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One Eye
si si io ti posso dire quello che leggo in giro, tutti quelli che fanno bill starr consigliano di non esagerare con gli incrementi e di seguire la tabella, poi ognuno fa come crede 
cmq il bill starr vero e proprio è un programma da intermedi, probabilmente ho sbagliato io stesso a consigliarlo se parte da zero..
questa è una variante studiata per i principianti da un PT abbastanza noto negli ambienti:
http://www.fabiopers...hardgainer.html
Modificata da Lukrash, 29 February 2016 - 12:51 AM.
Si vive una volta sola. Ma se lo fai bene una volta è abbastanza
Si vive una volta sola. Ma se lo fai bene una volta è abbastanza
"Nei prossimi anni succederà qualcosa"
Nn ci sto capendo una mazza, che cavolo e 50-40-20? Macro? Micro 0.o ragazzi parlatemi più terra terra!!!
I macronutrienti sono carboidrati, proteine e grassi. 50-40-20 significa che se hai un fabbisogno energetico giornaliero di 2000kcal(esempio), il 50% di queste calorie le ricavi dai carboidrati, il 40% dalle proteine e il 20% da grassi.
I micronutrienti sono vitamine, sali minerali, metalli...
Comunque vorrei fare un allenamento sulla massa, ma la scheda è il problema meno a mio avviso, alla fine (spero di non dire una blasfemia) quasi tutti gli esercizi "noti" sono validi.
Quello che mi interessa di più e l alimentazione e il discorso integrazione proteine, anche se da come ho capito bisogna mangiare sia prima che dopo l allenamento, il discorso è appunto cosa...
Sì bene o male se mangi e fai esercizio ottieni sempre risultati, magari scarsi se ti alleni male, ma qualcosa ottieni. Ovviamente si dovrebbe cercare di ottimizzare allenamento e nutrizione per ottenere i migliori risultati possibili
Se vuoi mettere massa devi mangiare in eccesso. Come ho già detto trova il tuo mantenimento mangiando per un paio di settimane 1800-2000kcal al giorno, poi una volta che l'hai trovato comincia a mangiare altre 500kcal ogni giorno. Cerca di consumare 1.8g di proteine per kg di peso corporeo.
L'integrazione delle proteine è appunto integrazione, una dieta bilanciata e sana consiste idealmente nel soddisfare il fabbisogno proteico mangiando cibi "normali". Le proteine in polvere hanno il vantaggio di essere veloci e facili da consumare e di non essere eccessivamente caloriche.
Il timing dei pasti è un aspetto secondario, si pensava che i processi di sintesi proteica fossero particolarmente efficienti subito dopo l'allenamento, quindi si consigliava di mangiare proteine subito dopo, in realtà si è visto che la sintesi proteica nei muscoli è accentuata per almeno 24 ore dopo l'allenamento.
Mangiare prima o dopo può essere utile perché l'allenamento stanca, semplicemente. Hai presente quando fai una faticata e poi sei stanco e affamato? Ecco 
La stessa cosa vale per quando mangi prima... Quando devi fare una sforzo ti riesce più semplice a digiuno o a stomaco pieno?
Modificata da aLchi, 29 February 2016 - 02:16 AM.
Si vive una volta sola. Ma se lo fai bene una volta è abbastanza
ma cm faccio a capire quante proteine mangio ecc ecc?? X stare sui 2000 al giorno?
I macronutrienti sono carboidrati, proteine e grassi. 50-40-20 significa che se hai un fabbisogno energetico giornaliero di 2000kcal(esempio), il 50% di queste calorie le ricavi dai carboidrati, il 40% dalle proteine e il 20% da grassi.
I micronutrienti sono vitamine, sali minerali, metalli...
Sì bene o male se mangi e fai esercizio ottieni sempre risultati, magari scarsi se ti alleni male, ma qualcosa ottieni. Ovviamente si dovrebbe cercare di ottimizzare allenamento e nutrizione per ottenere i migliori risultati possibili
Se vuoi mettere massa devi mangiare in eccesso. Come ho già detto trova il tuo mantenimento mangiando per un paio di settimane 1800-2000kcal al giorno, poi una volta che l'hai trovato comincia a mangiare altre 500kcal ogni giorno. Cerca di consumare 1.8g di proteine per kg di peso corporeo.
