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Domani la palestra vedrà il mio EPICO ritorno...Ci riprovo, urge qualche consiglio!


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Questa discussione ha avuto 20 risposte

#1
Xion

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Hello guys, come va da queste parti? Non ci passavo da quando ho avuto l'appendicite e non potevo fare movimento (saran passati...almeno 4 anni...). Dunque...ehm...avrei intenzione domani di tornare finalmente in palestra...per vari motivi:
A) Non posso non fare movimento fisico. La musica mi impegna ben 4 giorni a settimana ma non posso diventà un barile.
B) A dicembre devo andare a sciare e voglio evitare infortuni cretini perché ho le gambe poco allenate.
C) Chi è messo meglio fisicamente acchiappa di più (si, è una credenza popolare ma mi sprona ad andarci).

DETTO QUESTO. Come già detto, la musica mi impegna abbastanza durante la settimana (oltre all'uni la mattina), per cui il compromesso a cui ho pensato sarebbe questo in linea di massima. Io posso andare sicuramente il lunedì e il mercoledì che non ho niente da fare, finisco di studiare e vado. Il problema è che penso che almeno 3 giorni siano vitali...il problema è il quando visto che martedì, giovedì, venerdì sera sono impegnato e il sabato a pranzo pure. L'unica speranza mi sembrerebbe il sabato mattina...ma bisogna vedere...perché leva tempo allo studio che non voglio trascurare. Farò delle prove. Comunque ammesso che io cominci ad andarci 2 volte alla settimana, è poi così tanto sconsigliato?
Seconda cosa...l'alimentazione. So che è fondamentale, non ho la possibilità di stravolgerla. Io già di mio non mangio porcherie, le bevande gassate le ho eliminate da un mese a questa parte, e faccio in genere la suddivisione di carboidrati a pranzo e proteine a cena (ovviamente senza attività fisica cambia poco ma quanto meno non ingrasso troppo :P ). Qualche altro consiglio? Io faccio solo ed esclusivamente 3 pasti: colazione pranzo e cena, niente spuntini e merende in mezzo alle scatole.

Grazie!

#2
six00

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Hello guys, come va da queste parti? Non ci passavo da quando ho avuto l'appendicite e non potevo fare movimento (saran passati...almeno 4 anni...). Dunque...ehm...avrei intenzione domani di tornare finalmente in palestra...per vari motivi:
A) Non posso non fare movimento fisico. La musica mi impegna ben 4 giorni a settimana ma non posso diventà un barile.
B) A dicembre devo andare a sciare e voglio evitare infortuni cretini perché ho le gambe poco allenate.
C) Chi è messo meglio fisicamente acchiappa di più (si, è una credenza popolare ma mi sprona ad andarci).

DETTO QUESTO. Come già detto, la musica mi impegna abbastanza durante la settimana (oltre all'uni la mattina), per cui il compromesso a cui ho pensato sarebbe questo in linea di massima. Io posso andare sicuramente il lunedì e il mercoledì che non ho niente da fare, finisco di studiare e vado. Il problema è che penso che almeno 3 giorni siano vitali...il problema è il quando visto che martedì, giovedì, venerdì sera sono impegnato e il sabato a pranzo pure. L'unica speranza mi sembrerebbe il sabato mattina...ma bisogna vedere...perché leva tempo allo studio che non voglio trascurare. Farò delle prove. Comunque ammesso che io cominci ad andarci 2 volte alla settimana, è poi così tanto sconsigliato?
Seconda cosa...l'alimentazione. So che è fondamentale, non ho la possibilità di stravolgerla. Io già di mio non mangio porcherie, le bevande gassate le ho eliminate da un mese a questa parte, e faccio in genere la suddivisione di carboidrati a pranzo e proteine a cena (ovviamente senza attività fisica cambia poco ma quanto meno non ingrasso troppo :P ). Qualche altro consiglio? Io faccio solo ed esclusivamente 3 pasti: colazione pranzo e cena, niente spuntini e merende in mezzo alle scatole.

