Questa discussione ha avuto 41 risposte

[Kevin Butler]

 

 

guarda se ti dico delle cose ti metti le mani nei capelli perchè per certi versi sono un pazzo... del tipo che anche d'inverno mi è capitato di mettermi calzoncini uscire ed iniziare a correre subito senza manco scaldarmi ,a volte dopo tot metri avevo le caviglie dolenti e polpacci di marmo...questo non perchè non sappia le accortezze da fare, ma perchè appunto certe cose mi annoiano e poi mi passa la voglia, lo so ho rischiato però mi è sempre andata bene anche perchè in certe situazioni di dolore, switchavo e continuavo senza soffermarmi  su quel fastidio ma applicando, per quanto possibile, la forza mentale.

 

per il discorso peso, calcola che quando ero al top, viaggiavo su 2 obiettivi, (corsa e pesi) dimagrimento e massa muscolare, quindi il peso era dovuto al fatto volessi avere un fisico con un pò di massa (non bb per intenderci) e come tu sai bene, asciugare e mettere massa insieme è dura (non dico impossibile perchè non credo in quella parola) e di conseguenza per mettere su massa si mette su anche dello strato di grasso per forza di cose. e comunque ero fuori di testa anche li perchè appena mangiato andavo alla sbarra a fare trazioni o addominali con peso di 18kg sul petto. 

 

ora non so se oltre alle mani in testa ti stai pure strappando i capelli

 

 

 

per i parametri attualmente sono tutti sballati perchè sono senza una costanza di passo, (riscaldamento mancato più sovrallenamento , alimentazione)

 

in definitiva fai conto che è come se partissi da 0 ma con capacità aerobica non da sedentario

 

 

ps. come detto non punto maratone o altro e di conseguenza i miei km sono bassi, 7/8 ad uscita, anche se i 10 li ho fatti (ma solo perchè erano giornate in cui volevo godermi di più l'aria e per curiosità, non per una sfida con me stesso)

 

 

pps. adesso vado a parare le madonne che starai tirando dopo aver letto certe pazzie  però a volte nella pazzia c è l'estro, anche se qua è difficile vederlo 

 

Il podismo mi ha insegnato anche l'amore per l'insegnamento di quel che si è imparato, quando trovo un interlocutore a cui piace discutere del mio sport non mi arrabbio mai

 

Andiamo con ordine

 

Le cavolate le facciamo tutti, strappi strappini, anche, caviglie ginocchia sono consuetudini per il podista anche io alle prime uscite dicevo:"Oddio adesso mi fa male un ginocchio... è la mia fine". Ora so che passa e soprattutto l'allenamento mi ha insegnato anche la tecnica di falcata corretta per non farmi male. 

La corsa è uno sport che, come avrai notato, richiede costanza. Quando molli perdi moltissimo dell'allenamento ma mantieni la tecnica. Correre per correre si può fare... ma fai un millesimo del bello e del risultato fisico ottenibile con la corsa fatta con metodo di allenamento. Attenzione: la varietà di tecniche e tipologie di allenamento non porta assolutamente alla noia... anzi! Io per una gara mi preparo correndo 5-6 volte a settimana aggiungendo pure Hiit, sollevamento pesi oppure sessioni di solo squat tanto per dire. Ti ripeto, esci pure a correre ma datti un obiettivo 

Correre 8km guardando il cardiofrequenzimetro è una cosa davvero con zero senso. Anche fosse semplicemente per dimagrire un allenamento aerobico serio deve considerare prima l'utilizzo del glucosio prima dello smaltimento dei grassi e ciò avviene, generalmente e con i tuoi parametri fisici, dopo almeno 60 minuti di attività (motivo per cui alzare la velocità a parità di soglia cardiaca - più lavoro più smaltimento). 

Il mio consiglio è quello di lavorare sempre in un range di 60-75 minuti per ogni uscita ed in queste uscite variare il passo con metodo - una cosa tipo

 

1) Lento 60% - Medio 30% - Rush finale a rotta di collo ultimo 10%

2) 10 Ripetute da 1km a fondo medio intervallate da 200 metri fondo lento

3) Uscita domenicale da 75 minuti lenta e turistica (la stagione è la migliore, fresca ma non fredda alla mattina)

 

Tra un mesetto vediamo 

 

Piccola nota di contorno - alternare corsa e palestra non è esattamente la cosa migliore e spiego nel dettaglio. La corsa, oltre a intervenire pesantemente sulle componenti glicidiche, intacca la massa muscolare in eccesso. Il weight lifting si fa per produrre muscolo. Se alterni le due cose va a finire che produci muscoli e te li mangi con la corsa.