L'integrazione delle proteine è appunto integrazione, una dieta bilanciata e sana consiste idealmente nel soddisfare il fabbisogno proteico mangiando cibi "normali". Le proteine in polvere hanno il vantaggio di essere veloci e facili da consumare e di non essere eccessivamente caloriche.
Il timing dei pasti è un aspetto secondario, si pensava che i processi di sintesi proteica fossero particolarmente efficienti subito dopo l'allenamento, quindi si consigliava di mangiare proteine subito dopo, in realtà si è visto che la sintesi proteica nei muscoli è accentuata per almeno 24 ore dopo l'allenamento.
Mangiare prima o dopo può essere utile perché l'allenamento stanca, semplicemente. Hai presente quando fai una faticata e poi sei stanco e affamato? Ecco
La stessa cosa vale per quando mangi prima... Quando devi fare una sforzo ti riesce più semplice a digiuno o a stomaco pieno?
"Nei prossimi anni succederà qualcosa"
Ti cerchi su internet ogni cibo che mangi quante calorie ha e quanti carbo, proteine e grassi ha
Tipo che ne so, fai pausa a lavoro e mangi pane e prosciutto? Li pesi e vedi quelle quantità di pane e prosciutto che hai mangiato quante calorie e quanti macronutrienti hanno 
Ti consiglio di scaricare Myfitnesspal, è un'app in cui appunto puoi registrare quello che mangi e per ogni cibo ti dice le informazioni nutrizionali. E' comoda perché non devi fare calcoli, ad esempio se inserisci il pane bianco l'opzione predefinita è di 1 porzione di 100g. Tu ne mangi 150g? Modifichi in 1,5 porzioni da 100g e l'app ricalcola calorie e nutrienti per 150g in automatico.
P.S.: Mi raccomando l'olio per condire e cucinare! Anche quello devi calcolare Ti consiglio di riempire un cucchiaino di olio e poi pesare quella quantità di olio pe sapere in un cucchiaino quanti grammi ci sono. In questo modo ogni volta che usi quel cucchiaino per versare l'olio sai quanti grammi stai usando.
Si vive una volta sola. Ma se lo fai bene una volta è abbastanza
Ti cerchi su internet ogni cibo che mangi quante calorie ha e quanti carbo, proteine e grassi ha
Tipo che ne so, fai pausa a lavoro e mangi pane e prosciutto? Li pesi e vedi quelle quantità di pane e prosciutto che hai mangiato quante calorie e quanti macronutrienti hanno
Ti consiglio di scaricare Myfitnesspal, è un'app in cui appunto puoi registrare quello che mangi e per ogni cibo ti dice le informazioni nutrizionali. E' comoda perché non devi fare calcoli, ad esempio se inserisci il pane bianco l'opzione predefinita è di 1 porzione di 100g. Tu ne mangi 150g? Modifichi in 1,5 porzioni da 100g e l'app ricalcola calorie e nutrienti per 150g in automatico.
P.S.: Mi raccomando l'olio per condire e cucinare! Anche quello devi calcolare
il fatto è che non mangio molto, avendo i turni di lavoro sballati, e non amo molto i carboidrati
Si vive una volta sola. Ma se lo fai bene una volta è abbastanza
sono andato da un dietologo, 70 bombe.credevi fosse facile, eh
son passati 17 gg, come sta andando?
Si vive una volta sola. Ma se lo fai bene una volta è abbastanza
No alt che "bombe" potrebbe essere trainteso
no no 70 euro ahahah
Il Capitano
leggo spesso che parlate di schede per massa/schede per definizione...il mio istruttore (quello che gestisce la palestra in cui vado) mi ha smepre detto che non esistono schede che portano a dei risultati certi per l'una o per l'altra cosa...ma che basta unire alimentazione ed esercizio per avere risultati...
"Nei prossimi anni succederà qualcosa"
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