Grazie!


peso/altezza attualmente? cmq 2 giorni vanno già bene, la scheda e il tipo di allenamento (come penso avrai già fatto in passato) la puoi chiedere al personal trainer in palestra, poi la posti qui e vediamo. di solito facendo solo 2 giorni si fanno delle ful body da spaccarsi il culo ma dipende tutto dalla voglia e il fisico che vuoi mettere. l'ideale sarebbe stato 2 giorni ma con un giorno in più di intervallo tra gli stessi.
gli spuntini li dovrai integrare almeno nei giorni che ti alleni.

#3
Xion

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peso/altezza attualmente? cmq 2 giorni vanno già bene, la scheda e il tipo di allenamento (come penso avrai già fatto in passato) la puoi chiedere al personal trainer in palestra, poi la posti qui e vediamo. di solito facendo solo 2 giorni si fanno delle ful body da spaccarsi il culo ma dipende tutto dalla voglia e il fisico che vuoi mettere. l'ideale sarebbe stato 2 giorni ma con un giorno in più di intervallo tra gli stessi.
gli spuntini li dovrai integrare almeno nei giorni che ti alleni.

1.80 circa x 79-80kg circa. Come tipo di allenamento pensavo inizialmente di chiedergli una cosa per perdere velocemente del peso, poi magari passare a sollevarli i pesi. Tanto penso che mi darà il solito 30 min. di tapis roulant più il pallosissimo circuito con le macchine (per 1 mese...che in genere se supero riesco a continuare...non devo mollare prima come al solito :P ). Purtroppo ho solo lunedì e mercoledì come giorni veramente LIBERI...negli altri ho da suonare sempre ^^ . Per spuntini cosa s'intende? A cosa servono principalmente? :)

Ah dimenticavo. Sono astemio, quindi nemmeno bevo. La panzetta da alcolizzato che ho non deriva da alcool ma da altro :goodboy:

Modificata da Xion, 16 November 2009 - 08:13 AM.


#4
six00

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il cardio e il circuito inziale di un mesetto ti servirebbe solo a smuovere quel po' di muscoli atrofizzati che hai :D ma dopo, essendo un normopeso, non ti servirebbe a nulla metterti a fare cardio nei giorni in cui devi fare pesi poichè oltre a spomparti, l'allenamento normale sarebbe già quello che te lo fà perdere. e se no che vai a fare solo la mezz'oretta di cardio come i vecchietti?
gli spuntini servirebbero almeno all'inizio a mantenerti almeno su col fisico, non puoi metterti a fare un allenamento senza cambiare alimentazione perchè ne risentiresti. ma parlo anche solo di angiare una banana prima della routine. poi finito il periodo di pre-allenamento il personal ti dirà cosa fare ma se ti metterai a fare pesi un po' seriamente dovrai assumere carboidrati e proteine nei giorni di allenamento.

#5
Xion

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il cardio e il circuito inziale di un mesetto ti servirebbe solo a smuovere quel po' di muscoli atrofizzati che hai :D ma dopo, essendo un normopeso, non ti servirebbe a nulla metterti a fare cardio nei giorni in cui devi fare pesi poichè oltre a spomparti, l'allenamento normale sarebbe già quello che te lo fà perdere. e se no che vai a fare solo la mezz'oretta di cardio come i vecchietti?
gli spuntini servirebbero almeno all'inizio a mantenerti almeno su col fisico, non puoi metterti a fare un allenamento senza cambiare alimentazione perchè ne risentiresti. ma parlo anche solo di angiare una banana prima della routine. poi finito il periodo di pre-allenamento il personal ti dirà cosa fare ma se ti metterai a fare pesi un po' seriamente dovrai assumere carboidrati e proteine nei giorni di allenamento.

