Io sono tutto orecchi, ho chiesto apposta e da quello che ho capito sei nel campo da parecchio, dunque il tuo contributo sarà sicuramente importante. Sicuramente le avrai già scritte mille volte e mi spiace fartele ripetere, se ci sono delle pagine riepilogative io le leggo volentieri.
Ok grazie per il sito, allorà mi rifornirò come primo giro da la. Siccome vorrei ottimizzare il mio tempo speso in palestra, che trovo piacevole, ma appunto impegnativo, volevo capire cosa prendere prima dell'allenamento e cosa dopo.
Se poi hai una scheda alimentare per chi come me inizia per tonificare e aumentare in maniera naturale la propria massa muscolare, io prendo nota
allora per quanto riguarda l'integrazione è importante specificare 3 cose prima di tutto:
-le proteine in polvere sono solo piu comode del classico cibo, non hanno nessun effetto magico o miracoloso, per cui se mangi ad esempio 10 grammi di proteine e x grammi di carne che corrispondo a 10 grammi di proteine l'effetto sul corpo sarà il medesimo
-l'integrazione come dice il termine, integra una buona dieta, quindi anche se tu prendessi kg e kg di proteine al giorno, senza una adeguata dieta non cambierebbe nulla, anzi, peggioreresti solo le cose
-le proteine e quasi tutti gli integratori vanno dosati, e non come pensa qualcuno, che siccome sono in polvere ecc se ne possano consumare "quante" se ne vogliano, per cui vanno esattamente pesate e conteggiate nei macro della dieta, esempio, se devi mangiare 100 grammi di proteine al giorno, in caso tu ne consumi 80 con i pasti con l'integrazione al max potrai consumarne 20, ovvero il restante da cio che mangi di "cibo" che serve per arrivare alla tua quota necessaria
fatta sta premessa, sul sito di myprotein e altri mille siti troverai 102320391 miliardi di cose, ma all'atto pratico ti consiglio solo queste 4:
-vitamine quotidiane in caso non riesci a introdurle con il solo cibo https://www.myprotei...oductsuggestion
-omega 3, se non riesci o non mangi abbastanza pesce durante la settimanana (quelle di myprotein non hanno ne odore ne danno reflusso) https://www.myprotei...3/10529329.html
-aminoacidi, da prendere prima della palestra/sforzo e dopo https://www.myprotei...a/10529280.html
vanno presi 1 grammo ogni 10kg, quindi se pesi 70kg esempio puoi prendere al max 7 grammi, magari fai 4 prima e 3 nel post wo
ti consiglio di sceglierle con un gusto perche senza gusto fanno veramente schifo (volendo ci sono anche in compresse se non vuoi berle)
-proteine in polveve, gia linkate sopra, da prendere sempre nel post workout insieme alla restante parte di aminoacidi che non hai consumato
quanti grammi?? dipende dalla dieta
per l'alimentazione scrivimi nel topic "Ufficiale", non posso farti una dieta perche non ti conosco e non so che percorso hai fatto fino ad ora, al max posso darti delle dritte, ma in ogni caso avrei bisogno di sapere cosa hai fatto negli ultimi 6 mesi, il peso come e variato e la quantita di macro nutrienti che attualmente mangi (proteine,grassi e carboidrati) al giorno