Palestra con esercizi giornalieri, massa e cardio, dieta..E chi più ne ha più ne metta..
#1
Inviato 02 December 2009 - 11:09 AM
La cosa diversa è che da quest'anno sto facendo ogni giorno un elemento diverso del corpo: braccia, spalle, petto, dorso, gambe e sempre gli addominali.
Ora, sono alto 1,73 e peso 70 kg, quindi avrei da perdere qualche chilo per asciugare l'addome.
Un circuito di questo genere, cioè un elemento al giorno, va bene?
E, per riuscire intanto a sciogliere grasso, con che cadenza mi conviene andare a correre alla settimana?
Come dieta riesco a seguirla abbastanza, anche se fatico a mangiare molto, quindi penso che probabilmente la massa non salirà molto in fretta.
Con questo procedimento, tutti gli sforzi che faccio in palestra vanno vanificati dal momento che sto dimagrendo?
O almeno il muscolo inizia a formarsi e, una volta asciutto il fisico, riuscirò a gonfiarlo?
#2
Inviato 02 December 2009 - 04:42 PM
No. Lascia passare almeno un giorno tra un allenamento ed un altro, per vari motivi:La cosa diversa è che da quest'anno sto facendo ogni giorno un elemento diverso del corpo: braccia, spalle, petto, dorso, gambe e sempre gli addominali.
Ora, sono alto 1,73 e peso 70 kg, quindi avrei da perdere qualche chilo per asciugare l'addome.
Un circuito di questo genere, cioè un elemento al giorno, va bene?
1) Il recupero. Anche se fai gruppi diversi ogni giorno utilizzi, anche se in modo indiretto, anche gli altri muscoli. Quando fai il petto ad esempio ti lavorano anche spalle e tricipiti.
2) In quel modo quanto ci stai in palestra? E' consigliato fare non più di 3 esercizi (per 3 massimo 4 serie l'uno) per ogni gruppo muscolare, vorrebbe dire che in palestra ci stai mezz'ora a dir tanto oppure fai troppi esercizi e non va bene.
3) Addominali tutti i giorni è sbagliato, devi dargli il tempo di riposarsi, sono pur sempre muscoli anche loro.
Dipende da come ti vedi tu. Inizia con una sessione di 40-50 minuti alla settimana e dopo un 5-6 settimana guarda come ti vedi.E, per riuscire intanto a sciogliere grasso, con che cadenza mi conviene andare a correre alla settimana?
Io per gli addominali, siccome odio correre, ho iniziato a fare il sabato una 50ina di vasche in piscina ed ho eliminato la pasta alla sera.
Z se pensi di mettere su massa e far uscire gli addominali stai facendo il più grande errore della tua vita: è praticamente impossibileCome dieta riesco a seguirla abbastanza, anche se fatico a mangiare molto, quindi penso che probabilmente la massa non salirà molto in fretta.
Ti consiglio di mettere su massa intanto che è inverno e poi iniziare ad asciugarti verso marzo siccome con l'estate si mangia di meno
Dipende da quanto dimagrisci. Se fai una cosa graduale (massimo leggevo 500 gr la settimana) perdi una quantità minima di muscolatura, se dimagrisci troppo in fretta ovviamente vai ad intaccare la massa magra con conseguente perdita (anche) di muscolaturaCon questo procedimento, tutti gli sforzi che faccio in palestra vanno vanificati dal momento che sto dimagrendo?
Il muscolo ti rimane lo stesso, io ho perso qualche kg tra, come ho detto sopra, la piscina e la pasta eliminata alla sera, i miei amici hanno detto che, essendo un pò più definito, ora che sono sui 77 kg sembro più grosso di quando pesavo 82O almeno il muscolo inizia a formarsi e, una volta asciutto il fisico, riuscirò a gonfiarlo?
#3
Inviato 03 December 2009 - 11:27 PM
[color="#0000FF"]Ho ripreso ad andare in palestra con due amici, di cui uno laureato in fisioterapia e studiante dell'omeopatia.
La cosa diversa è che da quest'anno sto facendo ogni giorno un elemento diverso del corpo: braccia, spalle, petto, dorso, gambe e sempre gli addominali.
ma chi te l'ha consigliato? quanto peso usi rispetto ad un circuito normale da 3 giorni a settimana?
vorrebbe dire che in palestra ci stai mezz'ora a dir tanto oppure fai troppi esercizi e non va bene.
conosco anche gente che fà dei circuiti simili ma non con 1 solo gruppo al giorno. e non è gente alle prime armi ma con anni di esperienza, quindi conoscono stimoli e reazioni del proprio fisico.
un circuito così secondo me non va neanche a chi ha tempi di recupero abbastanza veloci.