Chiarissimo. Oggi sono stato accolto sotto le urla festanti della gente che ormai lì mi conosce come il "Poco assiduo"...ma stavolta speriamo di reggere unpò di più. Mi ha dato un circuito: sostanzialmente 5 minuti di tapis roulant all'inizio e 5 di cyclette alla fine. In mezzo c'è una serie da 20 per ciascun gruppo muscolare (addome, panca piana, spalle, tricipiti, dorso, gambe, flessori delle falangi, elevatori dell'unghia sinistra, sfintere pilorico, sfintere cardiale e anale (questi ultimi, si, sono inventati).)
Il tutto per 3 volte di fila, senza intervallo tra le varie cose. Non riuscivo manco a insaponarmi i capelli :nelcesso:

#6
Alex88

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In mezzo c'è una serie da 20 per ciascun gruppo muscolare (addome, panca piana, spalle, tricipiti, dorso, gambe
Il tutto per 3 volte di fila, senza intervallo tra le varie cose. Non riuscivo manco a insaponarmi i capelli :nelcesso:

Perdonami ma a sembra un gran bell'allenamento di merda :D
Cioè riprendi palestra dopo mesi (o anni?) e ti mettono a fare esercizi da 20 colpi a botta? In più senza riposo? Anche se le facevi con poco peso a me sembra "pericoloso" un allenamento del genere...

#7
Xion

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Perdonami ma a sembra un gran bell'allenamento di merda :D
Cioè riprendi palestra dopo mesi (o anni?) e ti mettono a fare esercizi da 20 colpi a botta? In più senza riposo? Anche se le facevi con poco peso a me sembra "pericoloso" un allenamento del genere...

Mesi, mesi! Non so che dirti, qui ognuno ha la sua di teoria...il mio amico che va in palestra da anni sosteneva che dovessi fare una scheda del tipo A/B da alternare quando ci andavo cominciando subito a palletta coi pesi liberi, tu invece mi hai dato la tua opinione e il tizio in palestra un'altra ancora...bo...

#8
Alex88

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il mio amico che va in palestra da anni sosteneva che dovessi fare una scheda del tipo A/B da alternare quando ci andavo cominciando subito a palletta coi pesi liberi

Vorrebbe dire iniziando subito al massimo? Se tu domani iniziassi a correre cosa faresti? 40 minuti o una maratona? E' lo stesso discorso, non si può passare dal fare nulla a fare tutto insieme, devi dare tempo al tuo corpo per riabituarsi a certi movimenti / sforzi. Iniziare in quel modo non serve a nulla se non a rischiare di farti male e doverti fermare ;)

#9
A.SHEVA7

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  • Grazie di tutto grande campione..non ti dimenticheremo mai.

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Vorrebbe dire iniziando subito al massimo? Se tu domani iniziassi a correre cosa faresti? 40 minuti o una maratona? E' lo stesso discorso, non si può passare dal fare nulla a fare tutto insieme, devi dare tempo al tuo corpo per riabituarsi a certi movimenti / sforzi. Iniziare in quel modo non serve a nulla se non a rischiare di farti male e doverti fermare ;)

Quoto assolutamente.

#10
Xion

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Vorrebbe dire iniziando subito al massimo? Se tu domani iniziassi a correre cosa faresti? 40 minuti o una maratona? E' lo stesso discorso, non si può passare dal fare nulla a fare tutto insieme, devi dare tempo al tuo corpo per riabituarsi a certi movimenti / sforzi. Iniziare in quel modo non serve a nulla se non a rischiare di farti male e doverti fermare ;)

No mi sono spiegato male...intendeva comunque con poco peso ma facendo esercizi senza macchine. Comunque capisco ciò che dici però alla fine di peso ne ho messo veramente poco lunedì (oggi ci torno)...cioè...per intenderci...le 20 ripetizioni di panca piana le ho fatte solo con la sbarra e già sto distrutto, poi addominali crunch a terra...bicipiti e tricipiti al cavo sempre con pochissimo peso...etc.