Se devi alternare alterni con attività di palestra tipo Hiit che tonificano ma in cui lavori sempre in una soglia di fatica media pari a FC70%. Migliora il tono ma non fai i braccioni

[Gear80]

 

Il podismo mi ha insegnato anche l'amore per l'insegnamento di quel che si è imparato, quando trovo un interlocutore a cui piace discutere del mio sport non mi arrabbio mai

 

Andiamo con ordine

 

Le cavolate le facciamo tutti, strappi strappini, anche, caviglie ginocchia sono consuetudini per il podista anche io alle prime uscite dicevo:"Oddio adesso mi fa male un ginocchio... è la mia fine". Ora so che passa e soprattutto l'allenamento mi ha insegnato anche la tecnica di falcata corretta per non farmi male. 

La corsa è uno sport che, come avrai notato, richiede costanza. Quando molli perdi moltissimo dell'allenamento ma mantieni la tecnica. Correre per correre si può fare... ma fai un millesimo del bello e del risultato fisico ottenibile con la corsa fatta con metodo di allenamento. Attenzione: la varietà di tecniche e tipologie di allenamento non porta assolutamente alla noia... anzi! Io per una gara mi preparo correndo 5-6 volte a settimana aggiungendo pure Hiit, sollevamento pesi oppure sessioni di solo squat tanto per dire. Ti ripeto, esci pure a correre ma datti un obiettivo 

Correre 8km guardando il cardiofrequenzimetro è una cosa davvero con zero senso. Anche fosse semplicemente per dimagrire un allenamento aerobico serio deve considerare prima l'utilizzo del glucosio prima dello smaltimento dei grassi e ciò avviene, generalmente e con i tuoi parametri fisici, dopo almeno 60 minuti di attività (motivo per cui alzare la velocità a parità di soglia cardiaca - più lavoro più smaltimento). 

Il mio consiglio è quello di lavorare sempre in un range di 60-75 minuti per ogni uscita ed in queste uscite variare il passo con metodo - una cosa tipo

 

1) Lento 60% - Medio 30% - Rush finale a rotta di collo ultimo 10%

2) 10 Ripetute da 1km a fondo medio intervallate da 200 metri fondo lento

3) Uscita domenicale da 75 minuti lenta e turistica (la stagione è la migliore, fresca ma non fredda alla mattina)

 

Tra un mesetto vediamo 

 

Piccola nota di contorno - alternare corsa e palestra non è esattamente la cosa migliore e spiego nel dettaglio. La corsa, oltre a intervenire pesantemente sulle componenti glicidiche, intacca la massa muscolare in eccesso. Il weight lifting si fa per produrre muscolo. Se alterni le due cose va a finire che produci muscoli e te li mangi con la corsa.

Se devi alternare alterni con attività di palestra tipo Hiit che tonificano ma in cui lavori sempre in una soglia di fatica media pari a FC70%. Migliora il tono ma non fai i braccioni

 

 

più che altro la noia mi viene se mi devo mettere a fare riscaldamento perchè è come se mi bruciasse l'adrenalina e voglia. per quanto riguarda i pesi, che faccio in casa, faccio poche ripetizioni ma cariche,  non eccedo con tempo di sessione. invece, per il pericolo catabolismo muscoli (specialmente per corsa mattutina a digiuno) avevo trovato tempo che il caffè riusciva a salvaguardare le proteine a favore di glucosio, ora non so quanto fosse attendibile o meno, ma nel cassetto della memoria e delle mega ricerche del periodo Top, ricordo una cosa del genere.

