#1
Inviato 16 April 2009 - 02:56 PM
faccio palestra da settembre, con direi buoni risultati, mi ritengo soddisfatto di tutto tranne forse di un pò troppo grasso sui fianchi e sull'addome.
Come alimentazione mangio un panino da circa 150gr con pomodoro e mozzarella a pranzo e la sera carne o uovo + verdure (no pane no dolci no schifezze). Non faccio nè colazione nè merenda e quando non riesco a pranzare (spesso in effetti) faccio merenda con cereali e latte.
Come programma, andando 4 volte la settimana in palestra faccio un allenamento diviso in 2, A e B.
Nel A faccio petto - bicipiti - gambe - addominali - corsa finale di 20min
Nel B faccio dorso - alzate laterali/frontali - tricipiti - esercizi per i fianchi (iperextension, piegamenti laterali) - addominali - corsa finale di 20min
Sto circa un paio d'ore se non di più ogni volta.
Vorrei chiedervi un giudizio complessivo e come potrei liberarmi del grasso in eccesso sui fianchi. le così dette maniglie, visto che per il resto sono contento. Grazie
#3
Inviato 16 April 2009 - 03:03 PM
Nono la dieta non me l'ha data nessuno, cmq in casa mia in generale si mangia sempre molto sano, senza burro e olii strani, molte verdure etc. Mi son dato io una sorta di dieta per regolarmi, tipo da quando ho smesso di mangiare pane la sera vedo che son migliorato un pò e in generale evito cose tipo pasta e simili la sera.
#7
Inviato 21 April 2009 - 01:24 PM
Ciao a tutti, volevo farvi un paio di domande:
faccio palestra da settembre, con direi buoni risultati, mi ritengo soddisfatto di tutto tranne forse di un pò troppo grasso sui fianchi e sull'addome.
Come alimentazione mangio un panino da circa 150gr con pomodoro e mozzarella a pranzo e la sera carne o uovo + verdure (no pane no dolci no schifezze). Non faccio nè colazione nè merenda e quando non riesco a pranzare (spesso in effetti) faccio merenda con cereali e latte.
Come programma, andando 4 volte la settimana in palestra faccio un allenamento diviso in 2, A e B.
Nel A faccio petto - bicipiti - gambe - addominali - corsa finale di 20min
Nel B faccio dorso - alzate laterali/frontali - tricipiti - esercizi per i fianchi (iperextension, piegamenti laterali) - addominali - corsa finale di 20min
Sto circa un paio d'ore se non di più ogni volta.
Vorrei chiedervi un giudizio complessivo e come potrei liberarmi del grasso in eccesso sui fianchi. le così dette maniglie, visto che per il resto sono contento. Grazie
4 volte significa che l'A e il B li fai 2 volte alla settimana?
Io ti consiglio di andarci non più di 3 volte alla settimana, 4 IMHO è troppo.
Per la ciccia devi correre (min 40 minuti) e se bevi alcolici in quantità elevate (magari nel weekend) smettere di bere
#8
Inviato 27 April 2009 - 03:45 PM
faccio esercizi 5 volte la settimana
lun-merc-ven faccio:
alzate con otre d'acqua
cavalcata del bufalo
20 minuti di corsa (faccio gli scatti inseguito dai coccodrilli)
mart-giov faccio ju-jitsu con un maestro ninja paracadutatosi dall'oriente cercando l'isola di lost
seguo anche una dieta:
mattina --> nulla (frustate se tocco il grano)
spuntino --> nulla (siamo matti?)
pranzo --> mezzo toast di iguana condita con chili
spuntino --> nulla (non ho fame quando sono in mezzo agli gnu)
cena --> nulla
spuntino --> nulla (par condicio)
ho notato che sono un pochino fiacco durante le sedute settimanali, e la massa magra non e' scesa ma anzi, e' aumentata (il coccodrillo riesce quasi a raggiungermi ora).
Sono pero' passato da 45 kili a 35 senza troppi sforzi!
secondo voi come posso fare per migliorare?
grazie a tutti!
#12
Inviato 28 April 2009 - 08:36 PM
Ciao sono un bimbo qualsiasi che vuole mettere massa in palestra
faccio esercizi 5 volte la settimana
lun-merc-ven faccio:
alzate con otre d'acqua
cavalcata del bufalo
20 minuti di corsa (faccio gli scatti inseguito dai coccodrilli)
mart-giov faccio ju-jitsu con un maestro ninja paracadutatosi dall'oriente cercando l'isola di lost
seguo anche una dieta:
mattina --> nulla (frustate se tocco il grano)
spuntino --> nulla (siamo matti?)
pranzo --> mezzo toast di iguana condita con chili
spuntino --> nulla (non ho fame quando sono in mezzo agli gnu)
cena --> nulla
spuntino --> nulla (par condicio)
ho notato che sono un pochino fiacco durante le sedute settimanali, e la massa magra non e' scesa ma anzi, e' aumentata (il coccodrillo riesce quasi a raggiungermi ora).
Sono pero' passato da 45 kili a 35 senza troppi sforzi!
secondo voi come posso fare per migliorare?
grazie a tutti!
Facile, corri in bocca al leone.
#13
Inviato 29 April 2009 - 08:12 AM
Ciao a tutti, volevo farvi un paio di domande:
faccio palestra da settembre, con direi buoni risultati, mi ritengo soddisfatto di tutto tranne forse di un pò troppo grasso sui fianchi e sull'addome.
Come alimentazione mangio un panino da circa 150gr con pomodoro e mozzarella a pranzo e la sera carne o uovo + verdure (no pane no dolci no schifezze). Non faccio nè colazione nè merenda e quando non riesco a pranzare (spesso in effetti) faccio merenda con cereali e latte.
Come programma, andando 4 volte la settimana in palestra faccio un allenamento diviso in 2, A e B.
Nel A faccio petto - bicipiti - gambe - addominali - corsa finale di 20min
Nel B faccio dorso - alzate laterali/frontali - tricipiti - esercizi per i fianchi (iperextension, piegamenti laterali) - addominali - corsa finale di 20min
Sto circa un paio d'ore se non di più ogni volta.
Vorrei chiedervi un giudizio complessivo e come potrei liberarmi del grasso in eccesso sui fianchi. le così dette maniglie, visto che per il resto sono contento. Grazie
come ti hanno già detto altri, non devi saltare la colazione! comprati delle barrette proteiche o qualcosa da mangiare al volo, oppure portati una banana nella borsa ma non saltarla secondo 2 ore sono troppe, per di più 4 volte a settimana... se puoi dovresti togliere la corsa finale dall'allenamento e farla nei giorni alterni portandola a mezz'ora invece che 20 minuti. il grasso sui fianchi, come quello rimanente sull'addome dopo una dieta è il più tosto da togliere poichè è quello finale, potrebbe anche solo essere ritenzione ma sembra strano visto che già mangi poco, prova a togliere la mozzarella a pranzo e mettere una fonte proteica (un panino con bresaola o altro).
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