#11
Hyuga

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  • Vorrei troppo perdere la memoria e Rigiocarmi Xenogears ^^

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chiariamo che: il primo mese di palestra, serve ad allenare i tendini .. i muscoli a riposo si riprendono tranquillamente, ma i tendini se si esagera da non allenati si infiammano o peggio si strappano.. per fare ciò è importante fare esercizi con pochissimo peso ma tante ripetizioni.. di solito il mio trainer ne fa fare 15 al posto che 20.. però sono 3 serie da 15.. se a te ne fa fare una o due da 20 è uguale.. l' importante è aumentare la resistenza e "preparare" muscoli e tendini a poter spingere senza alcun problema.. secondo me va benissimo la scheda che ti ha fatto.. ricordati di mangiare proteine non solo quando ti alleni, MA SEMPRE, poichè il muscolo cresce a riposo, non devi mai fargli mancare l' apposto proteico, il carbo serve solo prima di allenarti, le proteine dovresti fornirgliele 5 volte al giorno, a colazione, a pranzo, dopo allenato, a cena, prima di andare a dormire... questo è il mio piccolo consiglio..

#12
Xion

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Alla fine ho mollato dopo un mese scarso (dicembre 2009)...
Però nel frattempo ho continuato la mia "dieta", mangiando sano, riducendo un minimo le porzioni e eliminando bevande gassate appunto e zuccheri fuori pasto.
Sono passato dagli 1.81x80kg di novembre ai 70-71kg di adesso senza fare attività fisica...della serie: è sparito pure il doppio mento sono proprio contento.
Ora tocca che mi reiscrivo e comincio ad andarci assiduamente...sarà la dodicesima volta che provo...ma stavolta ho qualche motivazione in più, ho perso davvero parecchi chili e ho un aspetto migliore...inoltre quest'anno dovrei avere un minimo di libertà in più con gli orari! Speriamo bene

#13
Alex88

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Forza e coraggio ^_^

#14
Xion

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Mi sono iscritto! La situazione è questa:

1.81 x 68kg circa

Dal peso si direbbe che già dovrebbero vedersi praticamente gli addominali per quanto peso poco, invece non è così...però sono comunque asciuttissimo e più magro di così è una follia...solo non voglio rimettere chili di grasso.

Ho fatto un paio di settimane di circuito ma venendo anche da un mese e mezzo di due partite a calcetto ogni settimana mi sto rompendo le scatole di fare le solite cose...per cui al più presto vorrei cominciare con una scheda SERIA. Quest'anno ho un po' più di tempo...potrei addirittura andare 3 volte a settimana, il problema è che agli orari in cui vado io non c'è un cacchio di allenatore...infatti sono indeciso sul da farsi e su chi dovrebbe farmi una scheda, voi non potete aiutarmi?

#15
- Hiei -

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  • Non sono buggato, sieti voi niubbi!

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Dal peso si direbbe che già dovrebbero vedersi praticamente gli addominali per quanto peso poco, invece non è così...però sono comunque asciuttissimo e più magro di così è una follia...solo non voglio rimettere chili di grasso.

Ho fatto un paio di settimane di circuito ma venendo anche da un mese e mezzo di due partite a calcetto ogni settimana mi sto rompendo le scatole di fare le solite cose...per cui al più presto vorrei cominciare con una scheda SERIA. Quest'anno ho un po' più di tempo...potrei addirittura andare 3 volte a settimana, il problema è che agli orari in cui vado io non c'è un cacchio di allenatore...infatti sono indeciso sul da farsi e su chi dovrebbe farmi una scheda, voi non potete aiutarmi?


per prima cosa sappi che sei troppo magro... io sn alto 10 cm meno di te e peso quanto te se nn qualcosina in più. nn ti intrippare sugli addominali.... meno paranoie, vedrai che usciranno da soli e nn essendo semplicemente magri.

una palestra senza istruttore... io personalmente cambierei palestra. sono fortunato poichè da me c'è sempre un istruttore pronto a dare una mano, che sta dietro sulla panca o su altro... sarebbe difficilissimo migliorare altrimenti. una scheda seria... è difficile testarla senza qualcuno dietro.




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