 

quello che mi serve riuscire a controllare, che come detto mi risulta complicato, è stare su soglie 65-75 perchè equivale ad una velocità di corsa ridotta e anche questa cosa mi rende un pò "nervoso" dato che mi pare di non fare nessun tipo di allenamento. quello che mi preme è capire come abbassare la fc per avere prestazioni più divertenti e meno estenuanti dato che ad oggi, per una corsa che mi da sensazione di allenamento, mi tocca stare su fc alte e rischio solo di aumentare un sovrallenamento, e dato che noto questa "ansia" da voler ottenere risultati velocemente, non escludo che il valore alto sia dovuto anche ad un fattore di stress elevato

 

 

ah discorso controllo cardio, più che altro controllo per vedere se a parità di velocità / tempo, ho un range migliore rispetto a sessioni precedenti, ovvio che non sto con l'occhio fisso, però è paradossalmente anche uno stimolo

 

 

comunque proverò a fare una sessione come hai detto e vedo se noto miglioramenti!

Modificata da Gear80, 14 May 2017 - 01:56 PM.

[Kevin Butler]

 

 

più che altro la noia mi viene se mi devo mettere a fare riscaldamento perchè è come se mi bruciasse l'adrenalina e voglia. per quanto riguarda i pesi, che faccio in casa, faccio poche ripetizioni ma cariche,  non eccedo con tempo di sessione. invece, per il pericolo catabolismo muscoli (specialmente per corsa mattutina a digiuno) avevo trovato tempo che il caffè riusciva a salvaguardare le proteine a favore di glucosio, ora non so quanto fosse attendibile o meno, ma nel cassetto della memoria e delle mega ricerche del periodo Top, ricordo una cosa del genere.

 

quello che mi serve riuscire a controllare, che come detto mi risulta complicato, è stare su soglie 65-75 perchè equivale ad una velocità di corsa ridotta e anche questa cosa mi rende un pò "nervoso" dato che mi pare di non fare nessun tipo di allenamento. quello che mi preme è capire come abbassare la fc per avere prestazioni più divertenti e meno estenuanti dato che ad oggi, per una corsa che mi da sensazione di allenamento, mi tocca stare su fc alte e rischio solo di aumentare un sovrallenamento, e dato che noto questa "ansia" da voler ottenere risultati velocemente, non escludo che il valore alto sia dovuto anche ad un fattore di stress elevato

 

 

ah discorso controllo cardio, più che altro controllo per vedere se a parità di velocità / tempo, ho un range migliore rispetto a sessioni precedenti, ovvio che non sto con l'occhio fisso, però è paradossalmente anche uno stimolo

 

 

comunque proverò a fare una sessione come hai detto e vedo se noto miglioramenti!

 

Facci un mesetto con un programma simile poi eventualmente ne riparliamo. Il problema di correre e farlo senza scaldarsi (anche facendo il primo km lento) è che rischi di farti degli strappi che ti tengono fermo mesi. La prima volta che mi son fatto la caviglia son stato fermo da febbraio ad aprile, ho mozzato le preparazioni per tre gare e sono stato a saltellare su un piede senza essere capace di metterlo a terra per settimane (mi han pure dovuto trasferire l'ufficio al pian terreno )

 

Piccola dritta - usa il metodo della "Parlata". Se mentre corri riesci anche a parlare significa che sei in una soglia di consumo aerobico o giù di lì. Parti in questo modo, non guardare il cardio.. ogni tanto prova a parlare e trai le tue sensazioni: fai più fatica a pari passo o parli bene comunque? 

 

In bocca al lupo!

[Gear80]

 

Facci un mesetto con un programma simile poi eventualmente ne riparliamo. Il problema di correre e farlo senza scaldarsi (anche facendo il primo km lento) è che rischi di farti degli strappi che ti tengono fermo mesi. La prima volta che mi son fatto la caviglia son stato fermo da febbraio ad aprile, ho mozzato le preparazioni per tre gare e sono stato a saltellare su un piede senza essere capace di metterlo a terra per settimane (mi han pure dovuto trasferire l'ufficio al pian terreno )

 

Piccola dritta - usa il metodo della "Parlata". Se mentre corri riesci anche a parlare significa che sei in una soglia di consumo aerobico o giù di lì. Parti in questo modo, non guardare il cardio.. ogni tanto prova a parlare e trai le tue sensazioni: fai più fatica a pari passo o parli bene comunque? 

 

In bocca al lupo!

 

si sapevo sta cosa della parlata, solo che andando da solo, o passo il tempo a mandare affanc.ulo qualcuno oppure rischio che mi rinchiudano ! 