#4
Inviato 12 December 2009 - 12:44 AM
il discorso è che facendolo tutti i giorni assumere tutti i giorni 30 gr di proteine, se non bevi adeguatamente rischi di andare a dare problemi ai reni a lungo andare (secondo me è un po troppo... io faccio 4 volte a settimana. allenamento completo 2 volte... lunedi spinte, martedì trazioni, mercoledi riposo, giovedi e venerdi, come lunedi e martedi).
prendi integratori di sorta? creatina, proteine ecc?
mangiare poco è fuori discussione.
allenarsi con una tale frequenza a lungo andare, senza una alimentazione adeguata puo essere addirittura pericoloso, ma soprattutto, senza un'alimentazione che ripristini proteine e riserve di glicogeno, si rischia il catabolismo (specialmente se ti alleni la sera e tornando a casa non mangi adeguatamente).
addominali tutti i giorni, per me è troppo... prova a giorni alterni, oppure lun e mar, mercoledi no, poi giovedi e venerdi, sabato e domenica riposo.
se li sforzi a rotta di collo ad un certo punto non serve piu a nulla (innanzi tutto li sfianchi, e poi rischi di lavorare male vanificandone l'effetto. che tipo di addominali fai?).
Modificata da Zohar, 12 December 2009 - 12:48 AM.
#6
Inviato 15 December 2009 - 02:12 AM
lunedi spinte (panca fino a massimale, croci, parallele con peso aggiunto, 2 o 3 esercizi per tricipiti, solitamente esercizi alla corda). a parte la panca per la quale tra riscaldamento, arrivo al massimale e discesa faccio 7 od 8 serie, per tutti gli altri esercizi faccio 4 serie da 10 ripetizioni con 90 secondi di recupero tra una e l'altra.Scusami non ho ben capito in cosa consiste esattamente il tuo allenamento
martedì trazioni (sbarra inversa, pullover, trazioni con impugnatura orizzontale... qualche volta sostituisco il pullover con i rematori. dorso alla corda con trazioni individuali per ogni braccio; superserie per i bicipiti).
solitamente tendo a fare in entrambi i giorni gli addominali.
mercoledi riposo.
giovedi come lunedì
venerdì come martedì.
#7
Inviato 15 December 2009 - 09:28 AM
Poi, per quello che ho appreso io informandomi, il tuo sistema di allenamento non è troppo corretto perchè in 2 giorni fai quasi tutti i blocchi muscolari (quindi con 0 recupero) e poi li ripeti ancora a 2 giorni di distanza.
Imho è sbagliato allenarsi così
#8
Inviato 15 December 2009 - 10:40 AM
lunedi spinte (panca fino a massimale, croci, parallele con peso aggiunto, 2 o 3 esercizi per tricipiti, solitamente esercizi alla corda). a parte la panca per la quale tra riscaldamento, arrivo al massimale e discesa faccio 7 od 8 serie, per tutti gli altri esercizi faccio 4 serie da 10 ripetizioni con 90 secondi di recupero tra una e l'altra.
martedì trazioni (sbarra inversa, pullover, trazioni con impugnatura orizzontale... qualche volta sostituisco il pullover con i rematori. dorso alla corda con trazioni individuali per ogni braccio; superserie per i bicipiti).
solitamente tendo a fare in entrambi i giorni gli addominali.
ma è veramente da spaccarsi il culo questo tipo di allenamento,... massimale alla panca di 7-8 serie (tante ). poi ad esempio non sono già troppi gli esercizi per i tricipiti? già le parallele (trovo sia un sercizio fondamentale sia per spalle che tricipiti) con peso va benissimo se fatto bene ma più altri 3 esercizi... che carico riesci a mettere rispetto al tuo massimale in queste serie?
da quanto tempo ti alleni e che giovamenti hai percepito da questo tipo di allenamento?
Modificata da six00, 15 December 2009 - 10:41 AM.
#11
Inviato 16 December 2009 - 09:53 PM
QuotoFateli riposare sti muscoli, altrimenti non crescono meglio allenarsi intelligentemente 2/3 volte a settimana, max 4 in base all'allenamento, che stressarli ogni giorno. (Occhio al sovrallenamento, può giocare brutti scherzi)
In passato mi allenavo 5-6 giorni a settimana , invece di stare bene mi sentivo più stressato.....per fortuna poi ho cambiato totalmente allenamento.
#13
Inviato 17 December 2009 - 12:07 PM
Quindi hai cmq 48 ore di riposo tra una serie e l'altrabah io mi alleno un giorno si l'altro no...
Io a 2 ore per sessione non ci arrivo, faccio di meno, però c'è da tener conto che faccio 2 gruppi muscolari alla volta (lunedì petto-dorsali, mercoledì bicipiti-tricipiti e venerdì spalle-gambe) però sì, sarò anch'io sui 30 minuti per muscolo.ogni sessione sono 2 ore e ogni muscolo 30mins.
Però come dividi l'allenamento? Se fai 2 ore con 30 minuti per gruppo vuol dire che alleni 4 gruppi ogni volta, come li suddividi nella settimana?
Beh se sei grosso e con la tartaruga continua cosìsono muscoloso e asciutto con la tartaruga....pero se mi dite che sbaglio come dovrei cambiare?!? avrei ulteriori miglioramenti?
#14
Inviato 18 December 2009 - 04:32 AM
Heilà Kiri [/quote]
Ciao Amove comve staiii?
