Questa discussione ha avuto 6805 risposte

[Alex88]

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[Luminus]

[Luminus]

aggiornamento dieta, aumentando di altre 100k la dieta sono sceso di 1kg e 3, considerando che sono stato anche in ferie è davvero troppo, io pensavo addirittura che sta settimana non sarei sceso per nulla considerando che le kalorie della dieta comprendono anche il "bisogno" calorico di quando sono a lavoro

 

aumento quindi di altre 100k andando a 2200-2250k

anche stavolta ho aumentato di 25 grammi i carbo lasciando il resto invariato, tranne le proteine che aumentando i pasti di carbo per forza di cose qualche grammo di proteina viene incrementato non contenendo solo carbo a loro interno, tipo l'orzo, su 100 grammi contiene 8 proteine, ad oggi ho aumentato a 160 grammi quindi invece che 8 ce ne saranno 12-13 penso, vabbe spero di essermi fatto capire

 

foto di stamattina, no pump. peso attuale 63,8kg 19,4% massa grassa obiettivo fissato a 61-60kg per fine luglio

Spoiler

 

la luce non è il massimo in camera, penso che come ho fatto anche l'anno scorso, dal prossimo mese ricomincio a fare le foto in salotto che c'è piu luce

prossimo aggiornamento con altre foto tra un mese

[Luminus]

alchi posta due foto su!!!

[aLchi]

Eh ho solo queste di fine gennaio, però la qualità fa cacare :/

Spoiler

http://imgur.com/a/AgmOI

[Luminus]

Eh ho solo queste di fine gennaio, però la qualità fa cacare :/

Spoiler

http://imgur.com/a/AgmOI

co dingi bro, le venature sul petto mi hanno fatto rimanere tipo cosi 

dai [Censura] fatti ste foto e fammi vede come stai ora!!!!

che qua ci sta solo il calendario mio

[Mario Andretti]

Nel fine settimana metto anche le mie. Dovrei ritrovare quelle dell'estate passata.

[Luminus]

Nel fine settimana metto anche le mie. Dovrei ritrovare quelle dell'estate passata.

save the date

[Mario Andretti]

Non mi sono dimenticato, ho avuto degli intoppi

Appena posso le metto.

[aLchi]

co dingi bro, le venature sul petto mi hanno fatto rimanere tipo cosi 
dai [Censura] fatti ste foto e fammi vede come stai ora!!!!
che qua ci sta solo il calendario mio

Aspetto le 8 settimane di bulk con la dieta a 2200kcal e poi rifaccio le foto
Ho cominciato ieri

[Luminus]

Ho ripreso palestra Lunedì. Alla bilancia della palestra segna 87kg. Sono 1,80cm. Rispetto 2 anni fa sono in sovrappeso di circa 11-12kg. Ho fatto, appunto, Lun-Mec-Ven con un allenamento per lo più di tapis roulant, cardio, addominali, volto a sudare e perder peso. Sto mangiando "meglio". Da quasi 2 anni sono fermo completamente (esattamente agosto 2015). Ma sono molto concentrato. Ad oggi, la bilancia segnava 85,6kg. Vi terrò aggiornati.

quando te la senti comincia anche a usare i pesi, che sono il milglior modo per veicolare il cibo nel muscolo, lasciando "a secco" la massa grassa

 

specie all'inizio poi, dovresti vedere anche dei miglioramenti gia a distanza di qualche mese

continua cosi come partenza va bene cmq

[Luminus]

peso attuale 63,4 secondo bilancia massa grassa al 19,5%

abbasso ulteriormente comunque le calorie per quest ultima settimana, visto che poi mi aspettano 2 settimane di "crociera" 

cmq il dimagrimento procede bene, sto perdendo il giusto, e salvaguardando la massa magra

 

dopo questa ultima settimana mi faccio le foto del mese e poi le posto

[Luminus]

in questa settimana mi sto asciugando in maniera molto tranquilla, con la luce "giusta" ovvero quella dall'alto riesco a vedermi cmq buone linee (considerando che mancano ancora 2 mesi e mezzo/3) per la fine della dieta "programmata"

 

in fase di allenamento ho le braccia abbastanza "svenate" quindi è un buon segno, anche se ovviamente è la parte dove si vedono piu facilmente

al momento invece non vedo nulla (sempre a livelli di svenamento) ne su gambe ne su petto, speriamo di vedere qualcosa piu in la, anche con il secondo ciclo di dieta magari

[Luminus]

Foto fatta stamattina dopo allenamento upper body, ero in pump ma senza incordare nulla