 

scherzi a parte, adesso mi ci rimetto (non inteso come vomito) e vado verso un piano di allenamento funzionale e sensato, sennò inutile fare 100 per avere 1 per colpa della fretta.

 

grazie infinite per tutto

 

viva il lupo!

Modificata da Gear80, 14 May 2017 - 03:36 PM.

[Gear80]

uppo questo topic per chiedere una cosa che sarà banale però mi ha messo il dubbio. I led per la rilevazione cardiaca sono innocui vero? 

[Luminus]

Che io sappia si

[Gear80]

grazie

[Itachi]

Io a riposo sono arrivato anche a 43 battiti al minuto (e non tengo lo Smart Watch di notte quando dovrebbero essere anche più bassi visto che dormo).

È normale? È un'annetto c'è faccio attività fisica e prima stavo intorno ai 60/70,ma 43 mi sembrano un po' pochi

[Luminus]

Io a riposo sono arrivato anche a 43 battiti al minuto (e non tengo lo Smart Watch di notte quando dovrebbero essere anche più bassi visto che dormo).

È normale? È un'annetto c'è faccio attività fisica e prima stavo intorno ai 60/70,ma 43 mi sembrano un po' pochi

è zio cammello son pochi si, di media dovrebbero essere 60-65 tipo ma 43 sono pochini

le cose sono 3:

-il cardio frequenzimetro non è affidabile

-hai la pressione bassa

-hai un talento che in molti ucciderebbero per avere, e no non sto scherzando, il battito cardiaco basso a riposo è un notevolissimo vantaggio in tutti gli sport dove generalmente è richiesto appunto lo sforzo fisico prolungato e "costante"

[Itachi]

è zio cammello son pochi si, di media dovrebbero essere 60-65 tipo ma 43 sono pochini
le cose sono 3:
-il cardio frequenzimetro non è affidabile
-hai la pressione bassa
-hai un talento che in molti ucciderebbero per avere, e no non sto scherzando, il battito cardiaco basso a riposo è un notevolissimo vantaggio in tutti gli sport dove generalmente è richiesto appunto lo sforzo fisico prolungato e "costante"

Ovviamente non sta sempre su quel range lì,di norma sta su 50/60. Ma se mi metto per esempio lungo sul divano a guardare la TV dopo vado a controllare e sta tra i 40 e i 50 (e mi chiedo quindi a quanto arrivi mentre dormo).

Dovrebbe essere abbastanza preciso, è un Apple Watch e da quello che ho letto è lo smartwatch con il cardiofrequenzimetro più preciso.

[Luminus]

Ovviamente non sta sempre su quel range lì,di norma sta su 50/60. Ma se mi metto per esempio lungo sul divano a guardare la TV dopo vado a controllare e sta tra i 40 e i 50 (e mi chiedo quindi a quanto arrivi mentre dormo).

Dovrebbe essere abbastanza preciso, è un Apple Watch e da quello che ho letto è lo smartwatch con il cardiofrequenzimetro più preciso.

è si, allora è preciso, prova a sentire un medico o anche una farmacia per farti misurare la pressione e vedere come sta perche se è tutto nella norma allora beh, hai una gran fortuna

[Bronzodiriace]

Ciao,

 

Vorrei acquistare un cardiofrequenzimetro e ho un budget di 50-60 euro - riesco ad acquistarne uno abbstanza affidabile con tale cifra?

 

Suggerimenti con link amazon e quantaltro sono graditi ovviamente.

Polar FT03

 

Fascia toracica compresa, la batteria te la sostituisci tu, ti fa una media dei bpm oltre a quelli attuali, possibilità di regolare le soglie, display leggibile, cinturini intercambiabili (costano 26 euro i cinturini, che ladri) e volendo lo puoi anche usare da polso come orologio che non è assolutamente brutto. Stiamo sui 65 euro. L'FT01 è troppo spartano con batteria con intercambiabile e non ti fa la media.

 

I cardio da polso o sali parecchio di cifra (tipo un tom tom o un garmin che comunque ti danno anche la fascia toracica) o altrimenti quelli che trovi nelle fitness band ed orologi fitness  da 30-40 euro, fanno pietà quanto ad accuratezza nella misurazione.