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[Topic Ufficiale] Alimentazione: consigli per chi pratica attività fisicaPerch anche gli spartani devo mangiare... All'inferno!!!


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Questa discussione ha avuto 2617 risposte

#2611
Luminus

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lunedi ricomincio con la seconda fase di blust, 1900k totali, con i carbo ciclizzati on-off di un 20%

sara molto dura, almeno sulla carta

 

nei giorni in cui mi alleno sono a 1400-1500k e i carbo li ho concentrati solo nel pasto post workout, questo per fare una variante "nuova" del digiuno intermittente senza cmq saltare nessun pasto

 

nei giorni off invece, che per inciso sono 2, sono a 2700k, grassi ancora piu bassi e carbo a rotta di collo proprio

 

se tutto va come previsto, in queste 5 settimane dovrei perdere quel tanto di grasso che basta per far vedere abbastanza l'addome

 

come macro sono

giorni on: 130p 35f e il resto carbo che non ricordo

giorni off: 130p 20f e il resto carbo che non ricordo nemmeno qui

 

effettuando due giorni di ricarica, cio mi permette di ricaricare le scorte di glicogeno nel muscolo e al tempo stesso, cercare di far abbassare piu lentamente possibile il metabolismo



#2612
Holy Lee Roth

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Chi può darmi qualche consiglio alimentare?

 

28 anni, agonista professionista di K1, 5 allenamenti a settimana di cui 3 in sala tatami, 2 in sala pesi su lavoro di forza. 1 giorno extra di resistenza 2 volte al mese.

Prendo creatina, aminoacidi pre allenamento, proteine dopo allenamento.

 

Cerco di mangiare sempre proteine in ogni pasto, pancake, uova, carne, yogurt



#2613
Luminus

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Chi può darmi qualche consiglio alimentare?

 

28 anni, agonista professionista di K1, 5 allenamenti a settimana di cui 3 in sala tatami, 2 in sala pesi su lavoro di forza. 1 giorno extra di resistenza 2 volte al mese.

Prendo creatina, aminoacidi pre allenamento, proteine dopo allenamento.

 

Cerco di mangiare sempre proteine in ogni pasto, pancake, uova, carne, yogurt

hai detto tutto e non hai detto niente



#2614
Needle

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l'ultima volta che ho fatto work out, non ho fatto colazione solida.. solo caffelatte. e mi sono allenato da dio.

ovviamente domani ripeterò l'esperimento che più che esperimento diventerà ufficiale.

ho fatto un wo della madonna :sisi:



#2615
Luminus

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l'ultima volta che ho fatto work out, non ho fatto colazione solida.. solo caffelatte. e mi sono allenato da dio.

ovviamente domani ripeterò l'esperimento che più che esperimento diventerà ufficiale.

ho fatto un wo della madonna :sisi:

si vede che ti alleni meglio a stomaco vuoto, prova, anche questa è una strada spesso per chi si allena il mattino

cobra fa cosi infatti



#2616
Needle

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si vede che ti alleni meglio a stomaco vuoto, prova, anche questa è una strada spesso per chi si allena il mattino

cobra fa cosi infatti

e ho cambiato usando l'acqua con le proteine rispetto al latte... meno buone ma decisamente più leggere..



#2617
Luminus

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e ho cambiato usando l'acqua con le proteine rispetto al latte... meno buone ma decisamente più leggere..

E caspita ci credo! Il latte e pesante come alimento, sempre meglio appunto usare l'acqua

#2618
Luminus

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nuova dieta iniziata da lunedi, oggi è il 4 giorno.

 

oggi ho fatto ricarica, sono a 3000k al contrario dei giorni on(in cui mi alleno) in cui sono a 1500k e ovviamente oggi mi sento BENISSIMO, sono contento XD sono felice e mi sento in forze ovviamente, nei primi 3 giorni diciamo che non ho accusato la fame, solo martedi mi ha creato problemi, mi sentivo molto stanco e davvero poco in forze, lo stomaco vuoto ecc, il giorno prima avevo mangiato il post wo a pranzo, mentre martedi allenandomi il pome dovevo aspettare cena per rimangiare carbo, quindi anche quello forse ha influito. 

 

per ovviare alla fame, consiglio sempre di consumare in casi di emergenza di energie e di fame appunto, una coca zero o una pepsi zero, vedete voi, con 1-2 kalorie riuscirete ad avere quel effetto di pancia piena, ovviamente non ne fate un abuso ma è un ottimo trucchetto che puo aiutare moltissimo.

 

dopo solo 3 giorni l'addome è tornato "vuoto" e a occhio si vede che ho riperso nuovamente l'acqua che avevo preso nelle due settimane di pausa.

per i carichi, al momento sono scesi leggermente, giusto forse un 10%, in caso mi accorgo che scendono ancora abbassero le ripetizioni e aumentero il peso.

 

anche se volevo aspettare la fine di questo secondo blust, penso che un paio di foto le posto tra 2 settimane visto che c'è il matrimonio di mio cugino approfitto per darmi una cerettata






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