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Info proteine


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Questa discussione ha avuto 55 risposte

#1
k89

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oggi per la prima volta ho comprato una busta di proteine
un istruttore mi ha detto di prenderne 2 volte al giorno, un altro una volta da bere durante il giorno

mi è stato detto di prenderne 2 cucchiai da minestra sciolti o nel latte o nell acqua

volevo sapere secondo voi se prenderne una boraccetta al giorno o 2?

#2
Steverance

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Il mio mi ha detto una volta al giorno prima di andare in palestra. Non di più.

Fondamentalmente è l'alimentazione che conta veramente per il body building.

#3
k89

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da quel k so io piu k prima le proteine bisognerebbe assumerle dopo l allenamento

#4
Trapy

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guarda non si può dire con certezza quanto devi prendere per INTEGRARE la dieta se non si sa quanti grammi di proteine ingerisci già col cibo normale

cmq per le proteine, io ho sempre sentito e sempre preso DOPO, ho visto qualcuno che prender un poco prima e un poco dopo, ma solo prima mai a dire il vero

l'integratore lo prendo ogni giorno, devo INTEGRARE la dieta e reggiungere il fabbisogno proteico giornaliero, il muscolo "cresce" e necessita di nutrimento anche nei giorni di riposo a casa da palestra
quando vado in palestra prendo poco dopo, quando non vado in palestra lo prendo lontano dfai pasti come se fosse uno "spuntino/panino" extra (non al posto di merenda o colazione, quelle io le farei coi cibi normali) da 25g di proteine



comunque puoi prendere come vuoi, se vuoi prendere in 2 turni fai così, sennò prendi in una volta sola... quello che conta è capire effettivamente quanti grammi ti servono per integrare e raggiungere il tot di grammi in base al tuo peso corporeo

ragionare in "cucchiai" e soprattutto senza sapere di quanto devi integrare, è impreciso... con le indicazioni date così senza tenere conto di quanto mangi potresti comunque continuare a essere sotto il minimo di g consigliati al giorno, così come paradossalmente se mangi già molto potresti essere ben al di sopra e allora non ti serve nessun integratore che anzi rischia di darti problemi ai reni


devi calcolare in base a quanto/cosa mangi mediamente in una giornata e in base a quanto pesi

Modificata da Trapano, 21 June 2008 - 11:57 PM.


#5
k89

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io peso attualmente circa 75 kg, percio se sono 2 g per ogni kg di massa magra dovrei prendere circa 100 g di proteine al giorno? ( e alto circa 1,80cm)

in media al giorno ora k è estate e seguo una tabella per la definizione mangio principalmente un secondo con molte proteine come carne, tonno o bresaola sia a pranzo k a cena con un eventuale contorno seguito da della frutta. a pranzo magari ci aggiungo dei carboidrati come il pane
e magari al giorno ci bevo del latte

magari al giorno dovrei prendere una borraggia e mezzo? (k poi se la prendo col latte o con l acqua i grammi di prot. cambiano. .)

ma se si assumono troppe proteine k mi è stato detto k mettono solo massa magra e non grassa le proteine in eccesso si trrìasformano in grassi?? e se ne assumo diciamo piu di 30 (o 40?)g per volta è male? diventano grassi? quante ore è consigliabile lasciare passare tra un pasto e una bevuta di proteine in modo da non superare la soglia consigliata dei grammi limite?

Modificata da k89, 22 June 2008 - 12:08 AM.


#6
Trapy

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dipende se vuoi fare 1.5 piuttosto che 2g di proteine per ogni kg

se vuoi fare 2g allora 2x75 fanno 150grammi da prendere ogni giorno... se calcolando i valori della tua tabella arrivi per esempio a 120g col cibo normale, allora se vuoi datti una mano con un misurino da 30g di integratore...

