CENA 6PM; 3 o 4 petti di pollo e del TOFU
prima di dormire un bicchiere di whey con latte
se mi alleno la Cena e' alle 9PM....
mi sento una cacchina in fatti mi sto asciugando di brutto, pero noto che la definizione sta aumentando in modo incredibile...postate le vostre foto
prima di questa dieta ero piu grosso postero la foto domani
e che te lo dico a fare, dovevo riprendere gli allenamenti ma voglia poca. sono un secco normalmente definito. ma schifo non mi faccio forse il problema è questo...
vorrei mangiarlo che io più spesso il TOFU... ma solo per vantarmi e darmi un'aria da alternativo che mangia il TOFU
come dieta di definzione và bene.
#14
Inviato 08 January 2010 - 07:01 AM
e che te lo dico a fare, dovevo riprendere gli allenamenti ma voglia poca. sono un secco normalmente definito. ma schifo non mi faccio forse il problema è questo...
vorrei mangiarlo che io più spesso il TOFU... ma solo per vantarmi e darmi un'aria da alternativo che mangia il TOFU
come dieta di definzione và bene.
il tofu non e' alternativo e' ottimo che e' differente....conta viene fatto da un tipo di faggiolo, alto valore proteico, colesterolo zero, e il sapore e' ottimo...quindi quando mangi carne bollita se lo mischi da un ottimo sapore...qui costa nulla perche e' a base della dieta cinese, ma credo che in italia o a ROma devi andare a piazza vittorio per trovare qualcosa...ma occhio che sia fresco!
#15
Inviato 13 January 2010 - 05:31 AM
Scusate l'Ot, se apriamo un topic dove postare le nostre foto e vedere mano a mano i nostri miglioramenti? Che ne dite?minkia SIX hai una foto? mangiate in modo molto piu regolare che me...io purtroppo per lavoro non riesco a fare i pasti cosi spezzettati di solito e' cosi:
COLAZIONE 8.15AM : mezzo litro di latte o piu frullato con cereali e 2 scoop di proteine una banana e del caffe
PRANZO (qui che non posso farci molto) 12.00PM : 1 arancia una fetta di anguria, un po di pure' di patate.....
CENA 6PM; 3 o 4 petti di pollo e del TOFU
prima di dormire un bicchiere di whey con latte
se mi alleno la Cena e' alle 9PM....
mi sento una cacchina in fatti mi sto asciugando di brutto, pero noto che la definizione sta aumentando in modo incredibile...postate le vostre foto
prima di questa dieta ero piu grosso postero la foto domani
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