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Info proteine


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Questa discussione ha avuto 55 risposte

#16
Hyuga

Hyuga
  • Vorrei troppo perdere la memoria e Rigiocarmi Xenogears ^^

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oltretutto per esperienza personale, posso dirvi che esagerando con le proteine affaticherete il fegato in un modo assurdo, e questo vi causerà sfoghi cutanei in tutto il corpo, principalmente su petto schiena e viso (leggasi brufoloni ) . . sarebbe meglio fare cicli di non oltre le 6 settimane e poi un paio di riposo, per evitare di affaticare troppi il fegato (io ovviamente non l ho fatto e per 3 mesi consecutivi andando ogni giorno, le assumevo 3 volte al giorno 20 grammi a botta + il tacchino a pranzo e cena .. ^^ i risultati c' erano, ma dopo 3 mesi ero diventato tutto un brufolo unico, ho dovuto sospendere, e quando riprenderò mi assicurerò di fare cicli da non oltre 6 settimane)

Modificata da Hyuga, 07 July 2008 - 01:12 AM.


#17
Alex88

Alex88
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guarda non si può dire con certezza quanto devi prendere per INTEGRARE la dieta se non si sa quanti grammi di proteine ingerisci già col cibo normale

cmq per le proteine, io ho sempre sentito e sempre preso DOPO, ho visto qualcuno che prender un poco prima e un poco dopo, ma solo prima mai a dire il vero

l'integratore lo prendo ogni giorno, devo INTEGRARE la dieta e reggiungere il fabbisogno proteico giornaliero, il muscolo "cresce" e necessita di nutrimento anche nei giorni di riposo a casa da palestra
quando vado in palestra prendo poco dopo, quando non vado in palestra lo prendo lontano dfai pasti come se fosse uno "spuntino/panino" extra (non al posto di merenda o colazione, quelle io le farei coi cibi normali) da 25g di proteine



comunque puoi prendere come vuoi, se vuoi prendere in 2 turni fai così, sennò prendi in una volta sola... quello che conta è capire effettivamente quanti grammi ti servono per integrare e raggiungere il tot di grammi in base al tuo peso corporeo

ragionare in "cucchiai" e soprattutto senza sapere di quanto devi integrare, è impreciso... con le indicazioni date così senza tenere conto di quanto mangi potresti comunque continuare a essere sotto il minimo di g consigliati al giorno, così come paradossalmente se mangi già molto potresti essere ben al di sopra e allora non ti serve nessun integratore che anzi rischia di darti problemi ai reni


devi calcolare in base a quanto/cosa mangi mediamente in una giornata e in base a quanto pesi

O mamma mia che casino :fg:
Allora, sono tornato dalla vacanzina, oggi farò un allenamento leggero e lunedì riprendo bene dopo 10 giorni di pausa.
Faccio colazione al mattino con latte e biscotti/cereali, mangio verso le 12:30 pasta e secondo (che varia tra carne e verdure) poi alle 18:00 palestra e appena torno mangio ancora la pasta (di meno rispetto al mezzogiorno) e secondo vario. Non mangio spuntini in mezzo ne altre cazzatine tipo dolcetti o simili.
Sono 1.77 e oscillo tra i 76 e 79 kg a seconda di non so bene cosa :D
Quindi io le dovrei prendere subito dopo la palestra ma appena prima di mangiare :fg:
Se le prendo insieme con il secondo o dopo il secondo? :unsure:
E come quantità cosa mi dite? :unsure:

#18
Alex88

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Up :)

#19
*Il Santo*

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io ne prendo una porzione di 30g solo due volte a settimana, cioè dopo l'allenamento
tutti gli altri giorni basta integrare normalmente con la dieta

#20
Aran Banjo

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se volete evitare problemi di pesantezza di stomaco e affaticamento epatico provate con gli aminoacidi ramificati..... sono praticamente già digeriti e funzano meglio delle proteine... di contro.... costano di più......

#21
TogaJohn

TogaJohn
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e soprattutto non correre dopo k hai preso proteine, causano dolori al fegato!



Che io sappia il fegato non dà dolore...

#22
MachineClash

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Che io sappia il fegato non dà dolore...

Lo dà,lo dà. ;-)

Specie se si è principianti e si ha il diaframma e l'addome poco allenato a respirazioni intense (tipiche mentre si corre ad un certo ritmo).

A livello di alimentazione alcuni soffrono se mangiano carboidrati qualche ora prima (fino a 3, mi sembra)  o integrano in modo sbagliato (o inopportuno).

Modificata da MachineClash, 22 July 2008 - 10:59 PM.