nel mio caso, cerco di arrivare circa a 100/110 col cibo normale e poi prendo 30g di integratore di cui 25 proteine, quindi in totale sono sui 130/140 pesando 80kg

io personalmente non faccio 2.0, ci vado soft e faccio circa 1.5 o 1.6 e non sempre riesco neanche a raggiungerlo, faccio del mio meglio.... comqunque negli ultimi mesi salgo circa di 1 chilo e mezzo al mese, mi va bene così




se vuoi fare massa, e quindi mangi tanto, un po' di grasso lo metti per forza di cose... provvederai poi a smaltirlo in fretta facendo del lavoro aerobico, la questione

la questione del grasso che dici tu avviene cmq se non ti alleni o se mangi veramente a sproposito, fai la dieta, mangia un po' tutti gli alimenti nel senso di variare, ma appunto se fai già 2.0g di proteine per ogni kg del tuo peso è già moltissimo, se superi questo valore il cibo in eccesso più che in muscoli finisce in grasso... ma più che di ingrassare mi preoccuperei dei problemi di salute come funzionamento dei reni.. insomma non bisogna esagerare


per la questione dei tempi, cerca di distribuire durante la giornata, non è he fa male prenderle tutte di botto, è che distribuendole le assimili molto meglio e il fisico ne giova, è per questo che si consigliano 4/5 piccoli pasti con spuntini piuttosto che 2 pasti enormi e basta.... cerca di distribuire durante la giornata (io nei igorni in cui non vado in palestra, prendo l'integratore tipo a 2 o 2 ore e mezza dai pasti circa, poi dipende)... la soglia dei grammi limite non la hai nel contesto di poche ore (naturalmente a patto di non esagerare in modi spropositati), la soglia dei grammi limite la hai come tot di grammi durante l'intera giornata

Modificata da Trapano, 22 June 2008 - 12:26 AM.


#7
k89

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allora, ho sbagliato. . ho fatto ora il test del calcola della massa magra e risulta 61,5 kg

percio se volessi assumere 2g di proteine per kg di massa magra sarebbe circa120g di proteine. .

cmq x la mia dieta e tabella attuale di definizione di 2g vanno bene o sono troppi' 2g bisognerebbe prenderli quando si fa massa?

#8
Trapy

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no i grammi totali da assumere ogni giorno lo calcoli sul tuo peso totale, io peso 80 e faccio 1.5x80... se tu vuoi fare 2.0 (che penso sia il massimo, di piuù è sconsigliato) fai tuopesototalex2

per la questione fare 1.5 o 2.0 vedi tu... io 2.0 (cioè 160grammi di proteine) non saprei proprio ome farlo al momento, e non voglio prendere + di 30 grammi di integratore al giorno... al momento sto aumentando il mio peso e mettendo su massa (magra in prevalenza ma anche un pochetto grassa per forza di cose data l'alimentazione abbondante) con costante allenamento e 1.5 anche 1.4 al giorno e mi piace così.. dipende da come ti senti tu... io proprio dietro i 2.0 non riuscirei a starci

Modificata da Trapano, 22 June 2008 - 12:54 AM.


#9
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cmq ok tengo come massimo i 2 g, assumento come media giornaliera 100/110 g di proteine non di piu

grazie per le risposte!

cmq pero su piu di un sito ho letto k i grammi sono da calcolare su i kg di massa magra e non sul proprio peso. .

#10
Trapy

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boh mi pare molto strano, poi posso benissimo sbagliarmi

#11
Alex88

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Una domanda: mi arrivano tra poco le proteine, ma mercoledì parto per una decina di giorni, quindi dubito che farò attività fisica (se non qualche corsetta al massimo), le posso prendere lo stesso o è meglio che aspetto quando torno così faccio anche l'attività fisica? :unsure:

#12
Cirdan

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meglio che aspetti, a meno che tu non voglia metterle tutte in grasso.... :)

#13
Trapy

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eh come detto da cirdan, meglio prenderle nei periodi in cui fai pesi... se smetti 2 o 3 settimane per qualsiasi motivo, io sospenderei l'integratore, poi fai tu

#14
k89

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e soprattutto non correre dopo k hai preso proteine, causano dolori al fegato!

#15
Alex88

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Ok, grazie a tutti per i consigli ;)

Aspetto quando torno e i giorni che corro non le prendo :)




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