Ok ma il recupero è , imho , l'ultimo dei problemi eh .... alla fine il recupero "ottimale" per ottenerlo imho bisognerebbe misurare le frequenze cardiache con un orologio adatto allo scopo e fare la serie successiva a tot frequenza "stabilizzata" ...... questo se proprio proprio uno è pignolo ....ma ripeto il recupero è un problema secondario .
Il vero problema ..... fidati .... è capire bene quale sia il 5RM ... e una volta capito riuscire e organizzare per bene i carichi di tutte le serie e di tutti i giorni secondo questo schema appunto:
Giorno pesante (Heavy): 5 serie, carico crescente, fino al massimo carico sollevabile per 5 ripetizioni (5RM);
Giorno leggero (Light): 5 serie, carico crescente fino all80% del 5RM
Giorno medio (Medium): 5 serie, carico crescente fino all90% di 5RM
La difficoltà sta tutta qui... per il resto devi darci dentro , tecnica di esecuzione corretta , mangiare adeguatamente ...e stop.