#23
Valelegio

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Vanno prese UNA volta al giorno dopo l'allenamento.
Ottime a colazione, o come spuntino.
Ma si parla di rari casi.

#24
Kirilov

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Vanno prese UNA volta al giorno dopo l'allenamento.
Ottime a colazione, o come spuntino.
Ma si parla di rari casi.

mattina a colazione
dopo pranzo
prima dell'allenamento o merenda se non mi alleno
dopo l'allenamento o dopo cena se non mi alleno
prima di dormire


a sta storia che le proteine facciano male prima di correre mai sentita....ieri ho fatto 10KM in 58 minuti (lo so che non sono i 30 minuti da professionista, ma non ho il fisico leggero per questa specialita' e per me e' un buon risultato)

#25
Aran Banjo

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a sta storia che le proteine facciano male prima di correre mai sentita....


è consigliabile evitare in quanto sono pesanti da digerire.... andresti a correre subito dopo esserti mangiato 3 uova?? poi magari lo fai tranquillamente... ma non è consigliabile

#26
Kirilov

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è consigliabile evitare in quanto sono pesanti da digerire.... andresti a correre subito dopo esserti mangiato 3 uova?? poi magari lo fai tranquillamente... ma non è consigliabile

ah ora ho capito cosa intendeva!

vabbe ma digerire dipende da individuo a individuo....
per esempio mangio l'aglio alla brace o bollito con la carne; alcuni miei amici muoiono solo all'odore io lo digerisco al volo

:D

#27
Aran Banjo

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ah ora ho capito cosa intendeva!

vabbe ma digerire dipende da individuo a individuo....
per esempio mangio l'aglio alla brace o bollito con la carne; alcuni miei amici muoiono solo all'odore io lo digerisco al volo

:D


la questione è che la digestione (anche per quelli con lo stomaco foderato di uranio impoverito come te ;) ), soprattutto quando parliamo di cose pesanti (nel nostro caso proteine del latte e uova) comporta un grosso afflusso di sangue all'apparato digerente... rendendo meno efficace l'allenamento... senza dimenticare che aumenta la possibilità di congestione/calo di pressione/ svenimento

Modificata da Aran Banjo, 02 April 2009 - 11:17 AM.


#28
Trapy

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è lo stesso motivo per cui i genitori (anche se magari non sanno la motivazione scientifica, ma per pura tradizione) non ti fanno fare il bagno dopo mangiato quando vai al mare :sese:

edit: detto così sembra che ho 6 anni :sisi:

Modificata da Trapy, 02 April 2009 - 09:53 PM.


#29
Darklink

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Per come la vedo io, bisogna prenderle in maniera controllata, come tutti gli integratori. Mi sembra che è stato detto già prima, si dovrebbe fare un calcolo delle proteine che si assumono giornalmente, relativo all'altezza, al peso e quanto sport si pratica. Per fare questo è anche necessaria una dieta, per avere in testa il quantitativo fisso di proteine assunte durante la giornata e non andare a caso.

Si possono prendere a colazione o a metà pomeriggio, prima o dopo la palestra non importa. Non pensate che se le prendete prima, sollevate di più, non servono a quello :D
La sera lo sconsiglio, meglio tenersi leggeri prima di dormire.

Comunque si possono prendere tranquillamente con acqua o latte, meglio se scremato.

Non prendetele mai al posto di un pasto! Come tutti gli integratori, integrano, NON SOSTITUISCONO.

Se avete fame fatevi un bel panino e via :D

... e non scordatevi di bere molto, sopratutto se andate ad "occhio" non avendo una dieta ben precisa. Aiutateli questi reni, i calcoli fanno davvero male :D

Modificata da Darklink, 03 April 2009 - 12:21 AM.


#30
Kirilov

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non e' che ne prendi di piu meglio e'...questo e' vero, ma aggiungo
ma e' meglio se ne prendi quanto il corpo puo assorbire in differenti momenti della giornata...

il mio allenamento ora e' di 3ore
1 solo di corsa per iniziare
30minuti bicipiti
30minuti tricipiti
30minuti schiena
30 minuti spalle

alterno spalle con petto

e' da un mese che seguo questo allenamento (prima facevo sessioni di 2 ore)

8AM proteine, due cornetti, un caffe 50gr
12PM PRANZO ovviamente cerco di concentrare zuccheri e qualche carboidrato a pranzo, mangiando molta frutta e riso, un biscotto o dolcetto
2PM proteine 25g
5PM banana (per via orale ahahah)
7PM palestra + proteine 50gr
10PM doccia
10.30PM cena Petti di pollo (o carne in generale ben grigliata con aglio cipolla e spezie)
11PM Proteine 25gr
12AM proteine 15gr.

:) commenti?




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