[quote name='Alex88' date='17 December 2009 - 12:07 PM' timestamp='1261048067' post='10078407']Quindi hai cmq 48 ore di riposo tra una serie e l'altra [/quote]
si esattamente ma a volte i dolori arrivano da una sessione all'altra... a volte aggiungo ulteriori 24Hrs
[quote name='Alex88' date='17 December 2009 - 12:07 PM' timestamp='1261048067' post='10078407']Io a 2 ore per sessione non ci arrivo, faccio di meno, però c'è da tener conto che faccio 2 gruppi muscolari alla volta (lunedì petto-dorsali, mercoledì bicipiti-tricipiti e venerdì spalle-gambe) però sì, sarò anch'io sui 30 minuti per muscolo.
Però come dividi l'allenamento? Se fai 2 ore con 30 minuti per gruppo vuol dire che alleni 4 gruppi ogni volta, come li suddividi nella settimana?[/quote]
Petto /tricipiti/ bicipiti /addominali
poi scusate se non so i nomi in italiano... schiena (i laterali..quelli tipo ali) 20mins+ schiena muscoli vicino la spina dorsale (15 mins) + 30mins sopra le spalle quelli triangolari vicino al collo + 30 spalle (10 frontale/10laterali/10posteriori) + 15 addominali laterali (fianchi) + 15 minuti i musocli sopra i reni
cosi in due sessioni copro tutto...la terza sessione a volte sostituisco un muscolo con 30mins corsa...ma devo dire che la corsa mi fa dimunuire la massa quindi evito ....corro solo se durante la settimana mi sono sfondato di cibo
conta che io tendo ad essere grasso specialmente se mangio olio e carboidrati quindi carboidrati vado ti Kellogs'K una scatola al giorno con 1 litro di latte; mangio almeno una 10~15 petti pollo a settimana; molto Tofu (beancurd) ; 1 volta alla settimana un paio di bistecche/ molte arance e ER COCOMERO!
il bloody mary nei weekend
broccoli tutti i giorni che mi danno quella spinta in piu ( dal retto )
spesso cucino delle torte 5 uova (solo il bianco) 3 scoop di proteine whey al cioccolato , un bicchierone di latter, cereali Kellog's o Muesli , schiaffi tutto in frullatore poi metti in un recipiente e vai a fuoco lento su contenitore anti aderente!!!
[quote name='Alex88' date='17 December 2009 - 12:07 PM' timestamp='1261048067' post='10078407']Beh se sei grosso e con la tartaruga continua così [/quote]
conta sono 185cm quindi e' lento svillupare muscoli...non sono ne enorme ne troppo asciutto...sono nel mezzo..ora vorrei pompare piu sulla massa dato che e' inverno...ma non riesco a crescere...se hai consigli sono benvenuti
[/quote]
#15
Inviato 18 December 2009 - 12:32 PM
Tutto bene grazie, ora finalmente sono a casa dopo 6 mesi all'estero tra Inghilterra e CinaCiao Amove comve staiii?
Tu? Tutto bene?
Beh se aggiungi ulteriore riposo va bene, non ci sono problemi per quello; poi dipende anche da come ti alleni: non sempre io mi sento super-indolenzito il giorno dopo perchè c'è la volta che ho proprio voglia di spaccarmi e quella dove sono più scazzato quindi non spingo molto...si esattamente ma a volte i dolori arrivano da una sessione all'altra... a volte aggiungo ulteriori 24Hrs
Mi sembri mio padre che a volte gli vengono le parole in inglese e non in italianopoi scusate se non so i nomi in italiano... schiena (i laterali..quelli tipo ali) 20mins
Cmq sono i dorsali
Beh l'alimentazione quindi la curi. Per le proteine non so se intendi i cucchiaini piccoli o grandi, in ogni caso è consigliato max 35-40 gr al giorno.cosi in due sessioni copro tutto...la terza sessione a volte sostituisco un muscolo con 30mins corsa...ma devo dire che la corsa mi fa dimunuire la massa quindi evito ....corro solo se durante la settimana mi sono sfondato di cibo
conta che io tendo ad essere grasso specialmente se mangio olio e carboidrati quindi carboidrati vado ti Kellogs'K una scatola al giorno con 1 litro di latte; mangio almeno una 10~15 petti pollo a settimana; molto Tofu (beancurd) ; 1 volta alla settimana un paio di bistecche/ molte arance e ER COCOMERO!
il bloody mary nei weekend
broccoli tutti i giorni che mi danno quella spinta in piu ( dal retto )
spesso cucino delle torte 5 uova (solo il bianco) 3 scoop di proteine whey al cioccolato , un bicchierone di latter, cereali Kellog's o Muesli , schiaffi tutto in frullatore poi metti in un recipiente e vai a fuoco lento su contenitore anti aderente!!!
Per il resto... Cazzo se mangi
Per la massa... Fai spuntini a metà mattina e matà pomeriggio? Tipo panini con bresaola o frutta con parmigiano?conta sono 185cm quindi e' lento svillupare muscoli...non sono ne enorme ne troppo asciutto...sono nel mezzo..ora vorrei pompare piu sulla massa dato che e' inverno...ma non riesco a crescere...se hai consigli sono benvenuti
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